2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Может ли то, как вы питаетесь, спасти вашу жизнь? Все больше и больше исследований показывают, что то, что вы едите и пьете, может защитить ваше тело от бесчисленных проблем со здоровьем - исследования показывают, что до 70% сердечных заболеваний можно предотвратить с помощью правильного выбора продуктов питания.
Что хорошо для здоровье сердца Это полезно для вашего мозга и в целом », - говорит Артур Агатот, известный кардиолог и основатель диеты Саут-Бич.
Есть только одна маленькая хитрость, чтобы превратить кухню в универсальное средство ухода. здоровье сердца: Не придерживайтесь одних и тех же продуктов.
Секрет в различных видах рыбы, овощей, цельнозерновых и других продуктов, которыми вы можете наслаждаться каждый день. Имея это в виду, мы составили список 25 лучших продуктов для здоровья сердца.
1. Лосось
Эта восхитительная плотная рыба, запеченная в духовке, приготовленная на гриле или тушеная, богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают метаболические маркеры сердечных заболеваний. Есть также высокий уровень селена, антиоксиданта, который, как показывают исследования, повышает защиту сердечно-сосудистой системы.
2. Сардины
Они также богаты омега-3 в форме рыбьего жира, который увеличивает «хороший» холестерин и снижает риск внезапных сердечных приступов у людей, которые уже перенесли сердечные приступы. Предпочитайте свежие продукты, чтобы избежать высокого содержания соли в консервах.
3. Печень
«Печень содержит полезный для сердца жир», - говорит доктор Уильямс Дэвис, профилактический кардиолог из Висконсина и автор книги «Пшеничный живот».
4. Орехи
Эти орехи полны омега-3 жирных кислот, клетчатки, витамина Е и фолиевой кислоты, поэтому стимулировать здоровье сердца. Они также богаты полиненасыщенными жирами. Грецкие орехи помогут сохранить ясность памяти.
5. Миндаль
Как и грецкие орехи, эти орехи содержат омега-3 и являются альтернативой людям, которые не любят грецкие орехи. Очень полезно пища для здоровья сердца.
6. Чиа
Всего одна столовая ложка этого растительного источника омега-3 содержит всего 60 калорий и помогает снизить уровень плохого холестерина и образование зубного налета. Смешайте их с йогуртом, супом или посыпьте салатом.
7. Овсянка
Польза овсянки, пользующаяся огромной популярностью, уже давно доказала, что она является отличным продуктом для снижения уровня холестерина. Но ешьте только обычную, необработанную форму. Ароматизированные сорта содержат сахар.
8. Черника
Эти темные фрукты богаты ресвератролом (мощным антиоксидантом) и флавоноидами, еще одним типом антиоксидантов, которые помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца. Добавляйте их в овсянку, кексы или йогурт, всегда получите отличный и вкусный результат.
9. Кофе
Исследования показывают, что кофе богат антиоксидантами и снижает риск диабета типа 2. До трех чашек в день также повышает когнитивные способности и помогает снизить риск болезни Альцгеймера. Просто избегайте добавления сахара.
10. Красное вино
Согласно исследованию Университета Лестера, он чрезвычайно богат ресвератролом - соединением с антиоксидантными свойствами, которое может помочь предотвратить рак. Ресвератрол содержится во фруктах с темной кожицей. Мадиари и Каберне обычно содержат большое количество процианидина, антиоксиданта, который помогает снизить уровень холестерина и улучшить состояние артерий.
11. Зеленый чай
Чтобы уменьшить гипертонию, регулярно выпивайте стакан этого напитка, который давно предпочитают китайские целители из-за его целебных свойств. В основе этих свойств лежат катехины и флавоноиды, антиоксиданты с многочисленными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, включая уменьшение тромбов.
12. Соевое молоко
Он богат органическими соединениями изофлавонов, которые, как было доказано, помогают снизить уровень холестерина. В отличие от молока животных, этот напиток не содержит холестерина и от природы имеет низкое содержание жира. Он также содержит ниацин, который помогает улучшить кровообращение.
13. Темный шоколад
Да! У вас нет галлюцинаций. Но выберите тот, который содержит не менее 70% какао, что связано со снижением артериального давления, потому что содержащиеся в нем флавонолы расслабляют артерии и увеличивают кровоток. Убедитесь, что он не содержит насыщенных жиров из таких добавок, как пальмовое масло.
14. Изюм
Ешьте их регулярно в количестве одной горсти, чтобы снизить высокое кровяное давление. Изюм содержит калий, который помогает снизить гипертонию и увеличивает количество иммуномодулирующих антиоксидантов.
15. Брокколи
Вы ведь знали, что они будут в списке, не так ли! Этот овощ с низким содержанием холестерина, высоким содержанием клетчатки и богат антиоксидантами. Это также хорошо для защиты суставов.
