Продукты, богатые наибольшим количеством витаминов

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Нашему организму нужен широкий спектр веществ, чтобы быть в хорошей форме. Витамины, минералы и антиоксиданты, которые заботятся о здоровье и нормальном функционировании организма, можно получить искусственно с помощью пищевых добавок.

Но гораздо полезнее и полезнее полагаться на сбалансированное и разнообразное питание. Мы можем естественным образом получать необходимые нам питательные вещества. Жизненно важные витамины а минералы содержатся в продуктах, которые широко представлены на рынке. Смотрите в следующих строках какие продукты наиболее богаты витаминами.

Витамин А

Витамины из группы А, которые играют важную роль в построении стабильной иммунной системы, за хорошие репродуктивные способности и остроту зрения, которые мы можем получить от сладкого картофеля. Один из них по своему содержанию многократно превышает требуемую дневную дозу витамина. Он также содержится в говяжьей печени, шпинате, рыбе, молоке и моркови.

Витамин B6

Фото: 1

Он содержит шесть ингредиентов, которые участвуют в процессах усвоения питательных веществ и образования гемоглобина, а также в стабилизации уровня сахара в крови. Это связано с образованием антител, которые появляются при возникновении болезни. Наше тело производит их, чтобы бороться с этим.

Витамин B6 содержится в рыбе, курице, говяжьей печени, а из растительной пищи мы находим его в больших количествах в нуте.

Витамин B12

Витамин B 12 необходим для хорошего здоровья нервной системы, а также для нашей ДНК. Он защищает организм от анемии, а значит, устраняет чувство истощения и утомления.

Продукты животного происхождения - отличный источник этого витамина. Те, кто любит морепродукты, особенно мидии, не пострадают от их недостатка.

Витамин C

Витамин С обладает сильными антиоксидантными свойствами. Он укрепляет иммунную систему и очищает организм от шлаков, а также участвует в усвоении белка.

Все сразу скажут, что витамин С содержится в цитрусовых. Это правда, но больше всего его содержится в красном перце, что вдвое превышает рекомендуемую суточную дозу.

Витамин Д

Фото: 1

Витамин D мы получаем в основном летом, от солнца и через кожу. Это необходимо для хорошего усвоения кальция и роста костей. Помогает уменьшить воспаление, рост клеток и работу иммунной системы.

Содержится в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия. Также его можно успешно получить искусственным путем.

Витамин Е

Это один из мощных антиоксидантов, защищающих нас от свободных радикалов. Он влияет на иммунную систему, кровеносные сосуды и свертываемость крови.

Семена подсолнечника и миндаль дадут нам необходимое количество, а также масло зародышей пшеницы.

Витамин К

Его роль в свертывании крови имеет особое значение. Без него организм не сможет остановить кровотечение.

В зеленых листовых овощах мы найдем лучший источник витамина К - капуста, шпинат или красная свекла дадут организму необходимое количество.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота входит в группу витаминов B и важна для роста клеток. Беременные женщины принимают его как добавку, которая используется для предотвращения повреждения плода.

Мы можем получить его из орехов, молочных продуктов и овощей. Он также в больших количествах присутствует в говяжьей печени.

Утюг

Железо служит для транспортировки кислорода к телу и способствует росту клеток. Железо находится в гемоглобине, поэтому его низкие значения указывают на анемию.

Мы можем получить его из продуктов животного происхождения - красного мяса, рыбы и курицы. Куриная печень - особенно хороший источник железа и, конечно же, шпината.