Золотые правила здорового питания

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Время от времени мы склонны употреблять в пищу большие количества или более калорийную пищу. Это не значит, что мы нарушим диету. При соблюдении необходимых правил мы можем позволить себе что-нибудь вкусненькое.

Фрукты и овощи играют большую роль в предотвращении многих заболеваний. Следует получать необходимые пять порций фруктов и овощей в день, поэтому обязательно добавляйте их в свое меню.

Сосредоточьтесь на еде во время еды. Согласно мотивационной методике похудения, во время еды не рекомендуется читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать.

Таким образом, основное внимание уделяется тому, что вы делаете, и в результате вы неизбежно съедите больше еды, чем вам нужно, и вы не сможете насладиться вкусом еды, что приведет к чувству неудовлетворенности и голода.

Все больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в форме таблеток. Одна таблетка утром гарантирует, что вы не навредите своему здоровью, даже если вы не едите здоровую пищу в течение дня.

Недавние исследования показали, что люди, регулярно принимающие поливитамины, имеют гораздо более сильную иммунную систему и более устойчивы к респираторным заболеваниям.

Ученые выяснили, что диеты, позволяющие есть сладкое, не менее эффективны, чем другие строгие диеты, гораздо приятнее и легче соблюдаться.

Многие сладкие соблазны не содержат много жира, например, тосты из непросеянной муки с джемом или медом, кукурузные хлопья с сахаром или вафли с джемом.

Ешьте больше продуктов, богатых углеводами - макароны из темной пшеницы, бобов, чечевицы, овсянки, овса, фруктов и цельнозернового хлеба. Исследования показывают, что продукты, богатые углеводами, стимулируют выработку инсулина - гормона, который помогает уменьшить жировые отложения и предотвратить диабет.

Не соблазняйтесь большими порциями - не стоит есть больше, чем необходимо. Лучший способ сократить порции - потратить те же деньги на продукты, но покупать продукты более высокого качества, которые стоят дороже, и вы купите меньше.

Измените привычный образ жизни и начните вести здоровый образ жизни. Заполните тележку на две трети растительными продуктами - на одну треть фрукты и овощи и на одну треть - хлеб, макароны, рис, бобы или картофель. Последнюю треть должно составлять свежее мясо, рыба и низкокалорийные кисломолочные продукты.

Идея здорового питания состоит в том, чтобы держать нас в форме, помогать нам жить дольше и защищать нас от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или рака.

Как мы можем выбрать здоровый образ жизни, если не принимаем во внимание то, что мы едим, и состав продуктов, составляющих наш ежедневный рацион.

Недостаточно просто подумать, что бы это было есть здоровее, но мы должны применять на практике приведенные ниже правила, если хотим план здорового питания вашего тела.

Вы заметите большую разницу в плане энергии и самооценки, если будете есть больше фруктов и овощей, зерновых и продуктов с небольшим содержанием жира или без него. Вот несколько правила здорового питания:

Правила здорового питания

1. Ешьте сырые, зеленые, свежие продукты. Например, жирный садовый салат или сырые пирожные - это два продукта, которые насытят, но в то же время не повредят вашей фигуре.

2. Ешьте каждые четыре часа, будь то основной прием пищи или перекус. Не морите себя голодом. Многие люди едят 1-2 раза в день, пытаясь похудеть, но это грубая ошибка.

3. Ежедневное меню должно быть максимально разнообразным. Он должен содержать больше белка и клетчатки. Они полезны и доставляют удовольствие. А также диетическое.

4. Не следуйте каждой случайной диете, которую вы найдете, вам нужна та, которая подходит вашему образу жизни и телу. После анализов лучше всего сесть на диету, рекомендованную профессиональным диетологом.

5. Очистите кожицу мяса при приготовлении рецепта с курицей или индейкой. А потом насладитесь диетическим куриным супом или жареной грудкой индейки.

6. Ешьте рыбу хотя бы раз в неделю. Рыба - очень полезный и диетический продукт из-за содержания в нем жирных жиров омега-3. Сегодня блюда из лосося очень популярны среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Но если позволяет бюджет, можно сделать ставку на рецепты со скумбрией, что дешевле.

