Основные симптомы дефицита магния

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Какую роль играет магний в организме? В нашем теле около 25 граммов магния, от 50 до 60% этого количества находится в костях, а остальное - в мышцах, мягких тканях и крови. Каждая клетка тела содержит магний и нуждается в нем для функционирования.

Среди процессов, связанных с магнием, - синтез белка, гликемический контроль и предотвращение сердечных аритмий. Физическое и психическое здоровье во многом зависит от этого минерала. Ниже мы подробно опишем все процессы, в которых участвует этот минерал:

Магний помогает поддерживать оптимальный уровень сахара в крови и играет важную роль в предотвращении диабета или контроле болезни. Фактически, диабет 2 типа связан с дефицит магния и риск развития этого хронического заболевания ниже среди тех, у кого оптимальный уровень магния в организме. Точно так же магний вносит большой вклад в процесс преобразования сахара в энергию, что придает ему еще большее значение в нашем повседневном состоянии.

Улучшение пищеварения - Магний действует на мышцы пищеварительного тракта, поэтому он напрямую влияет на пищеварение. Благодаря своему действию на кишечный транзит, магний помогает улучшить медленный транзит и бороться с ленивым кишечником.

Повышенная плотность костей - Магний принимает непосредственное участие в формировании костей и влияет на активность остеобластов и остеокластов (клеток, ответственных за формирование костей), одновременно влияя на концентрацию паратиреоидного гормона и активной формы витамина D, двух основных регуляторов гомеостаза костей. (целостность костей). Благодаря своей роли в костной системе, магний помогает облегчить симптомы остеопороза. Кроме того, магний способствует здоровью скелетной системы и участвует в процессе усвоения кальция.

Улучшение дыхательной функции - Некоторые исследования показывают, что существует прямая связь между дефицитом магния и развитием астмы или других респираторных заболеваний. Исследователи считают, что причины дефицита магния накопление кальция в мышцах дыхательных путей, что затрудняет дыхание.

Активный транспорт ионов кальция, натрия и калия в клеточных мембранах - Благодаря этому действию магний борется с накоплением кальция и калия в мышцах, поддерживая правильное функционирование мышечной системы.

Противодействие усталости и истощению - Магний помогает поддерживать оптимальный уровень энергии. Исследование Центра изучения дополнительной медицины в Саутгемптоне, Англия, показало, что сульфат магния полезен при лечении пациентов с синдромом хронической усталости.

В то же время магний вносит значительный вклад в:

- терапия против депрессивных состояний;

- Повышенная физическая выносливость (за счет ее роли на мышечном уровне);

- Борьба с воспалениями;

- Профилактика мигрени.

Когда дефицит магния в нашем теле появляются неприятные ощущения. Когда магния в нашем организме недостаточно, могут возникнуть судороги в нижних конечностях, синдром беспокойных ног, бессонница, беспокойство, высокое кровяное давление, мигрень, хроническая усталость, диабет 2 типа, остеопороз, лицевые тики, непроизвольные движения глаз и подергивания и другие неприятные симптомы.

Другие симптомы дефицита магния в организме - гиперактивность, боли в спине, затрудненное глотание, частые головные боли, учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание, проблемы со сном, головокружение, плохая память, тошнота, проблемы с сердцем.

Если вы переборщили с алкоголем, газированными напитками и сладкими продуктами, то вам непременно понадобится дополнительное поступление магния в организм, чтобы получить необходимое количество и чувствовать себя хорошо.

Если ваш распорядок дня связан с высоким уровнем стресса или вы находитесь в менопаузе, также важно принимать дополнительные добавки магния в виде добавок.

Если вы пьете много напитков с кофеином в течение дня, также хорошо принимать магний. Это также относится к случаям, когда вы принимаете таблетки для похудения или другие препараты с высоким содержанием кофеина.

Могут возникнуть неприятные судороги нижних конечностей. при недостатке магния в организме потому что он участвует в мышечных сокращениях и нервно-мышечных сигналах. Когда уровень магния в организме низкий, мышцы напрягаются и замедляют расслабление.

При дефиците магния у вас также может развиться синдром беспокойных ног, который связан с дискомфортом в конечностях и движениями, которые мешают даже спать.

Когда вы страдаете от дефицит магния в организме, часто возникают беспокойство и проблемы со сном. Магний, вообще говоря, помогает нам справиться со стрессом и успокаивает нашу нервную систему. При недостатке в организме мы становимся раздражительными и нервными, а также можем привести к депрессии и тревоге.

При низком уровне магния дефицит кальция также часто встречается в организме. Недостаток этих веществ приводит к повышению артериального давления.

Добавки с магнием могут снизить риск диабета 2 типа, мигрени и остеопороза.

Они подвержены риску дефицита магния. тем, кто работает в условиях сильного стресса, школьникам, студентам, спортсменам, беременным женщинам, женщинам в пременопаузе и менопаузе, пожилым людям.

Это необходимо большинству людей старше 40 лет. дополнительный прием магния в виде пищевых добавок.

Суточная доза магния

Рекомендуемая суточная доза магния зависит от возраста, пола и возможного периода беременности или кормления грудью. По данным Национального института здоровья США, суточная доза магния такова:

Детям до 6 месяцев - 30 мг

Детям до 12 месяцев - 75 мг

Детям от 1 до 3 лет - 80 мг.

Детям от 4 до 8 лет - 130 мг.

Детям от 9 до 13 лет - 240 мг

Детям от 14 до 18 лет - от 360 до 410 мг.

Мужчины от 19 до 30 г - 400 мг

Женщинам от 19 до 30 лет - 310 мг

Мужчины от 31 до 50 г - 420 мг

Женщинам от 31 до 50 г - 320 мг

Мужчины старше 51 г - 420 мг

Женщины старше 51 г - 320 мг

Источники магния

Богатые источники магния такие продукты, как:

- орехи - миндаль, арахис, орехи, арахисовое масло;

- блюда со шпинатом, брокколи;

- семена кунжута, подсолнечника, льна;

- фирменные блюда из грибов;

- овес;

- рецепты соевого молока;

- цельнозерновой хлеб и мука;

- блюда из фасоли;

- фирменные картофельные деликатесы;

- говядина;

- рецепты с рисом;

- куриная грудка;

- семга в духовке;

- рецепты с авокадо;

- изюм;

- яблоко;

- бананы;

- морковь.