2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не принимаете достаточно, у вас может быть дефицит, и это может повлиять на ваше здоровье и вес. Однако по этому поводу существуют самые разные мнения. сколько протеина вы должны съесть в день. Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромные потребление белка.
DRI (рекомендованная диета) составляет 0,8 грамма белка на килограмм веса тела или 0,36 грамма на килограмм.
Это составляет:
- 56 грамм в день для среднего человека;
- 46 грамм в сутки для женщины.
Хотя этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, исследования показывают, что этого далеко не достаточно для обеспечения оптимального здоровья. Оказывается, что нужное количество белка для каждого человека зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу, физические цели и текущее состояние здоровья.
В этой статье обсуждается оптимальное количество белка и факторы образа жизни, такие как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.
Белок - что это и зачем он вам нужен?
Белки являются основными строительными блоками тела, строят мышцы, сухожилия и многое другое. Как известно, без белка жизнь была бы невозможна.
Белки - это более мелкие молекулы, называемые аминокислотами, которые связаны вместе, как бусинки на веревке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.
Белок важен не только количественно, но и качественно
В общем, животные белки содержат все необходимые аминокислоты в правильных пропорциях, чтобы максимально использовать их, что имеет смысл, потому что ткани животных похожи на ваши собственные.
Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыбу, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, уже достаточно хорошо в плане содержания белка. Однако, если вы не едите продукты животного происхождения, получить весь белок и незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму, будет немного сложнее.
Белок помогает похудеть
Белок невероятно важен для похудания. Как известно, для похудения нужно есть меньше калорий. Наука подтверждается, что употребление протеина может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения метаболизма (калорий) и снижения аппетита.
Это может помочь вам набрать мышечную массу
Мышцы в основном состоят из белка. Как и большинство тканей вашего тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются. Чтобы нарастить мышцы, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщепить.
Другие обстоятельства, которые могут увеличить потребность в белке
Не принимая во внимание цели в отношении мышечной массы и телосложения, физически активным людям нужно больше белка, чем людям, которые не так много двигаются. Если ваша работа носит физический характер, вы много гуляете, бегаете, плаваете или делаете какие-либо упражнения, вам нужно есть больше белка.
Имеют ли белки какое-либо негативное влияние на здоровье?
Белок несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем. Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз.
Рекомендуемые:
Сколько черники нужно есть в день и почему они так полезны?
Черника - это небольшие плоды, которые богаты многими витаминами, включая витамин B1, витамин B2, кальций, железо, калий и многие другие. Кроме того, они содержат огромное количество антиоксидантов, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает кровоток и, таким образом, поддерживает кровообращение и помогает предотвратить рак толстой кишки.
Сколько фруктов нужно есть в день?
Фрукты являются важной частью здорового питания. Диеты с высоким содержанием фруктов связаны со всеми видами пользы для здоровья, даже снижая риск многих заболеваний. Однако некоторых людей интересует содержание сахара в фруктах и беспокоиться о том, что их слишком много может быть вредным.
Вкусный тест - сколько углеводов нужно есть в день?
Большинство диет заставляют вас поверить в то, что углеводы - враги при поддержании здорового веса. Но генетики говорят, что крекеры могут быть ключом к определению того, сколько продуктов из этой группы продуктов мы можем съесть. Тело каждого человека расщепляет пищу по-разному.
Нам нужно до 120 граммов белка в день
Белковая составляющая диеты входит в число ключевых ингредиентов ежедневного меню. Суточная потребность в белке в рационе - до 120 г. Но это максимум. Обычно в организм ежедневно поступает около 70-100 г белка, что на самом деле достаточно.
Сколько белка нам нужно есть в день
Белок - это король - доктор Спенсер Надольски. Немногие питательные вещества необходимы так же, как белок. Если вы не будете принимать достаточное количество пищи из своего ежедневного меню, ваше здоровье и состояние тела ухудшатся. Мнения по этому поводу сколько белка мы должны съедать в день , противоречивы.
