2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Белки являются основными строительными блоками органов, мышц, кожи, гормонов и почти всего остального в нашем теле.
По этой причине его следует есть высококачественный белок при каждом приеме пищи. Исследования показывают, что он улучшает здоровье, снижает вес и сжигание жира, увеличивая при этом мышечную массу и силу.
Диета с высоким содержанием белка снижает кровяное давление, борется с диабетом и т. Д.
Рекомендуемая суточная доза белка составляет 46 г для женщин и 56 г для мужчин.
Однако многие эксперты считают, что для оптимального функционирования нашего тела нам нужно гораздо больше.
Ознакомьтесь с нашим списком из 20 вкусная еда кто с с высоким содержанием белка:
1. Яйца
Яйца содержат витамины, минералы, полезные жиры, антиоксиданты и питательные вещества, которые большинство людей обычно не получают. В них много белка, а яичный белок - почти чистый белок.
Содержание белка: 35% от общего количества калорий. Одно большое яйцо содержит 78 калорий и 6 г белка.
2. Миндаль
Миндаль содержит важные питательные вещества, включая клетчатку, витамин Е, марганец и магний.
Содержание белка: 13% от общей калорийности. 28 г миндаля содержат 161 калорию и 6 г белка.
3. Куриные грудки
Куриные грудки - одни из самых популярных продукты, богатые белком. Их очень легко приготовить, и они очень вкусны, если вы знаете правильные рецепты.
Содержание белка: 80% от общего количества калорий. 1 жареная куриная грудка содержит 53 г белка и 284 калории.
4. Овес
Овес содержит магний, марганец, витамин B1 и ряд других питательных веществ.
Содержание белка: 15% от общей калорийности. Полстакана сырого овса содержит 13 г белка, что составляет 303 калории.
5. Творог
Творог - сыр с очень низким содержанием жира и калорий. Он содержит кальций, фосфор, селен, витамин B12, витамин B2 и другие питательные вещества.
Содержание белка: 59% от общего количества калорий. В 226 г творога 2% жирности содержится 27 г белка, что составляет 194 калории.
6. Процеженный йогурт
Процеженный йогурт вкусный, сливочный и богат питательными веществами.
Содержание белка: 48% от общего количества калорий. 170 г обезжиренного процеженного йогурта содержат 17 г белка, что составляет всего 100 калорий.
7. Свежее молоко
Молоко - отличный источник высококачественный белок, а также кальций, фосфор и витамин В2. Он содержит меньше почти всех питательных веществ, необходимых человеческому организму, и имеет впечатляющую пользу для здоровья.
Содержание белка: 21% от общего количества калорий. В 1 стакане молока содержится 8 г белка, что составляет 149 калорий.
8. Брокколи
Брокколи богаты витамином С, витамином К, клетчаткой и калием. Брокколи также содержит различные биоактивные питательные вещества, поэтому считается, что она помогает предотвратить рак.
Содержание белка: 20% от общей калорийности. 96 г измельченной брокколи содержат 3 г белка, что составляет 31 калорию.
9. Говядина
В говядине много высокое содержание белка и очень вкусно. Он содержит железо, витамин B12 и большое количество важных питательных веществ.
Содержание белка: 53% от общего количества калорий. 85 г вареной говядины с содержанием жира 10%, содержат 22 г белка и 184 калории.
10. Тунец
Обезжиренный тунец и калорийность. Как и другая рыба, она также богата множеством различных питательных веществ и содержит достаточное количество жирных кислот омега-3.
Содержание белка: 94% от общего количества калорий. 154 г тунца содержат 39 г белка, что составляет 179 калорий.
11. Киноа
Фото: Йорданка Ковачева
Киноа богата множеством витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Он имеет множество преимуществ для здоровья.
Содержание белка: 15% от общего количества калорий. В 185 г приготовленной киноа содержится 8 г белка, что составляет 222 калории.
12. Добавки сывороточного протеина
Когда у вас нет времени готовить, вам могут помочь белковые добавки. Сывороточный протеин - это тип высококачественного протеина, который выделяется из молочных продуктов. Было доказано, что он очень эффективен в наращивании мышечной массы и помогает похудеть.
