2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Было показано, что здоровье и еда тесно связаны. Также было показано, что чем больше мы едим, тем сильнее становится наш аппетит, пока мы окончательно не потеряем контроль над своим весом. Среди самых вредных привычек, связанных с перееданием и набором веса, - вечернее топтание.
Очень часто после напряженного рабочего дня в офисе, когда у нас нет времени спокойно поесть, мы идем домой и сразу открываем холодильник, желая проглотить абсолютно все, что в нем есть.
В то же время приближается время сна, когда нам нужно ложиться спать, а съеденная пища не может быть потреблена нашим организмом. В результате неминуемо прибавка в весе. Вот несколько приемов, которые можно использовать, чтобы утолить вечерний голод:
1. Научитесь в течение дня уделять особое внимание крепкому и бодрящему завтраку, который должен быть самой сытной пищей дня, которую вы едите. Что бы вы ни выбрали на завтрак, у вашего тела будет весь день для обработки пищи, вы будете чувствовать себя полными энергии и не будете чувствовать себя очень голодными днем и вечером;
2. Возьмите за привычку обедать по крайней мере за 2 часа до сна. Если вы все еще чувствуете голод в более поздние часы, выпейте 1 стакан нежирного молока, которое даст вам чувство сытости;
3. Чтобы не запихнуть ужин, незадолго до этого съешьте 100 г нежирного мяса, запивая стаканом воды. Это зарядит вас энергией и успокоит волчий аппетит;
4. Готовя ужин, нарежьте продукты на более мелкие кусочки. Таким образом, глаза будут сигнализировать желудку о том, что съеденной пищи больше;
5. Употребление 1 фрукта или стакан воды защищает желудок от употребления большого количества пищи в более поздние часы;
6. Ужин всегда должен быть самым легким приемом пищи в течение дня;
7. Ешьте медленно, наслаждаясь едой. Таким образом, вы действительно почувствуете, когда поели, и у вас не будет привычки скучиваться;
8. Готовя мясо на ужин, всегда ешьте его вареным или жареным. Панированные и жареные продукты, какими бы они ни были, не рекомендуется употреблять в вечернее время;
9. Возьмите за привычку совершать вечерние прогулки после обеда. Таким образом, даже если вы не ели полностью, вы не будете постоянно открывать холодильник и забудете о чувстве голода.
Рекомендуемые:
Пять продуктов, вызывающих голод
Знаете ли вы, что есть продукты, которые, вместо того, чтобы насытить, заставляют нас голодать еще больше? Следующие 5 продуктов следует употреблять вместе с другими балансирующими продуктами. Сухофрукт Сушеные фрукты повышают уровень сахара в крови, и вы сразу же проголодаетесь, как только вы их съедите.
Чтобы отличить голод от аппетита
Пока человек не узнает, что голод и обычный аппетит - это не одно и то же, борьба с лишним весом будет ожесточенной и продолжительной. Какой бы диете вы ни придерживались, вам необходимо знать, как вы себя чувствуете в данный момент - царапает ли ваш желудок и сигнализирует о том, что вам действительно нужна еда, или просто мысль о запрещенных продуктах преследует вас и усугубляет явную жадность.
Ваниль успокаивает нервы и голод
Многие люди, особенно женщины, привыкли к тому, что стресс можно снять с помощью чего-нибудь сладкого и съесть что-нибудь сладкое каждый раз, когда им нужно успокоиться. Поскольку стресс - наш постоянный спутник, таким образом можно не только набрать вес, но и заболеть хроническими заболеваниями.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Чтобы утолить голод по сладкому
Сладкая еда являются одними из самых предпочтительных - как малых, так и больших. И мужчины, и женщины. К сожалению, продукты, о которых мы обычно мечтаем, - шоколад, выпечка или мороженое - вредны для нашего здоровья и талии, если мы их часто едим.
