2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Углеводы - важный источник энергии для организма. Их эталонная ценность для среднего взрослого человека составляет 310 граммов. Несмотря на общепринятые лимиты потребления углеводов, белков и жиров, наиболее точно они определяются индивидуально, по росту, весу, физической активности.
Рекомендуется, чтобы от 45% до 65% потребляемых калорий приходилось на углеводы, от 20% до 35% - на жиры, от 10% до 35% - на белок.
Сложные углеводы медленно усваиваются организмом и обеспечивают более длительную энергию. Простые углеводы, такие как сахар, выпечка, джемы, энергетические напитки, быстро усваиваются.
Продукты, содержащие сложные углеводы, часто содержат много клетчатки и мало жира, поэтому рекомендуется больше. Это фрукты, рис, макароны, картофель, крупы, фруктовые соки.
Многие диеты ограничивают потребление углеводов. Однако, если вы будете придерживаться более здоровой диеты, вы сможете поддерживать хорошую фигуру. Полезны такие продукты, как шпинат, капуста, брокколи, фасоль, кукуруза, горох, морковь, репа. Они дают телу достаточно энергии.
Поддерживайте низкий уровень холестерина, поддерживайте уровень сахара в крови. Потому что клетчатка медленнее усваивается организмом. Подавить аппетит. Помогите здоровью сердечно-сосудистой системы. Они являются богатым источником витаминов.
Выбирайте свежие продукты без добавления сахара, нежирные молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Ешьте больше фасоли и бобовых, например чечевицы.
Ешьте коричневый рис не реже двух раз в неделю. Овсянка - это заменитель выпечки и хороший вариант для завтрака. Не забывайте яблоки, которые улучшают пищеварение и являются источником витаминов.
Лучше потреблять большую часть углеводов из дневной нормы в первой половине дня.
Рекомендуемые:
Чиа (польза) - польза, потребление и допустимая суточная доза
Чиа (Salvia Hispanica и Salvia Columbariae) - это маленькие и твердые семена, плод растения, очень напоминающего шалфей, с очень маленькими размерами. Вначале маленькие семена растения выращивали как декоративный элемент, но после ряда исследований стало ясно, что семена являются отличным источником питательных веществ для организма.
Суточная норма магния, кальция, калия, селена и железа
Минералы необходимы для хорошего здоровья. Человеческий организм использует более 80 минералов для нормального функционирования. Каждая живая клетка напрямую зависит от минералов в организме, и они несут ответственность за ее правильную структуру и функционирование.
Рекомендуемая суточная доза ягод годжи
Ягода годжи - очень ценное растение, используемое в традиционной китайской медицине. Первые упоминания о нем относятся к 5000 году до нашей эры, когда он был выращен в Тибетских Гималаях и на севере Китая. Свежие ягоды годжи обычно доступны только в тех регионах, где они выращиваются.
Продукты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов
Если вы хотите ограничить потребление углеводов, мы рекомендуем вам употреблять продукты, не содержащие углеводов или содержащие небольшое количество углеводов. Большинство видов мяса не содержат углеводов в сыром виде. Поддерживайте уровень жира в организме в пределах нормы, избегая жареного мяса и полагаясь на приготовленное или приготовленное на гриле мясо.
Какая рыба в Черном море съедобна, а какая нет?
Вряд ли найдется человек, который не слышал о содержащихся в них ценных ингредиентах. рыба или ради огромной пользы от употребления их рыбы для человеческого организма. Большинство специалистов говорят, что рыбу нужно есть не реже одного раза в неделю, а еще лучше - два раза.
