2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
С приходом осени меняется не только окружающая нас природа, но и состояние организма. В течение многих недель мы можем чувствовать себя плохо, уставать или испытывать стресс. Причиной нестабильного состояния часто бывает осенний бери-бери - недостаток витаминов, микроэлементов и аминокислот.
Каких веществ не хватает в организме и как с этим помочь? Посмотри, как ты можешь справиться с нехваткой витаминов осенью:
Правильное питание
Чаще всего осенью страдают запасы витаминов A, D, E, C, PP и группы B. Прежде всего, их можно получить из здоровой пищи. Итак, какие продукты содержат необходимые нам витамины?
Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, красные и желтые фрукты и овощи (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.
Витамин B1: крупы и молочные продукты.
Витамин В2: мясо, молочные продукты, печень, гречка и овсянка.
Витамин B6: рыба, курица и говядина, картофель, орехи и бобы.
Витамин B12: мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, печень, почки, яйца.
Витамин С: цитрусовые, яблоки, тыква, облепиха, зеленый лук, перец, картофель, черная смородина, киви, плоды шиповника.
Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
Витамин PP: курица и свинина, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и крупы.
К сожалению, иногда правильно составленная диета не избавит нас от стресса и усталости. Многим из нас нужны более высокие дозы питательные вещества осенью. Поэтому специалисты советуют дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы и коллаген в таблетках, содержащих пептиды, аминокислоты, витамины C, E, B1, B2 и хондроитинсульфат.
Повышенная активность и здоровый сон
Конечно, физические нагрузки в течение дня помогут вам чувствовать себя хорошо даже в непростую осень. Утренние упражнения - отличная привычка. Речь идет не о тяжелых тренировках, а о короткой пробежке или прогулке в умеренном темпе. По выходным старайтесь не проводить весь день в постели, а проводить время на свежем воздухе.
После тяжелого рабочего дня и напряженных выходных не забудьте поспать подольше. В период осенний бери-бери требуется больше, чем когда-либо.
Водный баланс
Поддержание водного баланса - важный способ улучшить состояние вашего тела. Ежедневное употребление не менее 1,5 литра воды - лучшая детоксикация для организма.
Рекомендуемые:
Несколько советов, как бороться с весенней аллергией
Если вы среди миллионов людей в мире, которые страдают весенней аллергией , то следующие строки именно для вас! Количество пыльцы в воздухе увеличивается с каждым годом в результате изменения климата и системного загрязнения. К счастью, вам не нужно бросать работу, чтобы жить в пузыре следующие несколько месяцев.
Как правильно питаться осенью?
Осень красочна и красива своими красками. Мы видим вокруг себя чудесные цвета - все еще есть зелень, но большинство листьев уже желтые, красные и коричневые. Несмотря на свою красоту, осень приносит много изменений - меняются температуры, убывает солнце, становится холодно, начинаются осенние дожди.
Как не заболеть осенью
Дни становятся короче, температура постепенно понижается. Однако вместе с этим возникают и другие неприятности - грипп и различные виды простудных заболеваний. Чтобы избежать простуды и гриппа осенью, нужно знать некоторые хитрости. С наступлением холода мы инстинктивно начинаем есть, увеличивая количество углеводов и жиров.
Как бороться с вздутием живота
Вздутие живота - довольно неприятное состояние, вызывающее дискомфорт, а иногда и болезненные ощущения. Воздух в желудке - это результат работы микроорганизмов кишечной микрофлоры, которые помогают пищеварению. Соответственно, чем тяжелее желудку переваривать пищу, тем больше появляется газов.
Достаточно витамина D осенью и зимой? вот как
Когда ранняя осенняя тьма опускается на всех нас, единственное, что имеет значение, - это маленькие жесты: теплая комната, свежеиспеченный торт, нежные объятия, приглашение к разговору, единственная роза. Йенс Зольтенберг Какой бы красотой ни выглядела осень с ее красочными нарядами из желтых, оранжевых и красных листьев, одним из ее главных недостатков является сокращение дня.
