2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Протеин является важным макроэлементом, который выполняет многие функции организма.
Рекомендуемое количество белка 0,8 г / кг. Однако физически активным людям необходимо 1,4-2 г / кг.
Посмотрите список из 10 продуктов, которые содержат более 80% белка:
1. Куриные грудки
Куриные грудки - самая нежная часть курицы. 85 г жареных куриных грудок без кожи содержат около 27 г белка, что составляет 140 калорий. Курица также содержит большое количество ниацина, витамина B6, селена и фосфора.
Содержание белка в 100 г: 31 г (80% калорий).
2. Грудка индейки
Индейка - низкокалорийный источник белка. 85 г запеченных грудок индейки без кожи содержат около 24 г белка, что составляет 115 калорий. В Турции также много ниацина, витамина B6, селена, фосфора и цинка.
Содержание белка в 100 г: 30 г (95% калорий).
3. Белки
Большинство витаминов, минералов и антиоксидантов, содержащихся в яйцах, содержится в желтке. Однако яичный белок содержит не менее 60% белка. 243 г яичного белка содержат 26 г белка и всего около 115 калорий.
Содержание белка в 100 г: 11 г (91% калорий).
4. Сушеная рыба
Фото: Севдалина Ирикова
Всего 28 г сушеной рыбы могут обеспечить 18 г белка. Он богат омега-3 жирными кислотами, витамином B12, калием, магнием, селеном и другими питательными веществами.
Содержание белка в 100 г: 63 г (93% калорий).
5. Креветки
Креветки не только среди самые богатые белком продукты, но также содержат мало калорий, углеводов и жиров. 85 г креветок содержат 17 г белка и всего 90 калорий. Они богаты витамином D, ниацином, витамином B12, железом, фосфором, медью и селеном.
Содержание белка в 100 г: 20 г (82% калорий).
6. Тунец
Тунец с очень низким содержанием калорий и жиров, что делает его источником почти чистого белка. 85 г сырого тунца содержат около 20 г белка, а это всего 92 калории. Тунец - хороший источник омега-3 жирных кислот, витаминов группы В, магния, фосфора и калия.
Содержание белка в 100 г: 23 г (92% калорий).
7. Камбала
В 159 г камбалы содержится 42 г белка, что составляет 223 калории. Палтус - отличный источник омега-3 жирных кислот, селена, витаминов B3, B6 и B12, магния, фосфора и калия.
Содержание белка в 100 г: 27 г (81% калорий).
8. Тилапия
Тилапия прекрасна источник белка с низким содержанием калорий и жиров. 85 г тилапии содержат до 20 г белка, а это всего 110 калорий. Это хороший источник селена, фосфора и калия.
Содержание белка в 100 г: 26 г (81% калорий).
9. Треска
Рыба - это лихорадка пища, богатая белком, с низким содержанием калорий и жиров. В 85 г у них около 20 г белка и всего 90 калорий. Это источник витаминов B3, B6 и B12, омега-3 жирных кислот, селена, магния, фосфора и калия.
Содержание белка в 100 г: 23 г (93% калорий).
10. Рыба минтая
Фото: Ваня Георгиева
В 85 г минтая содержится 20 г белка и около 100 калорий. Это источник омега-3 жирных кислот, холина, витамина B12 и многих других питательных веществ.
Содержание белка в 100 г: 24 г (89% калорий).
Рекомендуемые:
14 продуктов, богатых кальцием, кроме молока
Наши нервы, мышцы и гормоны зависят от кальций функционировать должным образом. Мы с раннего возраста знаем, что нам нужно пить много молока, потому что оно поможет нам построить здоровые кости и зубы благодаря содержащемуся в нем кальцию.
Повысьте метаболизм с помощью этих продуктов, богатых белком и магнием
Продукты, богатые белком: 1. Грудка индейки; 2 яйца; 3. Овсянка; 4. Творог; 5. Лосось; 6. Молоко; 7. пастернак; 8. Арахисовое масло; 9. Белковые батончики; 10. Тофу; 11. Йогурт. Список продуктов, богатых магнием: 1.
20 вкусных и богатых белком продуктов
Белки являются основными строительными блоками органов, мышц, кожи, гормонов и почти всего остального в нашем теле. По этой причине его следует есть высококачественный белок при каждом приеме пищи. Исследования показывают, что он улучшает здоровье, снижает вес и сжигание жира, увеличивая при этом мышечную массу и силу.
Семь продуктов, богатых клетчаткой
Клетчатка снижает уровень глюкозы, защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить уровень холестерина. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки: Авокадо Присыпанный морской солью или гуакамоле, авокадо полон калия, витамина К, витамина Е и магния.
Топ-10 овощей, богатых белком, которые помогают похудеть
Хорошо известно, что когда мы соблюдаем различные диеты и диеты, в попытке похудеть, нам необходимо обеспечить наш организм разумным количеством белка. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми, дают энергию для занятий спортом и помогают сжигать лишний жир.