Сколько белка в яйце?

Оглавление:

Видео: Сколько белка в яйце?

Видео: Сколько белка в яйце?
Видео: #Сколько белка в одном яйце? 2024, Ноябрь
Сколько белка в яйце?
Сколько белка в яйце?
Anonim

Большинство людей знают, что яйца очень полезны для здоровья и являются отличным источником высококачественного белка.

Получение достаточного количества белка очень важно для наращивания костей и мышц, а также для поддержания хорошего общего состояния здоровья.

Сколько белка в яйце?

Яйцо среднего размера содержит около 6-7 г белка.

Содержание белка в яйце однако это зависит от его размера:

- Маленькое яйцо (38 г): 4,9 г белка

- Среднее яйцо (44 г): 5,7 г белка

- Большое яйцо (50 г): 6,5 г белка

- Очень большое яйцо (56 г): 7,3 г белка

- Огромное яйцо (63 г): 8,2 г белка

При малоподвижном образе жизни мужчинам необходимо около 56 г белка в день, а женщинам - около 46 г.

Содержание белка в желтке и белке

Белок в яйце
Белок в яйце

Люди часто думают, что белок содержится только в белках. Желток содержит около половины содержание белка в цельном яйце.

Одно большое яйцо содержит около 7 г белка - 3 г из желтка и 4 г из яичного белка.

Следовательно, если вы съедите целое яйцо, вы получите больше всего белка и питательных веществ.

Влияет ли приготовление на качество белка?

Высококачественный белок, богатый яйцами, содержит все девять незаменимых аминокислот.

Однако то, сколько этого белка может фактически использовать организм, зависит от того, как приготовлены яйца.

Потребление сырых яиц обеспечивает наименьшее количество белка.

Переработка яиц помогает белку стать более усваиваемым и доступным для организма.

Кроме того, употребление сырых яиц сопряжено с риском бактериального заражения и пищевого отравления.

Другие преимущества яиц для здоровья

Яйца на завтрак
Яйца на завтрак

Яйца - одна из самых здоровых и питательных продуктов. Они относительно низкокалорийны: одно большое сваренное вкрутую яйцо содержит всего около 77 калорий.

Несмотря на то, что они низкокалорийны, они являются сбалансированным источником почти всех необходимых вам питательных веществ.

Один из них - холин, которого у многих обычно не хватает. Холин важен для многих процессов в организме. На самом деле его недостаток может негативно сказаться на здоровье мозга и сердца.

Помимо содержания питательных веществ, яйца они также имеют множество преимуществ для похудения и поддержания веса.

Яйца на завтрак помогут сократить количество потребляемых вами калорий в течение следующих 24 часов.

Рекомендуемые: