Легкие приемы для сытости

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Важно не только то, что вы едите, быть сытым. Также важно то, как вы едите. Попробуйте следующие уловки и дольше оставайтесь стройными, здоровыми и сытыми.

Перед едой выпивать 240 мл воды. Это наполнит ваш желудок, что лишит вас как минимум 60 калорий за один прием пищи.

Используйте уксус или соус винегрет, чтобы заправить пастушьи салаты, греческие салаты, витаминные салаты и везде, где это возможно. Эти два ингредиента помогают регулировать уровень сахара в крови после еды. Кроме того, это будет утолить голод надолго. Этот метод рекомендуют диетологи из Швейцарии.

Сделайте акцент на апельсиновых и зеленых овощах. Они содержат 90% воды, которая наполняет желудок и помогает мозгу сообщать о сытости. Добавляйте их в рисовые салаты, салаты из цуккини, салаты из баклажанов, овощные фрикадельки, садовые супы, чечевичную плакию, холодные бутерброды, овощные саше.

Белый и сладкий картофель содержат крахмал, обладающий свойством чтобы ты был сытым часами. Благодаря им вы уменьшите ежедневное потребление калорий на 320. Даже по мнению британских ученых, картофель может держать вас подальше от любой другой пищи на 24 часа. Можно приготовить крокеты, фаршированный картофель, пататник, картофельный пирог, картофельный крем-суп.

Рыба содержит жиры омега-3, которые также помогают животу перестать урчать в течение нескольких часов. Люди, которые едят рыбу, обычно голодны гораздо медленнее, чем те, кто ест свинину или говядину. Ешьте белую рыбу в духовке, тушеную рыбу, уху, пруды, рыбную плакию.

Трио клетчатки, белка и жира, содержащееся в орехах, активирует чувство сытости, что также сэкономит вам немного других калорий в течение дня. Кроме того, они увеличивают метаболизм до 11 процентов.

Добавьте овсянку. Они содержат насыщающую клетчатку, а также ингредиент под названием бета-глюкан, который предрасполагает организм к выработке гормона, который утоляет голод.

Не забывайте об изобилии зернобобовых культур. Они также чрезвычайно успешно утоляют голод. Они хорошо сбалансированы по клетчатке и белку. Согласно исследованиям в Испании, они также улучшают обмен веществ. Вы добьетесь ощущения сытости с такими блюдами, как фасолевый суп, фасоль в горшочке, рагу из гороха, тушеная чечевица, фрикадельки из чечевицы, салат из нута, рагу из нута.

Яйца богаты белком. Согласно исследованиям, опубликованным в американских СМИ, употребление яиц может регулировать аппетит на срок до 36 часов. Чтобы съесть больше, можно приготовить яйца Панагюриште, фриттату, яичный суп, грибной омлет, фаршированные яйца.

Вот несколько уловки, чтобы утолить голод, здоровым образом и без лишних килограммов!

Добавьте клетчатку в свой рацион - клетчатка снижает аппетит и является чрезвычайно важным компонентом здорового питания. Поэтому убедитесь, что в вашем ежедневном рационе много клетчатки, включая овощи, фрукты, злаки (нут, горох, фасоль) и цельнозерновые. Эти продукты содержат большое количество воды, поэтому они дольше сохранят чувство сытости.

Утолите аппетит… супом для голодных! - Суп - одна из лучших идей для низкокалорийных и быстрое насыщение голода. Неслучайно так много диет с супами. Суп не только сохраняет здоровье, но и помогает не переедать. Однако имейте в виду, что речь идет не о традиционных супах с излишками муки и сливок, а об обычных блюдах, таких как экономичный суп, гаспачо, томатный суп, грибной суп, борщ без мяса, прозрачный суп, суп без строения, суп ангела..

Боритесь с голодом салатом! - Подавайте большую тарелку салата перед основным блюдом. Это поможет вам уменьшить чувство голода и, кроме того, даст вам большое количество витаминов и питательных веществ, полезных для вашего здоровья.

Апельсины и грейпфрут заставляют вас чувствовать себя сытым - эти два фрукта чрезвычайно богаты клетчаткой. Употребление апельсинов и грейпфрутов заставит вас чувствовать себя сытым намного быстрее, и вы сохраните нормальный уровень сахара в крови.

Ваши орехи дать чувство сытости - Грецкие орехи, богатые клетчаткой, белками, витаминами и минералами, являются идеальным выбором, если вы хотите получить чувство сытости без излишка калорий. Грецкие орехи также можно есть между приемами пищи в качестве закуски.

Ешьте медленнее и много жуйте! Фастфуд - это неправильно, потому что ваш мозг не получает информацию о сытость и вы, вероятно, съедите намного больше, чем вам нужно. Это не только приводит к накоплению лишних калорий, но также может вызвать сильный дискомфорт при пищеварении.

Еда здоровая. Но переедание - плохая идея. Постарайтесь придерживаться строгого графика своего ежедневного рациона, ешьте три раза в день и не переусердствуйте с вкусными перекусами между ними. Помните, что голод нужно утолять полезными нежирными продуктами, которые не влияют на вашу фигуру и здоровье!

Иногда мы чувствуем желание есть больше по определенным причинам.

Вот как создать чувство сытости в зависимости от различных первичных источников голода:

Голод от скуки

Нам скучно, и из-за отсутствия интересных занятий мы думаем, что голодны. Мы можем справиться с проблемой и создать чувство сытости, позвонив любимому человеку и поговорив, выйдя на прогулку, составив список мест, куда мы путешествуем, или приняв участие в мероприятиях, которые заставят нас покинуть этот район. Когда вы бросите себе вызов, вы забудете о воображаемом голоде.

Нервный голод

Это происходит, когда из-за низкого уровня сахара в крови вы раздражаетесь и перестаете трезво мыслить. У некоторых людей бывают такие проявления, они очень нервничают, когда голодны. Это проблема, которую необходимо контролировать, потому что она может повлиять на отношения, семейную жизнь: недавние исследования (в Университете Огайо) показывают, что женатые люди с более низким уровнем глюкозы в крови более склонны к агрессии по отношению к своему спутнику жизни.

Послеобеденный голод

На работе около 15:00, когда уровень энергии падает, многие испытывают потребность пойти и купить что-нибудь поесть (и часто получают что-нибудь сладкое - кремовые торты, ореховые лепешки, кусок сырного пирога без выпечки). Доктор Мишель Мэй, диетолог, рекомендует предвидеть такие ситуации и готовиться к ним, держа под рукой богатый белком завтрак: орехи и фундук, небольшие порции сыра, простой йогурт. Протеин держит нас сытыми ко времени обеда и помогает нам меньше есть за ужином.

Голод, связанный с ПМС

Особая проблема для женщин: гормональные изменения, которые происходят за несколько дней до менструации, могут вызвать усиление голода и аппетита, которые обычно не направлены на здоровую пищу.

Эксперты говорят, что сейчас не нужно отказываться от еды. Вы можете съесть еще немного; после менструации, когда вы восстановите свой гормональный баланс, вы также восстановите свой баланс питания.