7. Откажитесь от маргарина и используйте сливочное масло, но в умеренных количествах. Маргарин очень вреден для всего тела, и вы не можете вписаться в него. ваше здоровое питание.

8. Закажите небольшую (или обычную) порцию в ресторане, независимо от того, насколько вы голодны. Если у вас есть возможность поделиться своей едой с другими людьми, вы будете есть меньше.

9. Не переусердствуйте с десертами. Обычно они довольно калорийны. Помните, что это только для подслащивания, а не для основного блюда.

10. Для салатов используйте оливковое масло, а не масло. Восхитительно получается, если попробовать салат из кабачков или греческий салат с оливковым маслом.

11. После еды ешьте кислые фрукты, такие как яблоки или апельсины. Не ешьте более 1 банана в день.

12. Не рекомендуется спать после еды. Лучше прогуляться или подождать 4 часа между последним приемом пищи и сном.

13. Съешьте как можно больше яблок и ягод.

14. Готовьте блюда из брокколи и других зеленых овощей.

15. Морковь улучшает зрение, ешьте ее в качестве закуски. Или почаще ешьте морковный салат и витаминный салат. Но помните - морковный пирог не в счет здоровая пища если есть вредный сахар и мука.

16. Замени сахар медом.

17. Ешьте лук и чеснок для крепкого иммунитета.

18. Пейте домашний лимонад с лимоном и медом.

19. Йогурт следует включить в рацион.

20. Всегда завтракайте. Полезные предложения - это классическая омлет, овсянка, омлет с грибами.

21. Ешьте полезный суп каждый день. Насчет обеда. В холодные дни неплохо подойдет капустный щи. В жаркие дни делайте ставку на холодные супы.

22. Выбирайте фруктовый салат вместо торта с большим количеством шоколада.

23. Ешьте зеленые овощи и апельсины каждый день.

24. Углеводные продукты должны содержать рис.

25. Замените соль выжатым лимоном и свежими специями.

26. Пейте меньше кофе в день или насколько это возможно.

27. Готовьте мясо как можно лучше.

28. Выбирайте муку грубого помола вместо белой. Мука без глютена также должна быть вашим приоритетом.

29. Не очищайте овощи и фрукты от кожуры, если они получены из безопасных источников (местные производители, выращивающие органически).

30. Готовьте на пару вместо жарки овощей.

31. Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Это способствует лучшему пищеварению. И защищает от расстройства желудка.

32. Не сокращайте перерыв на обед. Используйте его, чтобы получить от него максимум.

33. Готовьте дома, не ешьте пиццу, бургеры, пончики, курицу в панировке из заведений быстрого питания.

34. Ешьте авокадо, чтобы получать здоровые жиры. Закуски из авокадо вкусные и полезные.

35. Готовьте на пару вместо того, чтобы готовить в духовке.

36. Заморозьте закупленные осенью овощи на зиму. Таким образом, вы не будете платить много за ваше здоровое питание.

37. Добавьте морепродукты в традиционный салат. Салат с мидиями или салат с креветками - две очень вкусные идеи.

38. Ешьте яйца вареные, а не жареные.

39. Пейте простую воду вместо газировки. Пейте 2 литра воды в день.

40. Избегайте продуктов, содержащих более 10 ингредиентов.

41. Избегайте обработанных пищевых продуктов.

42. Добавляйте в еду как можно больше натуральных специй. Забудьте о купленных бульонах. В них много вредных компонентов.

43. Делитесь едой с другими, чтобы потреблять меньше калорий.

44. Ешьте любимую еду время от времени в качестве награды за сознательное и здоровое питание.

45. Не ходите по магазинам, когда голодны. Тогда вы возьмете больше, чем вам нужно. Или у вас возникнет соблазн купить нездоровую пищу.

46. Начинайте каждый обед или ужин с салата.

47. Самые здоровые рецепты - индийские, японские, китайские, мексиканские и греческие. Средиземноморская диета тоже.

48. Покупайте продукты на авторизованных фермах, а не в супермаркете.

49. Готовьте зимнюю еду вместо того, чтобы покупать консервы в супермаркете.

50. Ешьте сезонные продукты. Например, десерты с арбузом летом. Блюда из квашеной капусты зимой.