2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Как известно, человеческий организм состоит в основном из воды (60-80%), поэтому потребление достаточного количества жидкости особенно важно для нормального функционирования организма.
Чтобы избежать риска обезвоживание, необходимо выпивать необходимое количество воды в день, а также соблюдать определенный водный режим. Также имейте в виду, что количество может варьироваться от человека к человеку, т.е. все зависит от вашего здоровья, физических упражнений, температуры окружающей среды или наличия беременности.
И вот точные шаги для достижения баланс жидкости в организме.
1. Регулярно пейте воду
Важная особенность - выпивать утром натощак 1 стакан воды, как бы перезагружая свой организм. Вы можете сделать напоминание на свой телефон или загрузить специальные программы для своего смартфона, которые будут напоминать вам пить достаточно жидкости, пока вы к этому не привыкнете.
2. Всегда носите с собой воду
Бутылочки не тяжелые, но их можно носить с собой куда угодно. На некоторых из них даже есть отметка о том, сколько воды вы уже выпили и сколько у вас осталось. Обычно всем следует пить не менее 8 стаканов воды в день и даже больше, если вы занимаетесь спортом и ведете активный образ жизни. У мужчин эта сумма больше, и у них этот показатель достигает 13 стаканов в день.
3. Пейте воду, пока не почувствуете сильную жажду
Когда вы испытываете сильную жажду, ваше тело начинает посылать вам сигналы о том, что ваше тело испытывает серьезный дефицит жидкости. К восстановить водный баланс, пить воду нужно чаще и реже. Имейте в виду, что с годами эти рецепторы начинают работать менее эффективно, поэтому важно иметь возможность самостоятельно контролировать количество тестируемой жидкости.
4. Моча помогает понять уровень обезвоживания организма
В дополнение к ежедневному питью жидкости вам также следует следить за цветом своей мочи, что является признаком того, что вы пьете недостаточно жидкости. Если все в порядке и вы возьмете нужное количество воды, то ее цвет будет светло-желтым и прозрачным. Если ваше тело обезвожено, оно станет значительно темнее.
5. Ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, алкоголь и сахар
Они заставляют ваше тело терять жидкость намного быстрее, а сахар вреден для правильный водный баланс жидкостей в организме. Намного лучше пить больше воды, хотя он гораздо менее привлекателен на вкус, и часто люди делают ошибку, выпивая только кофе без воды - вы должны чередовать глоток одного напитка и глоток другого напитка.
6. Пейте больше воды во время тренировки
Как вы уже догадались, для идеальный водный баланс Важно уравнять количество потерянной и полученной жидкости. Вот почему вы должны пить больше воды если вы ведете активный образ жизни и стараетесь регулярно ходить в спортзал.
От чего зависит количество жидкости, которое вам нужно принимать ежедневно?
1. Ваш уровень активности, как будто вы много занимаетесь спортом, то вам следует пить больше воды;
2. Окружающая среда, например, если температура выше, то вы должны пить больше жидкости в день, т. Е. Увеличивается потребление воды;
3. Географическое положение, например, чем выше высота, тем больше воды вы должны пить в день;
4. Беременность и кормление грудью также увеличивают количество воды, необходимое вам ежедневно;
2. Возраст и пол.
Как вы уже знаете, минимальное количество жидкости в день - 8 стаканов, но все же важно руководствоваться своими личными потребностями организма, а также такими особенностями, как географическое положение, температура окружающей среды, ваша активность и другие. факторы. Ни в коем случае не игнорируйте наши советы по здоровью, потому что недостаток жидкости в день может даже привести к обезвоживанию.
И обязательно взгляните на эту щелочную лимонную воду для защиты от вирусов, а также узнайте о пользе медовой воды натощак.
Рекомендуемые:
Нарушение баланса натрия в организме
В организме взрослого человека содержится примерно 100 г натрия (Na), около 40-45% которого находится в костной ткани. Натрий является основным катионом внеклеточной жидкости, в которой его содержится около 50%, и его концентрация в клетке намного ниже.
Пейте больше жидкости при высоком кровяном давлении
Наряду с другими веществами в крови вода играет важную роль в поддержании уровня гидратации и артериального давления. Питьевая вода - это естественно и важно, но употребление большого количества воды в надежде поправить здоровье может привести к проблемам.
Рецепты восстановления нарушенного солевого баланса в организме
Водно-солевой баланс есть отношение между величинами вода и соли (электролиты) которые попадают в тело и удаляются из него. Наше известное соединение H2O - основа всех живых существ! Без него мы не протянем и трех дней! Еще в школе нам сказали, что мы частично состоят из воды.
Жидкости тоже прибавляют в весе
Если вы хотите похудеть, пренебрегаете питанием и пьете жидкости в надежде, что таким образом вы похудеете, вы живете в полном заблуждении. В одном из своих последних выпусков Журнал Американской диетической ассоциации сообщил, что 22% наших калорий поступает из жидкости.
Причины и симптомы нарушения электролитного баланса
При повышенном или пониженном содержании электролитов в организме так называемые дисбаланс электролита . Это может вызвать ряд проблем для организма и хорошо распознается, когда это происходит. Таким образом, человек может вовремя принять меры и поправить здоровье.
