2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Около 90% людей страдают дефицитом магния. Этот минерал участвует во многих биохимических процессах в организме, и врачи не всегда могут определить, что причиной некоторых заболеваний является именно недостаток магния.
Некоторые из симптомов этого типа дефицита - бессонница, стресс, гипертония, аритмия, легкая утомляемость и истощение, депрессия и перепады настроения, раздражительность, боли в спине, камни в почках, остеопороз и головные боли.
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам необходимо пересмотреть свой рацион и получить недостающий магний, чтобы вы могли справиться с болезнью и почувствовать себя лучше.
Когда нервные клетки не получают магний, они не могут передавать, становятся легко возбудимыми, нарушают работу всей нервной системы. Это может иметь такие последствия, как бессонница и депрессия.
Повышенное артериальное давление может снизиться, если магний попадет в кровоток. Он расширяет кровеносные сосуды и снижает давление.
Магний участвует в метаболизме внутриклеточных процессов и влияет на энергетический потенциал каждой клетки и организма в целом.
В результате полноценного питания клеток магнием можно укрепить нервную систему, нормализовать артериальное давление и улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Магний замедляет процессы старения, способствует укреплению зубов, укрепляет мышцы и избавляет от мышечных спазмов.
Следует отметить, что даже когда в организм поступает достаточное количество магния, он потребляется неправильно, если вы употребляете алкоголь, курите, злоупотребляете наркотиками, часто находитесь в стрессе, выполняете тяжелую физическую работу, едите много сладостей и макарон, пьете много кофе.
Суточная норма потребления магния 0,1 - 0,5 г. Этот показатель может увеличиваться в периоды выздоровления после операции или тяжелой болезни, а также при алкоголизме.
Источниками магния являются орехи, бобовые, овес, гречка, рис, капуста, цветная капуста, сыр, ржаной хлеб. Магний содержится в картофеле, свекле, помидорах, моркови, бананах и арбузе.
Из мясных продуктов наибольшее содержание магния в крольчатнике, говядине и свинине. Диетологи рекомендуют хотя бы 1-2 раза в неделю в наше меню включать зародыши пшеницы и пить какао.
Рекомендуемые:
Ешьте больше калия, кальция и магния
Калий, кальций и магний являются элементами, поддерживающими биохимические процессы обмена веществ. Они также выполняют важные задачи, связанные со здоровьем клеток. Они также действуют как регуляторы потока питательных веществ внутри клеток.
Суточная норма магния, кальция, калия, селена и железа
Минералы необходимы для хорошего здоровья. Человеческий организм использует более 80 минералов для нормального функционирования. Каждая живая клетка напрямую зависит от минералов в организме, и они несут ответственность за ее правильную структуру и функционирование.
Основные симптомы дефицита магния
Какую роль играет магний в организме? В нашем теле около 25 граммов магния, от 50 до 60% этого количества находится в костях, а остальное - в мышцах, мягких тканях и крови. Каждая клетка тела содержит магний и нуждается в нем для функционирования.
Роль рыбы в детском питании
Рыба - особенно ценный продукт, который, к сожалению, в нашей стране очень экономно используется в детском питании. Причина этого в основном в специфическом запахе, к которому не все привыкли, а также в наличии мелких косточек. Высокая пищевая ценность рыбы определяется содержанием легкоусвояемых и полноценных белков и жиров.
Внимание! Роль сахара в детском питании
Необходимость повышенного внимания к количеству и качеству потребленный сахар высокий в раннем детстве. Сахара быть не может исключен из детского меню потому что он очень необходим как источник энергии - важен для здоровья ребенка и качества жизни человека.