2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Мы неоднократно слышали, сколько людей, стремящихся стать более здоровыми и защитить себя от болезней и ожирения, потребляют больше фруктов и овощей. Однако исследования показывают, что большинство людей не едят достаточно фруктов и овощей.
Вместо пяти порций, необходимых им на день, они съедают только две из них. Надеюсь, эта статья заставит вас переосмыслить свой рацион и вы найдете более широкий выбор фруктов и овощей, которые можно есть.
Для начала вы должны мыслить позитивно и верить в то, что вы пройдете путь к получению нужного для организма количества фруктов и овощей.
Мы начинаем с завтрака, который содержит перец, грибы, сальсу или шпинат, приготовленный с яйцами в омлете или завернутый в лепешку. Устройте завтрак с любимой черникой, клубникой или ломтиком помидора. Обязательно добавляйте такие фрукты, как яблоко, грейпфрут, апельсин или просто сок. Дополните блины, готовые каши или бутерброд бананами, черникой или клубникой.
На обед и ужин рассмотрите комбинацию как минимум двух овощей, таких как горох и морковь или фасоль и кукуруза. Обязательно завершите бутерброд ломтиком помидора, лука, огурца или листа салата. Например, возьмите свежие и сырые овощи в том месте, где вы едите чипсы между приемами пищи в течение дня.
Сбалансируйте чувство сытости салатом из свежих овощей, таких как цветная капуста, морковь, сельдерей, огурцы и красный перец, который полностью заменит хруст чипсов. Употребление в пищу сухофруктов, таких как абрикосы, вишня, инжир и финики, - отличный способ зарядить ваши батареи на целый день.
Убедитесь, что у вас дома достаточно любимых фруктов и овощей, и положите их на место. Это облегчит доступ к ним, а восточные учения верят, что вся семья удачлива. В холодильнике они должны располагаться на уровне глаз, а в гостиной должна быть миска с любимыми фруктами вашей семьи.
Не оставляйте недоеденные овощи, пока они не испортятся в холодильнике. Они являются отличными ингредиентами для овощного супа или в качестве дополнения к лазаньи или мясным блюдам.
Чтобы дополнить свое меню каждый день, ешьте различные фрукты, смешанные с фруктовым салатом, например бананы, манго, ананасы, яблоки, клубнику, кокос и многое другое. Вы также можете добавлять их в свои десерты - в блины, мороженое или йогурт.
Когда вы в ресторане, сначала закажите салат или тушеные овощи. Глядя на буфеты, усыпанные разнообразными продуктами, начните со свежих овощей или фруктов.
В качестве последнего шага, но не в последнюю очередь, мы упомянем встряски. Сочетайте любимые фрукты с мороженым или йогуртом или без них. Дайте волю своему воображению и приготовьте коктейль в своем любимом стакане, чтобы получить больше удовольствия от его употребления.
Надеемся, что нам удалось повысить ваш аппетит и желание есть больше фруктов и овощей. Летом, когда вы начинаете свой день позитивно с размышлений о том, как добавить в свое меню больше свежих продуктов, вы оцените их огромное разнообразие, которое предлагает теплый сезон. Всегда добавляйте огромную дозу любви, хорошо смешанной с радостью и смехом для лучшей жизни.
Рекомендуемые:
Польза фруктов и овощей разного цвета
Синий, красный, зеленый, фиолетовый, оранжевый и белый - жизнь была бы невероятно скучной без цветов, из которых состоит мир. Когда мы говорим о еде, яркие цвета соответствуют набору содержащихся в них полезных веществ. Однако это относится только к здоровой пище, а это значит, что сладости и пирожные не в счет.
Яблоко способствует быстрому созреванию зеленых фруктов и овощей
В яблоках много углеводов, дающих нам энергию. В среднем на 100 г. приходится около 50 ккал. Яблоко легко усваивается организмом и быстро получает энергию за счет содержащихся в нем сахаров - фруктозы и глюкозы. Подходит для употребления между основными приемами пищи.
Каких фруктов и овощей избегать при беременности
Все вокруг беременной женщины говорят ей, что делать и как это делать, с чем следует быть осторожными, как есть, и любые другие советы, которые могут быть полезны, но беременные женщины устают слушать их девять месяцев. Ведь есть вещи сугубо индивидуальные, есть такие, которые одинаковы при каждой беременности.
Знатоки: Обязательно снимайте кожуру с фруктов и овощей
С весной в супермаркетах и на рынках начинает появляться все больше свежих овощей. Однако яровые овощи часто наполнены нитратами, поэтому потребители должны знать, как их правильно употреблять. В связи с этим сотрудники Болгарского агентства по безопасности пищевых продуктов начали проверять все свежие фрукты и овощи в магазинах, на складах, биржах и т.
Больше фруктов и овощей вылечит вашу депрессию
Все мы знаем, насколько важны фрукты и овощи в здоровом питании. Однако недавно группе ученых удалось доказать психологическую пользу их сбалансированного потребления. Они обнаружили, что эти натуральные продукты могут справиться с депрессией всего за две недели.
