2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Минералы необходимы для хорошего здоровья. Человеческий организм использует более 80 минералов для нормального функционирования.
Каждая живая клетка напрямую зависит от минералов в организме, и они несут ответственность за ее правильную структуру и функционирование. Они необходимы для образования крови и костей, для состава жидкостей организма, для здорового функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем.
Магний. Рекомендуемая суточная доза для мужчин - 350 мг, женщин - 280 мг, беременных - 320 мг. Магний является ключевым веществом для правильного функционирования нервов и мышц. Он помогает организму лучше усваивать кальций и, следовательно, отвечает за поддержание здоровья костей.
Кальций. Рекомендуемая суточная доза для взрослых - 800 мг, беременных и детей раннего возраста - 1200 мг. Кальций необходим для построения и поддержания костной системы. Он способствует образованию клеточных мембран, а также регуляции нервной возбудимости и мышечных сокращений. Кальций укрепляет кости и укрепляет зубы. Регулярно помогает сердцу биться.
Помогает вашей нервной системе, особенно в передаче импульсов, помогает нормализовать свертываемость крови. Это может помочь предотвратить потерю костной массы, связанную с остеопорозом. Он более эффективен в сочетании с: витаминами A, C, D, железом, магнием, марганцем, фосфором, калием, медью, кремнием, цинком, бором, селеном, хромом и многими другими микроэлементами.
Калий. Рекомендуемая суточная доза для взрослых - 2000 мг. Калий - третий по содержанию минерал в организме. Он необходим для синтеза белков, углеводов и секреции инсулина поджелудочной железой, чтобы регулировать водный баланс в организме.
Селен. Рекомендуемая суточная доза для: мужчин - 70 мкг, женщин - 55 мкг, беременных - 65 мкг. Селен стимулирует обмен веществ, является природным антиоксидантом, защищает клетки и ткани от свободных радикалов. Селен также поддерживает функцию иммунной системы и нейтрализует некоторые токсичные вещества, такие как кадмий, ртуть и мышьяк, которые можно проглатывать или вдыхать.
Утюг. Рекомендуемая суточная доза для: взрослых - 10 мг, женщин в период менопаузы - 15 мг, беременных - 30 мг. Дефицит железа лишает ткани организма кислорода и может привести к анемии. Симптомы включают усталость, бледность, головокружение, чувствительность к холоду, раздражительность, утомляемость, плохую концентрацию внимания и учащенное сердцебиение.
Было обнаружено, что следующие продукты ингибируют всасывание железа: кофе, чай, соевые продукты, антациды и тетрациклин. Кроме того, чрезмерное количество кальция, цинка и марганца также может препятствовать его абсорбции.
(Перевод с английского)
Рекомендуемые:
Какие продукты являются самыми богатыми источниками селена
Селен - особенно ценный минерал для здоровья человека, который оказывает чрезвычайно мощное воздействие, поэтому нам нужны лишь небольшие количества. Он играет важную роль в правильном функционировании организма и нормальном протекании обменных процессов, происходящих в организме.
Какая суточная норма углеводов
Углеводы - важный источник энергии для организма. Их эталонная ценность для среднего взрослого человека составляет 310 граммов. Несмотря на общепринятые лимиты потребления углеводов, белков и жиров, наиболее точно они определяются индивидуально, по росту, весу, физической активности.
Чиа (польза) - польза, потребление и допустимая суточная доза
Чиа (Salvia Hispanica и Salvia Columbariae) - это маленькие и твердые семена, плод растения, очень напоминающего шалфей, с очень маленькими размерами. Вначале маленькие семена растения выращивали как декоративный элемент, но после ряда исследований стало ясно, что семена являются отличным источником питательных веществ для организма.
Ешьте больше калия, кальция и магния
Калий, кальций и магний являются элементами, поддерживающими биохимические процессы обмена веществ. Они также выполняют важные задачи, связанные со здоровьем клеток. Они также действуют как регуляторы потока питательных веществ внутри клеток.
Основные симптомы дефицита магния
Какую роль играет магний в организме? В нашем теле около 25 граммов магния, от 50 до 60% этого количества находится в костях, а остальное - в мышцах, мягких тканях и крови. Каждая клетка тела содержит магний и нуждается в нем для функционирования.
