8 продуктов для повышения тестостерона

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Тестостерон это мужской половой гормон, который в основном влияет на сексуальность. Он отвечает за здоровье костей и мышц, выработку спермы и рост волос. Он теряется с возрастом, а также при хронических заболеваниях. Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится лекарствами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.

Наряду с рекомендациями врачей, вы можете рассматривать потенциальные продукты как естественное дополнение к лечению низкого T. Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк.

В этой статье мы рассмотрим 8 продуктов, которые следует есть при проблемах с тестостероном.

1. Тунец

Он богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и выработка тестостерона. Это также здоровая и богатая витаминами пища с низким содержанием калорий. Независимо от того, выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, есть этот вид рыбы может быть естественным. способ увеличить тестостерон. Потребление тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D. Если вы не любите тунец, вы можете есть другую рыбу, которая также богата этим витамином, например, лосось или сардины. Помните, что умеренность важна. Мы рекомендуем две-три порции в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, содержащейся в морепродуктах.

2. Нежирное молоко

Еще один источник витамина D - нежирное молоко. Молоко - отличный источник белка и кальция. Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для здоровья костей, но молоко также может помочь мужчинам. Уровень витамина D также может контролировать уровень тестостерона. Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, но без всех насыщенных жиров.

3. Яичные желтки

Они также являются богатым источником витамина D. Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем белок. Холестерин в яичных желтках может даже помочь при низкий тестостерон. Пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.

4. Зерновые

Яйца - не единственная пища для завтрака, которая может помочь снизить уровень Т. Это особенно хорошая новость, если вам нужно контролировать уровень холестерина в крови. Некоторые злаки обогащены витамином D, не говоря уже о других питательных веществах. Включите их в свой завтрак, чтобы начать день с необходимой дозы тестостерона.

5. Устрицы

Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут поддерживать контроль над мужскими гормонами во взрослом возрасте. Мужчины, у которых есть низкий тестостерон, получите пользу от повышенного потребления цинка. Устрицы - хороший источник этого минерала.

6. Крабы и омары

Поедание крабов и омаров может повысить уровень тестостерона. Это связано с содержанием цинка в этих морепродуктах. По данным Национального института здоровья, королевский лобстер содержит 43 процента дневной нормы всего лишь в трех унциях.

7. Говядина

Фото: Йорданка Ковачева

Чрезмерное употребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в домашних цыплятах, переедание также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки. Однако некоторые куски говядины содержат питательные вещества, повышающие уровень тестостерона. Говяжья печень - исключительный источник витамина D. Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только свежие жиры и не ешьте каждый день.

8. Бобы

Когда дело касается здоровья мужские гормоны, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Белая и черная фасоль считаются источниками витамина D и цинка. Жареные бобы содержат эти питательные вещества, но вам также потребуются дополнительные источники в вашем ежедневном рационе. В качестве бонуса эти продукты содержат растительные белки, которые могут защитить здоровье сердца.