2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Новый год не за горами. И снова настало время обещаний о новом, отличном и лучшем начале. Однако в этом году вы, возможно, сумеете сдержать свои обещания. Путь прост - ставьте легкие цели.
Изменения достигаются постепенно и с волей. Если вы будете следовать приведенным ниже правилам, вы обязательно проживете действительно здоровый образ жизни. Вот как:
- 10 отжиманий каждый день - со временем это войдет в привычку, которая сделает вас сильными и здоровыми;
- Добавьте цвета - каждое блюдо должно быть красочным. Цветные продукты богаты витаминами и антиоксидантами;
- 10 минут на улице - гуляете ли вы во время обеденного перерыва или после ужина, важно провести хотя бы 10 минут на свежем воздухе. Это поднимает настроение;
- Еще 5 минут - при тренировке всегда добавляйте 5 минут сверху. Это как минимум на 70 сожженных калорий;
- Не молочные продукты! - Какими бы полезными они ни были, их ежедневное употребление приводит к отекам, прыщам и нерегулярности желудка. Поэтому лучше избегать их хотя бы раз в неделю;
- Увеличивайте вес - постепенно увеличивайте вес гантелей, с которыми вы тренируетесь. Таким образом, мышечная масса будет наращиваться поэтапно;
- Готовьте здоровую пищу - если не умеете, учитесь. Такие продукты, как темпе и тофу, приносят не только здоровье, но и новые и незнакомые вкусовые ощущения;
- Принесите обед из дома - помимо экономии, запланируйте здоровое меню;
- Овощи на завтрак - смузи из овощей на завтрак - один из самых приятных способов принять дозу таких полезных растений;
- Несколько минут упражнений каждый день - важно каждое движение. Вот несколько идей - приседания во время чистки зубов, планка во время просмотра телевизора или растяжка каждый раз, когда вы встаете со стула или кресла;
- Замените трапезу большим салатом - он принесет вам небывалую энергию;
- Планируйте питание - найдите время на выходных и составьте план. Затем сделайте заготовки. Так вам будет легче в будние дни;
- Здоровая еда в морозилке - киноа или фасоль в морозилке всегда вариант для быстрого и здорового ужина;
- Сфотографируйте свою еду - это идеальный способ вести дневник того, что вы едите, и следить за потреблением калорий;
- закуски, богатые клетчаткой и белком - здоровая альтернатива обычным закускам - овощные чипсы, жареный нут с карри или снеки на основе сои;
- без сахара 1 раз в день - хотя бы раз в день заменяйте печенье фруктами;
- чистить зубы сразу после еды - это метод отказа от еды после обеда;
- Вегетарианский 1 раз в неделю - это обязательно придаст вам энергии.
Рекомендуемые:
Комбуча: бессмертный здоровый эликсир или домашний яд?
Чайный гриб - это ферментированный чай, который стал невероятно популярным, в первую очередь из-за его предполагаемой пользы для здоровья. Идея о том, что чайный гриб полезен для здоровья, не нова. История этого напитка насчитывает 2000 лет.
Вот самый здоровый завтрак по мнению врачей
Самый здоровый завтрак, который вы можете приготовить дома, состоит всего из трех ингредиентов, и вам не нужно тратить часы на то, чтобы съесть что-нибудь вкусное и полезное в начале дня. Это показывает последнее исследование, проведенное медицинской командой Гарвардского университета.
Следуйте этим простым советам, чтобы добиться сбалансированной диеты
Когда вы едите разнообразную пищу, но не превышаете количество необходимых вам калорий, вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством питательных веществ. Каждая группа должна есть пищу, что означает: - четыре вида фруктов в день;
Какой здоровый обед
Готовые к употреблению продукты, которые мы обычно покупаем, могут быть калорийными и жирными, что мешает вести здоровый образ жизни. Уделяйте больше внимания обеду, который вы покупаете или готовите. Обед не менее важен, чем остальные. Если вы работаете, вы можете принести обед или, если у вас есть условия в офисе, приготовить там еду.
Здоровый желудок любит этот завтрак
Во многом основа отличного здоровья - это правильное питание. Чрезвычайно важно поддерживать диету, благоприятную для кишечника, и это ключевой фактор для повышения самооценки. Вот почему так важно, чтобы в меню было много пищевых волокон, а также продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками.