2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Ниацин, также известный как витамин B3, является питательным микроэлементом, который ваш организм использует для правильного обмена веществ, для поддержания функции нервной системы и для антиоксидантной защиты.
Это основное питательное вещество, а это значит, что вам нужно получать его из пищи, поскольку ваше тело не может производить его самостоятельно.
Поскольку ниацин растворим в воде, его избыток выводится с мочой и не сохраняется в организме. Дайте это важно употреблять регулярно продукты, богатые ниацином.
Рекомендуемое количество этого витамина составляет 16 мг в день для мужчин и 14 мг для женщин - этого достаточно для удовлетворения потребностей примерно 98% взрослых.
Здесь 16 продуктов, богатых ниацином:
Телячья или свиная печень - одна из лучших природные источники ниацина. Обеспечивает практически всю необходимую сумму на сутки.
Курица, особенно грудка, содержит ниацин и белок.
Тунец
Фото: Йорданка Ковачева
Тунец - отличный выбор для людей, которые едят рыбу, но не мясо.
Турция
В индейке содержится триптофан, который ваше тело может преобразовать в ниацин.
Лосось
Лосось, особенно пойманный в дикой природе, также содержит ниацин. Это отличный источник омега-3 жирных кислот.
Анчоусы
Анчоусы - дешевый способ удовлетворить потребность в ниацине. Завтрак с 10 анчоусами дает вам половину необходимого вам ниацина.
Свиная корейка
Филе свинины хорошее источник ниацина и витамин B1, который является ключевым витамином для вашего тела.
Телятина
Фарш из телятины богат ниацином, а также белком, железом, витамином B12, селеном и цинком.
Арахис
Арахис - один из лучших вегетарианских источников ниацина.
Авокадо
Авокадо также содержит ниацин и клетчатка, жир и много витаминов и минералов.
коричневый рис
Помимо ниацина, коричневый рис богат клетчаткой, тиамином, витамином B6, магнием, фосфором, марганцем и селеном.
Цельнозерновые
Продукты из цельной пшеницы также содержат ниацин. Это потому, что внешний слой - отруби - входит в состав муки, но исключается в белой муке.
Грибы
Грибы одни из лучших растительные источники ниацина. Они производят ниацин и витамин D.
Горох
Зеленый горошек также является хорошим вегетарианским источником ниацина. Он также содержит антиоксиданты.
Картошка
Картофель - еще один источник ниацина.
Есть и другие продукты, специально обогащенные ниацином. Это крупы, белый хлеб, макаронные изделия. Эти продукты иногда обеспечивают больше ниацина чем те, которые содержат его в первую очередь.
Рекомендуемые:
14 продуктов, богатых кальцием, кроме молока
Наши нервы, мышцы и гормоны зависят от кальций функционировать должным образом. Мы с раннего возраста знаем, что нам нужно пить много молока, потому что оно поможет нам построить здоровые кости и зубы благодаря содержащемуся в нем кальцию.
Повысьте метаболизм с помощью этих продуктов, богатых белком и магнием
Продукты, богатые белком: 1. Грудка индейки; 2 яйца; 3. Овсянка; 4. Творог; 5. Лосось; 6. Молоко; 7. пастернак; 8. Арахисовое масло; 9. Белковые батончики; 10. Тофу; 11. Йогурт. Список продуктов, богатых магнием: 1.
10 самых богатых белком продуктов
Протеин является важным макроэлементом, который выполняет многие функции организма. Рекомендуемое количество белка 0,8 г / кг. Однако физически активным людям необходимо 1,4-2 г / кг. Посмотрите список из 10 продуктов, которые содержат более 80% белка:
20 вкусных и богатых белком продуктов
Белки являются основными строительными блоками органов, мышц, кожи, гормонов и почти всего остального в нашем теле. По этой причине его следует есть высококачественный белок при каждом приеме пищи. Исследования показывают, что он улучшает здоровье, снижает вес и сжигание жира, увеличивая при этом мышечную массу и силу.
Семь продуктов, богатых клетчаткой
Клетчатка снижает уровень глюкозы, защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, помогает снизить уровень холестерина. Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки: Авокадо Присыпанный морской солью или гуакамоле, авокадо полон калия, витамина К, витамина Е и магния.