2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Тестостерон это мужской половой гормон, который в основном влияет на сексуальность. Он отвечает за здоровье костей и мышц, выработку спермы и рост волос. Он теряется с возрастом, а также при хронических заболеваниях. Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким уровнем тестостерона, часто лечится лекарствами, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем.
Наряду с рекомендациями врачей, вы можете рассматривать потенциальные продукты как естественное дополнение к лечению низкого T. Два питательных вещества, которые особенно важны для вашего рациона, - это витамин D и цинк.
В этой статье мы рассмотрим 8 продуктов, которые следует есть при проблемах с тестостероном.
1. Тунец
Он богат витамином D, который увеличивает продолжительность жизни и выработка тестостерона. Это также здоровая и богатая витаминами пища с низким содержанием калорий. Независимо от того, выбираете ли вы консервированную или свежую рыбу, есть этот вид рыбы может быть естественным. способ увеличить тестостерон. Потребление тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D. Если вы не любите тунец, вы можете есть другую рыбу, которая также богата этим витамином, например, лосось или сардины. Помните, что умеренность важна. Мы рекомендуем две-три порции в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, содержащейся в морепродуктах.
2. Нежирное молоко
Еще один источник витамина D - нежирное молоко. Молоко - отличный источник белка и кальция. Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для здоровья костей, но молоко также может помочь мужчинам. Уровень витамина D также может контролировать уровень тестостерона. Убедитесь, что вы выбираете молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте нежирное или обезжиренное молоко. Они содержат те же питательные вещества, что и цельное молоко, но без всех насыщенных жиров.
3. Яичные желтки
Они также являются богатым источником витамина D. Хотя холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем белок. Холестерин в яичных желтках может даже помочь при низкий тестостерон. Пока у вас нет проблем с холестерином, вы можете спокойно есть одно яйцо в день.
4. Зерновые
Яйца - не единственная пища для завтрака, которая может помочь снизить уровень Т. Это особенно хорошая новость, если вам нужно контролировать уровень холестерина в крови. Некоторые злаки обогащены витамином D, не говоря уже о других питательных веществах. Включите их в свой завтрак, чтобы начать день с необходимой дозы тестостерона.
5. Устрицы
Цинк является важным питательным веществом в период полового созревания, и его эффекты могут поддерживать контроль над мужскими гормонами во взрослом возрасте. Мужчины, у которых есть низкий тестостерон, получите пользу от повышенного потребления цинка. Устрицы - хороший источник этого минерала.
6. Крабы и омары
Поедание крабов и омаров может повысить уровень тестостерона. Это связано с содержанием цинка в этих морепродуктах. По данным Национального института здоровья, королевский лобстер содержит 43 процента дневной нормы всего лишь в трех унциях.
7. Говядина
Фото: Йорданка Ковачева
Чрезмерное употребление красного мяса вызывает серьезные опасения для здоровья. Мало того, что в некоторых отрубах больше жира, чем в домашних цыплятах, переедание также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки. Однако некоторые куски говядины содержат питательные вещества, повышающие уровень тестостерона. Говяжья печень - исключительный источник витамина D. Чтобы контролировать животные жиры, выбирайте только свежие жиры и не ешьте каждый день.
8. Бобы
Когда дело касается здоровья мужские гормоны, фасоль может принести больше пользы, чем вы думаете. Белая и черная фасоль считаются источниками витамина D и цинка. Жареные бобы содержат эти питательные вещества, но вам также потребуются дополнительные источники в вашем ежедневном рационе. В качестве бонуса эти продукты содержат растительные белки, которые могут защитить здоровье сердца.
Рекомендуемые:
Лучшие продукты для повышения иммунитета
Как все мы знаем, чистейшие иммуностимуляторы содержатся в природе! Мы можем легко получить их и использовать в повседневной жизни, без необходимости идти в ближайшую аптеку. Мы предлагаем вам несколько быстрых и простых способов получить необходимые витамины для повышения иммунитета и борьбы с вирусами:
Антистрессовые продукты для повышения иммунитета
Частые простуды, сонливость, упадок сил и появление папиллом или герпеса указывают на необходимость повышение иммунитета . Чтобы справиться с этой задачей, достаточно разложить вещи на своей тарелке, - говорит диетолог Жан-Поль Курт. Основными причинами снижения иммунитета он считает стресс, хроническую усталость, нехватку основных защитных веществ и обилие продуктов, питающихся патогенными вирусами и бактериями.
Топ-3 добавки для повышения настроения
1. Триптофан снижает тревожность. Триптофан - незаменимая аминокислота, которая способствует выработке серотонина - гормона хорошего настроения. Содержится в продуктах, богатых белком - мясе, молочных продуктах, яйцах. Его также можно принимать в качестве пищевой добавки.
Самые сильные специи для повышения иммунитета
Специи способны изменить вкус и аромат блюд. Говорят, что правильно подобранные специи - это секрет вкусных блюд. Но помимо своих кулинарных качеств, некоторые из них также известны своей пользой для здоровья человека. Какие специи самые сильные для повышения иммунитета?
7 доступных продуктов для повышения иммунитета в холодное время года
Все ценят пользу хорошего здоровья. И все мы так или иначе стремимся позаботиться о своем иммунитете. Многие прибегают к сложным диетам, дорогостоящим добавкам и продуктам и строгому образу жизни. А что может быть проще и дешевле? Исследования для влияние еды на иммунную систему человека по-прежнему востребованы, но, тем не менее, преимущества некоторых очень простых и доступных продуктов влияют на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма болезням.
