Как бороться с увеличенным животом

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Вы, наверное, хотели бы иметь плоский живот для вечеринки сегодня вечером, но застегивание джинсов часто превращается в настоящую борьбу. Вздутие живота не только плохо выглядит, но и может вызывать чувство настоящего физического дискомфорта. Хорошие новости? Эксперты говорят, что вздутие живота - это состояние, с которым можно довольно легко справиться.

Речь идет не о накопленных лишних килограммах жира в области живота. Речь идет о временном заболевании желудка и кишечника, которое приводит к вздутию живота. Майкл Дженсон, эндокринолог и исследователь ожирения из клиники Мэйо, говорит, что если вздутие живота не вызвано каким-либо заболеванием, таким как болезнь печени или сердца, единственной реальной причиной является газ.

Миф заключается в том, что вздутие живота вызывается скоплением жидкости у здоровых взрослых, потому что брюшная полость не является местом скопления жидкости, говорит эксперт Дженсен.

Итак, что заставляет газ накапливаться и наносить вред вашему самочувствию и внешнему виду? Вот ответы экспертов, а также их советы по достижению плоского живота.

1. Запор

По мнению экспертов, потребление слишком малого количества клетчатки, жидкости и низкая физическая активность могут привести к запору, который может привести к вздутию живота. Чтобы этого избежать, перейдите на диету с высоким содержанием клетчатки (25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин), употребляя цельнозерновые, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Также пейте много жидкости (попробуйте не менее 6-8 стаканов в день) и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день пять раз в неделю.

Если в настоящее время в вашей диете мало клетчатки, постепенно увеличивайте ее уровень, убедившись, что вы также пьете достаточно жидкости для лучшей переносимости.

2. Исключить возможность пищевой аллергии

Пищевая аллергия и непереносимость могут вызвать газы и вздутие живота. Но это должно быть подтверждено вашим доктором. Многие люди диагностируют эти состояния самостоятельно и без необходимости исключают из своего рациона полезное молоко и цельнозерновые продукты. Если вы подозреваете, что у вас аллергия или непереносимость, проконсультируйтесь с врачом для проведения медицинских анализов.

3. Не ешьте слишком быстро

По словам диетологов, быстрое питание без пережевывания может привести к заглатыванию воздуха и вздутию живота. Так что не торопитесь и наслаждайтесь едой. Ваш прием пищи должен длиться не менее 30 минут. Кроме того, имейте в виду, что пищеварение начинается во рту, и вы можете уменьшить вздутие живота, даже просто пережевывая пищу. Есть еще одно преимущество медленного приема пищи. Когда вы находите время, чтобы полностью пережевывать пищу, ваш завтрак или еда становятся более насыщенными. Исследования показывают, что если вы едите медленнее, вы, безусловно, будете есть меньшие порции пищи.

4. Не переусердствуйте с газированными напитками

Употребление большого количества газированных напитков (даже диетических) может привести к задержке газов в желудке. Вместо этого пейте воду со вкусом лимона, мяты, имбиря или огурца. Или просто уменьшите количество газированных напитков, которые вы употребляете каждый день. Также попробуйте мятный чай в качестве успокаивающего напитка, который может значительно уменьшить отек.

5. Не переусердствуйте с резинкой

Жевательная резинка может вызвать попадание воздуха внутрь, что также может вызвать вздутие живота. Если у вас есть привычка постоянно жевать резинку, чередуйте жевательную резинку, рассасывая леденцы или употребляя полезные закуски с высоким содержанием клетчатки, например фрукты,овощи или попкорн с меньшим содержанием жира.

6. Выбирайте продукты и напитки без добавления сахара

Врачи предупреждают, что многие пациенты страдают от вздутия живота, потому что потребляют слишком много сахара в искусственно подслащенных продуктах и напитках. А это может привести к вздутию живота. Специалисты рекомендуют употреблять не более 2–3 порций искусственно подслащенных продуктов и напитков в неделю.

7. Ограничьте употребление соли

Пищевые продукты, подвергнутые заводской обработке, содержат большое количество соли и мало клетчатки, что может способствовать возникновению неприятного ощущения вздутия живота. Нашему организму нужна соль, потому что через нее мы импортируем натрий, роль которого в регулировании водного баланса незаменима. Соль, вероятно, самая старая пищевая добавка, используемая человечеством, и нам нужна определенная суточная доза, которую мы принимаем во время еды. Согласно последним исследованиям, суточная доза соли в разных странах установлена на уровне 2-3 грамма. Рекомендуемые дозы различны для разных стран - они рассчитываются в зависимости от количества натрия, содержащегося в соли. Натрий составляет 39,3% от массы соли.

Возьмите за привычку читать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Покупая обработанные, консервированные или замороженные продукты, выбирайте продукты, содержащие не более 500 мг натрия на порцию в каждом продукте - или всего 1 500–2300 мг натрия в день. Ищите этикетки с надписью «без добавления соли», «с низким содержанием соли» или «с очень низким содержанием соли».

8. Перейдите на бобовые и листовые овощи

Если вы не привыкли есть фасоль, ее употребление может вызвать чувство вздутия живота. Это также может быть вызвано потреблением овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста. Это не значит, что вы должны отказаться от этих суперполезных овощей с высоким содержанием клетчатки.

Не беспокойтесь о том, чтобы есть фасоль, советуют диетологи. Просто включайте их в свой рацион медленно и в небольших количествах, пока ваше тело не приспособится к соединениям, которые могут первоначально вызвать выделение избыточного газа.

Или вы можете принять в аптеке противогазовые добавки, которые помогут снизить выбросы фасоли или некоторых овощей.

9. Ешьте меньшими порциями, но чаще

Вместо того, чтобы есть три раза в день обильно, попробуйте чаще есть небольшими порциями. Это защитит вас от вздутия живота, которое часто возникает после обильных приемов пищи (обратите внимание на рождественские и новогодние порции). Более частое питание также может помочь контролировать уровень сахара в крови и справиться с голодом. Так что делайте пять-шесть небольших приемов пищи каждый день, но убедитесь, что количество еды и калорий пропорционально вашим потребностям.

10. Попробуйте решить проблему с помощью определенных продуктов и напитков

Несколько исследований показали, что включение в рацион мяты, имбиря, ананаса, петрушки, укропа и йогурта может помочь уменьшить вздутие живота.

Это безопасные натуральные продукты, которые полезны при использовании по назначению, поэтому ничто не мешает вам попытаться включить их в свое меню различными способами - в чай, в смузи или для приправы блюд.

Заключительные замечания по поводу жира на животе

Эксперты сходятся во мнении, что не стоит спешить с едой, пропускать приемы пищи, принимать слабительные или таблетки для борьбы с вздутием живота или похудания. Если вы хотите сгладить живот в долгосрочной перспективе, вы не можете упустить необходимость сбросить несколько проблемных лишних килограммов.

По словам диетологов, у большинства людей, когда они теряют жир, организм преимущественно сокращает абдоминальный жир. Хотя люди худеют по-разному, в области живота избытка немного больше, чем в других частях тела.

Эксперты также говорят, что более сильные мышцы могут помочь вашему животу выглядеть более плоским. Специалисты напоминают, что тонизирование и укрепление мышц живота поможет вам выглядеть стройнее и улучшить общий внешний вид, мышечный тонус и осанку, что также очень хорошо для вашей спины.