2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Как уже много раз говорилось, завтрак - самая важная еда дня. После длительного периода без еды уровень сахара в крови начинает падать. Пропуск завтрака может заставить наш организм захотеть чего-нибудь сладкого, и в конце концов мы неизменно съедим немного шоколада, о чем позже пожалеем.
Вот почему самый важный шаг, который нам нужно сделать, - это выработать привычки в еде. Мы должны устранить все факторы, которые по той или иной причине мешают нам наслаждаться здоровым и диетическим завтраком, который даст желаемое начало нашему дню.
Если вы начинаете свой день с завтрака, вы меньше рискуете переедать в течение дня. Однако откажитесь от пончиков в пользу закусок, содержащих белок и клетчатку. Они усваиваются медленнее, поэтому вы останетесь довольными и здоровыми.
Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, поскольку затрудняет полное усвоение жира.
Еще одним ценным качеством клетчатки является то, что она связывается с канцерогенными и тяжелыми металлами в организме и выбрасывает их. Они медленнее расщепляются в организме и выделяют энергию дольше, чем другие продукты. Это означает, что клетчатка дольше сохраняет чувство сытости, что защищает нас от преждевременного голодания.
Предлагаем несколько вариантов здорового завтрака с клетчаткой:
1. Фруктовый салат - освежающий фруктовый завтрак придаст вам энергии на предстоящий день и является отличной возможностью получить клетчатку.
Яблоко и груша среднего размера вместе содержат 4 г клетчатки. Добавив к ним несколько ломтиков апельсина и стакан измельченной клубники, мы получим салат, содержащий 11 граммов клетчатки.
2. Фрукты, такие как малина и ежевика, чрезвычайно богаты клетчаткой. Сочетайте их со злаками, так как они не так богаты клетчаткой.
3. Если вы все же не любитель ягод, съешьте яблоко. Нарезанное яблоко, запеченное с медом и корицей, намазывают на ломтик цельнозернового тоста.
4. Овощи - бесспорный источник пищевых волокон. К яичным белкам, приготовленным на сковороде, добавить мелко нарезанный лук, перец, брокколи или грибы.
Измените свой рацион, начав день с закусок, содержащих клетчатку. Клетчатка не содержит калорий и неизменно помогает похудеть.
Ряд исследований показывает, что люди, потребляющие клетчатку, более здоровы и могут легче контролировать свой вес.
Рекомендуемые:
Какие жиры подходят для здорового питания?
Жиры являются крупнейшим источником тепла тела, они также принимают участие в окислительно-восстановительных процессах в организме, в работе желез внутренней секреции, защищают от охлаждения и ушибов тела. Жиры животного и растительного происхождения, 1 грамм жира дает около 9,3 калорий.
Специи для здорового питания
Многие из повседневных специй не только добавляют блюду пикантности и улучшают его вкус, но и чрезвычайно полезны для здоровья. Вот действие некоторых из самых популярных специй в болгарской кухне. Тмин Тмин улучшает кровообращение, помогает при кашле, снимает боли в желудке и кишечнике.
Несколько правил здорового питания
Когда мы позволяем себе побаловать себя один или два раза в неделю большой питательной пиццей или нашим любимым шоколадом, это не значит, что мы нарушаем нашу здоровую диету. Мы можем позволить себе такие проступки, нам просто нужно следовать нескольким правилам, и у нас не будет угрызений совести.
10 удивительных преимуществ здорового питания
Употребление разнообразных натуральных и необработанных продуктов приносит огромную пользу вашему организму. Пища играет жизненно важную роль в поддержании функционирования нашего организма, но каковы малоизвестные преимущества здоровой и питательной диеты?
Несколько причин для похудания и здорового питания
Когда вы хотите запустить режим, чтобы набрать форму, самым сложным является первый шаг - мотивация. У вас действительно должно быть желание и воля следовать этому. Не раз мы говорили: «В понедельник сижу на диете», «После праздников перестаю есть», «С завтрашнего дня займусь спортом - сегодня я устал».