Содержание белка: зависит от марки. Это может быть более 90% от общего количества калорий, с 20-50 г белка на порцию.
13. Чечевица
Чечевица богата клетчаткой, магнием, калием, железом, витамином B9, медью, марганцем и другими питательными веществами. Чечевица является одним из лучших источников растительного белка в мире и является отличной пищей для вегетарианцев и веганов.
Содержание белка: 27% от общего количества калорий. 198 г вареной чечевицы содержат 18 г белка, что составляет 230 калорий.
14. Хлеб Иезекииля
Хлеб Иезекииля изготавливается из органических проросших цельных зерен, включая просо, ячмень, еринкорн, пшеницу, соевые бобы и чечевицу. По сравнению с большинством видов хлеба, он очень богат белком, клетчаткой и различными важными питательными веществами.
Содержание белка: 20% от общей калорийности. 1 ломтик содержит 4 г белка, что составляет 80 калорий.
15. Тыквенные семечки
Семена тыквы богаты многими питательными веществами, включая железо, магний и цинк. Содержание белка: 14% от общей калорийности. 28 г содержат 5 г белка, что составляет 125 калорий.
16. Грудка индейки
Индейка состоит в основном из белка, с очень низким содержанием жира и калорий. Грудка индейки очень вкусная и богата различными витаминами и минералами. Содержание белка: 70% от общего количества калорий. 85 г грудки индейки содержат 24 г белка и 146 калорий.
17. Все виды рыб
Рыба содержит важные питательные вещества и является источником жирных кислот омега-3. Содержание белка: сильно варьируется. Например, в лососе 46% белка. В 85 г лосося содержится 19 г белка, что соответствует 175 калориям.
18. Креветки
Фото: Зорица
Креветки низкокалорийны, но богаты различными питательными веществами, включая селен и витамин B12. Как и рыба, креветки богаты омега-3 жирными кислотами.
Содержание белка: 90% от общего количества калорий. 85 г креветок содержат 18 г белка, что составляет 84 калории.
19. Брюссельская капуста
Брюссельская капуста - один из самых полезных для здоровья овощей, он очень богат клетчаткой, витамином С и другими питательными веществами.
Содержание белка: 17% от общей калорийности. 78 г брюссельской капусты содержат 2 г белка, что составляет 28 калорий.
20. Арахис
Арахис с высокое содержание белка, клетчатка и магний. Согласно многим исследованиям, они помогают похудеть.
Содержание белка: 16% от общей калорийности. В 28 г арахиса содержится 7 г белка, что составляет 159 калорий.
Рекомендуемые:
14 продуктов, богатых кальцием, кроме молока
Наши нервы, мышцы и гормоны зависят от кальций функционировать должным образом. Мы с раннего возраста знаем, что нам нужно пить много молока, потому что оно поможет нам построить здоровые кости и зубы благодаря содержащемуся в нем кальцию.
Повысьте метаболизм с помощью этих продуктов, богатых белком и магнием
Продукты, богатые белком: 1. Грудка индейки; 2 яйца; 3. Овсянка; 4. Творог; 5. Лосось; 6. Молоко; 7. пастернак; 8. Арахисовое масло; 9. Белковые батончики; 10. Тофу; 11. Йогурт. Список продуктов, богатых магнием: 1.
10 самых богатых белком продуктов
Протеин является важным макроэлементом, который выполняет многие функции организма. Рекомендуемое количество белка 0,8 г / кг. Однако физически активным людям необходимо 1,4-2 г / кг. Посмотрите список из 10 продуктов, которые содержат более 80% белка:
Семь продуктов, богатых клетчаткой
Клетчатка снижает уровень глюкозы, защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить уровень холестерина. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки: Авокадо Присыпанный морской солью или гуакамоле, авокадо полон калия, витамина К, витамина Е и магния.
Топ-10 овощей, богатых белком, которые помогают похудеть
Хорошо известно, что когда мы соблюдаем различные диеты и диеты, в попытке похудеть, нам необходимо обеспечить наш организм разумным количеством белка. Они заставляют нас чувствовать себя сытыми, дают энергию для занятий спортом и помогают сжигать лишний жир.
