Сколько белка в курице?

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Куриное мясо особенно популярен среди любителей фитнеса, поскольку является отличным источником белка.

Он доступен в различных частях, включая куриные грудки, куриные грудки, куриные крылышки и ножки. Каждый из них содержит разное количество белка, жира и калорий.

Куриная грудка: 54 г белка

172 г куриных грудок содержат 54 г белка. Это равно 31 г белка на 100 г.

Куриная грудка содержит 284 калории или 165 калорий на 100 г. 80% калорий приходится на белок, а оставшиеся 20% - на жир.

Куриные грудки особенно популярны у бодибилдеров и тех, кто хочет похудеть. Высокое содержание белка и низкое содержание калорий, что означает, что вы можете потреблять больше, не беспокоясь о количество калорий в курице.

Куриная грудка: 13,5 г белка

52 г куриных грудок содержат 13,5 г белка. Это равняется 26 г белка на 100 г.

Куриные ядра содержат 109 калорий на порцию или 209 калорий на 100 г. 53% калорий приходится на белок, а остальные 47% - на жиры.

Куриные окорочка: 12,4 г белка

44 г куриные ножки содержат 12,4 г белка. Это равняется 28,3 г белка на 100 г.

Куриные окорочка содержат 76 калорий на окорочок или 172 калории на 100 г. 70% калорий приходится на белок, а остальные 30% - на жир.

Большинство людей едят ноги вместе с кожей. Куриные ножки с кожицей содержат 112 калорий, из которых 53% калорий составляют белок и 47% - жир.

Куриные крылышки: 6,4 г белка

21 г куриного крыла без кожи содержит 6,4 г белка. Это равняется 30,5 г белка на 100 г.

Куриные крылышки содержат 42 калории на крылышко или 203 калории на 100 г. 64% калорий приходится на белок, а остальные 36% - на жир.

Большинство людей также едят куриные крылышки с кожей. Куриные крылышки с кожицей содержат 99 калорий, из которых 39% составляют белок и 61% - жир.

Какую часть курицы съесть для максимальной пользы?

Порция курицы, которую вам нужно съесть, зависит от ваших целей. Куриная грудка являются самой хрупкой частью курицы. Это означает, что у них меньше всего калорий, но больше всего белка. Они являются идеальным выбором для людей, которые хотят похудеть, сохранить мышечную массу и улучшить восстановление.

Если ваша цель - нарастить мышечную массу или набрать вес, вам нужно будет съедать больше калорий, чем ваше тело сжигает за день. Людям, которые попадают в эту группу, полезно есть более жирные части курицы, такие как курица, окорочка или крылышки, поскольку они содержат больше калорий.

Людям, которые хотят сохранить мышечную массу или улучшить восстановление, может принести пользу грудное вскармливание. В них содержится больше всего белка, что является наиболее важным фактором при выборе курицы.