2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Одна из жизненно важных аминокислот, которую человеческий организм использует для синтеза белков, известна как триптофан. Когда употребляются продукты, богатые триптофаном, печень превращает его в витамин B3, который уравновешивает уровни этого витамина в кровотоке.
Триптофан также является предшественником серотонина. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Когда вы едите продукты, богатые триптофаном, уровень серотонина в организме повышается. Поэтому триптофан используется при лечении различных состояний, таких как депрессия, беспокойство и бессонница.
Дефицит этой аминокислоты может привести к потере веса у младенцев и детей. При употреблении в пищу продуктов с низким содержанием триптофана возникает дефицит витамина B3, что может привести к пеллагре. Диета с низким содержанием триптофана может привести к снижению уровня серотонина, что, в свою очередь, может привести к увеличению веса, перееданию, депрессии и снижению концентрации внимания.
Как повысить уровень триптофана
Если триптофана не хватает, одного употребления в пищу продуктов, содержащих его, будет недостаточно. Причина кроется в том, что другие аминокислоты, такие как тирозин, гистидин и лейцин, вступают в конфликт с триптофаном, чтобы достичь мозга. Следовательно, употребление в пищу продуктов, богатых белком, увеличит уровень других аминокислот и снизит уровень триптофана. Вы все еще можете что-то сделать
• Принимайте добавки триптофана.
• Ешьте продукты, богатые триптофаном, натощак.
• Ешьте только те продукты, которые богаты триптофаном и не конфликтуют с другими белками и аминокислотами.
Продукты, богатые триптофаном
Вы должны знать, что аминокислоты являются строительными блоками белков и помогают в передаче сообщений в мозг и из него. Иногда некоторые продукты успокаивают, а иногда вызывают сонливость. Вот некоторые из продуктов, содержащих триптофан. Некоторые люди, например, чувствуют усталость после того, как съели жареную индейку, потому что она богата этой аминокислотой. Другие продукты, богатые триптофаном, следующие:
Молоко. Пить молоко перед сном - хорошая идея. Это позволит вам хорошо выспаться. Соевое молоко также является отличным источником триптофана.
Мясо - как красное, так и сушеное мясо, такое как говядина, баранина, курица и индейка, богаты триптофаном.
Сыр - добавьте сыр в свой ежедневный рацион. Можно использовать разные сыры - творог, чеддер, швейцарский сыр, тофу и другие. Грюйер, разновидность швейцарца, очень богат триптофаном.
Другие продукты, богатые триптофаном, включают бананы, все орехи, рыбу, яйца, йогурт, жареные тыквенные семечки, семена кунжута и подсолнечника. Употребление красного и коричневого риса поможет увеличить количество триптофана в крови.
Рекомендуемые:
Продукты, богатые антиоксидантами
Продукты, богатые антиоксидантами, жизненно важны для нашего общего функционирования. Эти «волшебные» продукты не только улучшают наше здоровье, но и повышают жизненный тонус. Они самые полезные и питательные. Антиоксидант - это название группы элементов, которые защищают клетки человека от повреждений, обычно вызываемых свободными радикалами.
Продукты, богатые белком
Белок - это питательное вещество, состоящее из аминокислот, которое необходимо для правильного роста и функционирования человеческого организма. Хотя организм способен производить определенные аминокислоты, незаменимые аминокислоты должны быть получены из источников животного или растительного белка.
Продукты, богатые железом, которые нам нужны
Телу нужно железо. В конце концов, каждая клетка тела содержит железо и использует это важное питательное вещество, чтобы помочь транспортировать кислород из крови в ткани и легкие. Если уровень железа не оптимален, клетки не будут получать достаточно кислорода, и у человека может развиться анемия.
Продукты, богатые клетчаткой
Вы хотите добавить больше мало клетчатки в диете ты Клетчатка вместе с достаточным количеством жидкости быстро и относительно легко перемещается по пищеварительному тракту и помогает ему правильно функционировать. Диета с высоким содержанием клетчатки также может помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Продукты, богатые марганцем
Марганец необходим нашему организму для правильного функционирования всех ферментов и питательных веществ. Это важно для прочности наших костей и для более быстрого заживления ран. Дефицит марганца встречается редко. Поэтому не следует прибегать к употреблению этого минерала в виде добавки.