2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Когда вы едите разнообразную пищу, но не превышаете количество необходимых вам калорий, вы обеспечиваете свой организм достаточным количеством питательных веществ. Каждая группа должна есть пищу, что означает:
- четыре вида фруктов в день;
- пять видов овощей в день;
- три вида злаков в день;
- Три вида обезжиренных или нежирных молочных продуктов каждый день.
Это хорошо для тебя:
- Ешьте сладкие соблазны умеренно;
- Ешьте рыбу или курицу хотя бы раз в неделю;
- Ограничьте потребление жиров до 25-30 процентов суточной калорийности;
- умеренно употреблять красное мясо;
- Ешьте менее 1 столовой ложки соли в день;
- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах - два напитка в день для мужчин и один стакан в день для женщин.
Вы можете поддерживать здоровый вес, не потребляя много калорий. Вы должны каждый день без исключения заниматься физическими упражнениями и упражнениями не менее 30-40 минут. Это сожжет достаточно калорий, чтобы ваш вес остался прежним. Если вам нужно похудеть, увеличьте физические нагрузки до 60-90 минут в день.
Вам нужно научиться готовить пищу более здоровой. Вот пример того, как приготовить полезный бургер. Будет полезнее, но так же вкусно, как и его оригинальный вариант. Затем соберите свою семью, попробуйте и посмотрите, понравится ли им.
- Старайтесь использовать обезжиренное мясо, например курицу или фарш из индейки. В нем меньше насыщенных жиров, чем в говядине и свинине;
- Приготовление на гриле значительно снизит жирность бургера по сравнению с жаркой;
- Положите в него нежирный сыр вместо жирного, к которому вы так привыкли;
- Замени буханку белого хлеба хлебом из непросеянной муки, богатой клетчаткой;
- Положите свежие сырые овощи, такие как салат, огурец, помидор и нарезанный красный лук;
- Вместо того, чтобы добавлять картофель фри, нарежьте картофель ломтиками, смажьте его небольшим количеством оливкового масла и запекайте в духовке до хрустящей корочки.
Рекомендуемые:
Следуя этим советам, готовьте и правильно питайтесь
Что мы подразумеваем под правильным питанием? Это означает не только следование естественным потребностям своего организма при выборе той или иной пищи, но и потребление ровно столько пищи, сколько на самом деле нужно организму - ни больше, ни меньше.
Приготовьте идеальную итальянскую лазанью, следуя этим советам
Итальянская кулинарная культура изобилует рецептами с неповторимым вкусом, которые стали чрезвычайно важными в наших современных предпочтениях. Лазанья - одно из самых вкусных, любимых и аппетитных блюд, первое упоминание о котором происходит со слова lasanum.
Так готовится мясо на гриле! Следуйте советам поваров
Птица и дичь Лучше всего подойдет целая птица и сочные куски мяса, такие как верхние конечности и крылья. Если гриль не накрыт, вся большая птица не будет хорошо прожарена, если ее не разрезать пополам или на части. Если вы все же хотите, чтобы он был целым и если ваш гриль для этого подходит, вы можете испечь его на вертеле.
Только не беспорядок на кухне! Следуйте этим советам
Вы вкусно готовите, у вас даже есть свой кулинарный стиль, у вас не только удобная кухня, но и все новости о ней, что облегчает вашу работу. Однако, если вы приступите к работе, вокруг вас начнется хаос. Вы чувствуете себя погруженным в кухонную утварь и продукты
Следуйте этим советам для хорошей формы и бодрости
Гены влияют на продолжительность жизни, тогда как образ жизни и внешние факторы имеют решающее значение для того, как мы стареем. Это означает, что если вы будете больше заниматься физическими упражнениями и придерживаться здорового питания, избегая стресса, то регулярный сон может положительно сказаться на качестве вашей жизни.
