2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Вы находитесь на диете. Вы наводнены информацией о том, что полезно, а что нет. В разных источниках высказываются противоречивые мнения. Часто ответы, которые вы получаете, только усугубляют ваше замешательство. Итак, полезно или нет? Вот список из 10 продуктов, которые гораздо полезнее, чем вы думали:
Яйца - Они действительно содержат определенное количество холестерина, но это не значит, что их следует полностью исключить из вашего меню. По данным Американской ассоциации производителей яиц, два яйца в день не повлияют на уровень холестерина в крови здорового взрослого человека. Они богаты витамином А, витамином D и антиоксидантом лютеином. Ешьте целое яйцо - содержание белка в желтке и яичном белке одинаковое.
Картошка - часто клеймят за углеводный состав. На самом деле картофель среднего размера содержит 165 калорий, 5 граммов клетчатки, 4 грамма белка, 10% дневной нормы железа и удовлетворяет 70% ваших ежедневных потребностей в витамине С.
Бананы - Как картофель и бананы, они содержат много углеводов, а также сахара. Это причина, по которой они обычно не присутствуют в различных режимах питания. Дело в том, что бананы - невероятно полезные фрукты, которыми можно наслаждаться с чистой совестью. В маленьком банане столько же калорий, углеводов и клетчатки, сколько в яблоке. Помимо витамина C и витамина B6, они также содержат калий, поддерживающий сердце.
Спагетти с фрикадельками - Благодаря железу и белку, содержащимся в мясе, ликопину из томатного соуса и углеводам для спагетти, это поистине тройной хит. Если вы просто придерживаетесь маленьких порций и фарш, с которым вы замешиваете тефтели, не жирный, нет причин не насладиться этим вкусным блюдом. Хотите сделать его еще здоровее? Обычные спагетти легко заменить цельнозерновыми, а в фарш добавить немного грибов, чтобы получить больше клетчатки.
Авокадо - Действительно, этот необычный фрукт содержит жиры, но они ненасыщенные. Мононенасыщенные жиры полезны - они снижают риск сердечного приступа и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Куриные ножки - Красная курица имеет незаслуженно плохую репутацию продукта с высоким содержанием жира, который может закупорить ваши артерии. Чего следует избегать, так это куриной шкуры. Красное мясо, как и авокадо, содержит большое количество мононенасыщенных жиров. Разница в цене тоже немалая - ножки обычно вдвое дешевле куриных грудок.
Duner - Также может быть полезнее, если вы просто попросите их не добавлять картофель фри и майонез. Хлеб, овощи и тонкие кусочки мяса в донере среднего размера полностью покроют ваши потребности в белке, белке, углеводах и клетчатке всего за один прием пищи.
Кукуруза - Она нелюбима, потому что она жесткая. Это сложно, потому что на самом деле это зерно. Одна чашка кукурузных зерен содержит 5 граммов белка, 4 грамма клетчатки и витамины группы B.
Кофе - это не просто стимулятор. Они также являются богатым источником антиоксидантов. Различные исследования показали, что умеренное потребление кофе снижает риск диабета и улучшает память.
Арахисовое масло и арахис - содержат жиры, но 30% дневных калорий должны поступать из здоровых ненасыщенных жиров. Неважно, едите ли вы цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом или просто едите арахис, миндаль или грецкие орехи.
Рекомендуемые:
Блюда, которые становятся намного вкуснее и полезнее, готовятся на сливочном масле
По мнению многих, здоровое питание рекомендует готовить продукты с минимальным содержанием жира. В какой-то степени так оно и есть. Масло считается таким же вредным, как и другие жиры, используемые для приготовления пищи. На самом деле правда в том, что есть блюда, приготовленные на сливочном масле сделает их вкуснее и полезнее.
Овощи, приготовленные полезнее, чем сырые
Хотя все мы знаем, что овощи полезнее сырые, чем приготовленные, и что при приготовлении они теряют часть своей питательной ценности, есть исключения. Следующие ниже примеры получают преимущества, когда они подвергаются термообработке. 1.
Чем полезнее дикий лосось?
Лосось или атлантический лосось в настоящее время находится под угрозой исчезновения, но благодаря выращиванию на рыбных фермах этот деликатес предлагается по относительно доступным ценам в течение всего года. То же самое нельзя сказать о дикий лосось тем не мение.
Груши гораздо полезнее, чем вы думаете! Понять, почему
Груши более эффективны в борьбе с заболеваниями желудка, чем мы думали. Ученые были удивлены новым открытием о пользе этих фруктов. Исследователи из Университета Северной Дакоты однозначно доказали, что груша уничтожает бактерию Helicobacter pylori, которая колонизирует желудок после ферментации.
Овощи, которые полезнее жареные
Нет человека, который не знает огромных преимуществ частого употребления овощей. Хорошо известно, что некоторые из них оказывают гораздо более благоприятное воздействие на организм, если принимать их после термической обработки. Хотя большинство диетологов советуют есть сырые овощи, чтобы оставаться здоровым и иметь сильный иммунитет, это научно доказанный факт, например, что нагревание помидоров, шпината, моркови, спаржи и грибов может помочь расщепить целлюлозу и высвобо