Секрет слабых женщин

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Вы знаете секрет слабых женщин? Тем, кто ест то, что хочет и когда хочет, не прибавляя в весе? Важно не количество, а то, как они сочетают продукты и как они к ним относятся.

Слабые люди не успокаиваются едой и не лишают себя ее, как те, кто садится на диету. Диеты снижают обмен веществ, организм остается голодным и накапливает калории для «дождливых дней».

Многие люди, которые борются с лишним весом, страдают от эффекта йо-йо - они голодают, а затем набирают вес, что означает, что они теряют вес, но затем снова набирают его дважды.

Если вы хотите правильно питаться, учитывайте калорийность пищи, т.е. сколько калорий в 100 граммах продукта. Это немного утомительное занятие, но когда есть проблема, должно быть решение.

Ешьте большое количество низкокалорийной пищи, но не калорийной. Важное правило: делайте упор на свежие продукты и продукты, не прошедшие интенсивную термическую обработку, гидрогенизацию и процессы очистки.

Голод и аппетит идут рука об руку с контролем веса. Это полезная мера Индекс насыщенности, составленный доктором Сьюзен Холт из Сиднейского университета.

Белый хлеб считается стандартом, и с ним сравнивают другие продукты. Он рассчитывается по времени, которое пройдет после того, как вы съедите еду, прежде чем вы снова проголодаетесь.

В целом, чем больше клетчатки, белка и воды в нашем рационе, тем выше будет наша степень насыщения.

Степень насыщения некоторых из наиболее употребляемых продуктов:

Картофель тушеный - 232;

Белая рыба - 225;

Овсяные хлопья - 209;

Апельсины - 202;

Яблоки - 197;

Коричневые спагетти - 188;

Телятина - 179;

Виноград - 162;

Хлеб из непросеянной муки - 157;

Кукуруза - 154;

Яйца - 150;

Сыр - 146;

Коричневый рис - 138;

Белый рис - 132;

Соленое печенье - 127;

Белые спагетти - 119;

Кукурузные хлопья - 118;

Бананы - 118;

Злаки - 116;

Картофель фри - 116;

Белый хлеб - 100;

Мороженое - 96;

Йогурт - 88;

Арахис - 84;

Пончик - 68;

Кекс - 65;

Круассан - 47.

Ешьте нормально, включая в свое меню вышеперечисленные продукты, и в минусе вы почувствуете себя лучше и сбросите несколько килограммов.