2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Возможно, вы слышали изречение о том, что если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от ужина и не есть после 17:00.
Оказалось, что это миф и если вы хотите сохранить свою фигуру, есть список еды который рекомендуется употреблять вечером.
Съесть это 7 ужинов вечером для похудения.
1. Овощи
Выбирайте овощи, прошедшие термическую обработку. Таким образом, многие из их волокон намного лучше усваиваются вашим телом. Выбирайте те, которые вам нравятся - тушеные, отварные или тушеные на медленном огне. Их задача на вечер - очистить организм от шлаков.
2 яйца
Это также источник здорового белка. Основное правило - не переборщить. Два хорошо сваренных яйца (до твердого желтка) или смешанные с омлетом с легким салатом - подходящий ужин для похудения.
3. Белое мясо
Выберите курицу или индейку, обязательно снимите с нее кожицу. Мясо богато витаминами B, A и E. Кроме того, оно содержит много минералов и минимальное количество углеводов. Готовьте мясо на пару или тушеное без жира. Украсить свежим салатом.
4. Белая рыба
Минимум за 3 часа до сна можно смело есть треску, щуку, хека. Выбирайте нежирные сорта. Готовьте их без жира и с минимальным количеством соли.
5. Теплое молоко
Теплое молоко перед сном станет прекрасным завершением дня. В его составе не только белок, но и триптофан - эта аминокислота заставит вас расслабиться и заснуть быстрее и лучше. А когда вы хорошо спите, на следующий день вашему организму не нужно будет искусственно добавлять энергию, заставляя вас тянуться к сладкой и жирной пище.
6. Йогурт
Богатый источник легкого белка, который безошибочно усваивается, не перегружая организм и не сохраняется в виде излишков жира. Соблюдайте принцип выбора продуктов с низким содержанием жира и общее количество не должно превышать 200 г.
7. Свежие фрукты
Хотя не лучший выбор для еда вечером Чашка малины или черники предпочтительнее нашей любимой нездоровой пищи, она содержит около 70 калорий, а также большое количество витаминов и антиоксидантов.
Не стоит позволять себе ложиться спать очень голодным. Таким образом вы рискуете перевести свой организм в режим экономии - все съеденное за день скопится про запас.
С лишним весом лучше попрощаться как следует. Если вы планируете ложиться спать в полночь, последний ужин следует назначить на 21:00, потому что самое главное - выдержать трехчасовой перерыв.
Рекомендуемые:
Чтобы похудеть с помощью крапивы
Обычная крапива поможет быстро похудеть и не потерять вес. Листья крапивы содержат витамины С, Е и К, а также множество полезных минералов, выводящих шлаки и шлаки из организма. Самыми полезными считаются кончики крапивы, мельчайшие лепестки, они полны полезных веществ, помогающих организму быстро похудеть.
Чтобы похудеть, быстро в течение дня
Лишний вес - проблема. Не только эстетично, но и полезно для здоровья. Самый популярный способ борьбы с лишним весом - диеты. Среди них эффективны те, которые содержат низкокалорийные нутриенты. Проблема с ними в том, что за ними трудно следить.
Съешьте эти 15 продуктов, полных магния, против болезней сердца
В вашем теле более 3751 сайта связывания магния - так много, потому что оно нужно вашему организму. магний для более чем 300 биохимических функций, включая здоровье и регенерацию клеток. Достаточное количество магния в организме также может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить нервную функцию и энергетический обмен, регулировать кровяное давление, производить больше антиоксидантов и контролировать синтез белка.
Не добавляйте эти продукты в салат, если хотите похудеть
Салат - это один из продуктов, который почти всегда фигурирует в списке продуктов, пригодных для употребления в диетах. Подходит для обеда и ужина, может сочетать любые продукты. Но есть одна очень важная вещь, которую нельзя упускать из виду.
Съешьте миндаль на обед, чтобы извлечь из него максимум пользы
Употребление миндаля рекомендуется для улучшения мозговой активности и физической активности, но, согласно недавнему исследованию, также важен период дня, когда мы едим орехи. Американское исследование экспертов из Университета Пардью показывает, что для использования положительных свойств миндаль , вы должны съесть их в обед.