16. Брюссельская капуста
Любите вы или ненавидите этот богатый витаминами вегетарианский продукт, который выглядит как мини-капуста, нет сомнений в том, что он полезен для вашего сердца. Среди его преимуществ для здоровья: уменьшение воспаления в сердечно-сосудистой системе и улучшение здоровья кровеносных сосудов.
17. Цветная капуста
Он не зеленый, но полон антиоксидантов, богат клетчаткой и содержит аллицин, ингредиент чеснока, который снижает риск сердечного приступа и снижает уровень холестерина.
18. Сладкий картофель
Отличный источник витамина С, кальция и железа, которые помогают снизить высокое кровяное давление. Ешьте их с кожей, которая насыщена полезными питательными веществами.
19. Цельнозерновые
Мы рекомендуем цельнозерновые продукты без глютена, включая овсяные отруби и рис, которые регулируют уровень холестерина. Избегайте обработанных, очищенных зерен, которые вызывают увеличение сердечных заболеваний, включая закупорку артерий.
20. Яблоки
Этот фрукт полон антиоксидантов, особенно полифенолов, защищающих от свободных радикалов. Яблоки также содержат пектин, блокирующий всасывание холестерина, и клетчатку, которая выводит холестерин из организма. Согласно недавнему исследованию, в результате употребления одного яблока в день уровень холестерина ЛПНП снижается на 40%.
21. Апельсины
Другой источник пектина, этот цитрусовый, также богат флавоноидами, которые снижают кровяное давление и уменьшают артериит. Апельсины также содержат гесперидин, растительное химическое вещество, улучшающее кровоток к сердцу, и витамин С, мощное средство защиты от инсульта.
22. Грейпфрут
Как и апельсины, грейпфрут содержит много витамина С, который, как показали исследования, помогает предотвратить инсульт и снизить уровень холестерина.
23. Авокадо
Этот фрукт богат мононенасыщенными жирами, также известными как «хорошие жиры», которые помогают снизить уровень холестерина в крови и свести к минимуму образование тромбов. Но они также высококалорийны (240 на средний авокадо), поэтому будьте осторожны и потребляйте его в умеренных количествах.
24. Масло авокадо
Масло авокадо, извлеченное из фруктов, рекламируется как более полезное для здоровья кулинарное масло из-за его способности изменять жирные кислоты в тканях вокруг сердца. Исследование, проведенное в 2005 году Национальным институтом кардиологии, показало, что масло может уменьшить затвердение артерий.
25. Оливковое масло
При покупке убедитесь, что это Extra Virgin. Более чистое оливковое масло содержит более высокий уровень «хороших жиров» и антиоксидантов, которые помогают прочистить артерии, и значительно более полезно для сердца, чем растительное масло (масло) и его «плохие» жиры, повышающие уровень холестерина.
Рекомендуемые:
Ешьте острый перец на живот для здоровья сердца
Согласно новому исследованию Военно-медицинского университета в Чунцине, потребление острого перца не только поможет вам похудеть, но и защитит ваше сердце. Небольшие дозы капсаицина, вещества, содержащегося в остром перце, побуждают нас воздерживаться от чрезмерного потребления соли, и в результате ваше сердце и кровеносные сосуды будут защищены, сообщили исследователи в журнале Hypertension.
Для здоровья сердца используйте индрише
Вы когда-нибудь задумывались о том, что можете выращивать растения, которые не только украшают ваш дом, но и обладают способностью лечить. Типичный пример этого - то, что мы знаем Индрише , который мы можем видеть во многих болгарских домах и который всегда радует глаз.
Съешьте эти 15 продуктов, полных магния, против болезней сердца
В вашем теле более 3751 сайта связывания магния - так много, потому что оно нужно вашему организму. магний для более чем 300 биохимических функций, включая здоровье и регенерацию клеток. Достаточное количество магния в организме также может помочь контролировать уровень сахара в крови, улучшить нервную функцию и энергетический обмен, регулировать кровяное давление, производить больше антиоксидантов и контролировать синтез белка.
Эти 10 продуктов являются обязательными для курильщиков
3. Апельсин Апельсин содержит витамин С. Он, в свою очередь, усиливает чувство голода по никотину. Как стресс, так и напряжение имеют большое значение для прикуривания сигарет, и регулярное употребление апельсина поможет уменьшить их; 2.
Какие 5 лучших продуктов полезны для сердца?
В нашей напряженной повседневной жизни нам нужно обращать внимание не только на духовную пищу для центра наших эмоций - сердца, но и на полезные продукты, подходящие для правильного функционирования нашей сердечной мышцы. Все мы знаем, что правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни, результатом которого являются гармония и душевное спокойствие.
