Следуйте этим простым советам, чтобы добиться сбалансированной диеты

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Когда вы едите разнообразную пищу, но не превышаете количество необходимых вам калорий, вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством питательных веществ. Каждая группа должна есть пищу, что означает:

- четыре вида фруктов в день;

- пять видов овощей в день;

- три вида злаков в день;

- Три вида обезжиренных или нежирных молочных продуктов каждый день.

Это хорошо для тебя:

- Ешьте сладкие соблазны умеренно;

- Ешьте рыбу или курицу хотя бы раз в неделю;

- Ограничьте потребление жиров до 25-30 процентов суточной калорийности;

- умеренно употреблять красное мясо;

- Ешьте менее 1 столовой ложки соли в день;

- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах - два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин.

Вы можете поддерживать здоровый вес, не потребляя много калорий. Вы должны каждый день без исключения заниматься физическими упражнениями и упражнениями не менее 30-40 минут. Это сожжет достаточно калорий, чтобы ваш вес остался прежним. Если вам нужно похудеть, увеличьте физические нагрузки до 60-90 минут в день.

Вам нужно научиться готовить пищу более здоровой. Вот пример того, как приготовить полезный бургер. Будет полезнее, но так же вкусно, как и его оригинальный вариант. Затем соберите свою семью, попробуйте и посмотрите, понравится ли им.

- Старайтесь использовать обезжиренное мясо, например курицу или фарш из индейки. В нем меньше насыщенных жиров, чем в говядине и свинине;

- Приготовление на гриле значительно снизит жирность бургера по сравнению с жаркой;

- Положите в него нежирный сыр вместо жирного, к которому вы так привыкли;

- Замени буханку белого хлеба хлебом из непросеянной муки, богатой клетчаткой;

- Положите свежие сырые овощи, такие как салат, огурец, помидор и нарезанный красный лук;

- Вместо того, чтобы добавлять картофель фри, нарежьте картофель ломтиками, смажьте его небольшим количеством оливкового масла и запекайте в духовке до хрустящей корочки.