2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Водно-солевой баланс есть отношение между величинами вода и соли (электролиты) которые попадают в тело и удаляются из него. Наше известное соединение H2O - основа всех живых существ! Без него мы не протянем и трех дней!
Еще в школе нам сказали, что мы частично состоят из воды. Чтобы дольше оставаться молодыми и энергичными, нам нужно пить достаточно воды каждый день. На самом деле конкретной цифры нет, у каждого организма своя норма. Достаточно знать свой вес и то, что вам нужно примерно 30-50 мл воды на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 50 кг, это означает, что вы должны выпивать от 1,5 литров (30 мл * 50 кг) до 2,5 литров (50 мл * 50 кг) воды в день. Эти числа могут варьироваться в зависимости от текущего климата.
Не путайте жажду с голодом
В цивилизованном мире мы совершенно разучились распознавать свои рефлексы, мы совершенно не слушаем свое тело, за что платим своим здоровьем. Жажда - это не голод. Но мы часто путаем эти два понятия и вместо стакана чистой воды едим жареные котлеты с макаронами или маффин с джемом, что существенно нарушает водно-солевой баланс. Недостаток воды замедляет расщепление жиров, потому что печень должна спешить на помощь почкам, а это означает замедление метаболизма и тогда можно сказать добро пожаловать в лишние килограммы. Поэтому, если вы думаете, что голодны, выпейте стакан воды и подождите; если тело успокаивается, значит, просто захотелось пить, а если нет, то пора есть.
Обезвоживание
Каждый день мы теряем намного больше воды, чем получаем - через почки, кишечник, кожу и даже легкие. Следовательно, если мы не пополняем запасы H2O постоянно, мы можем обезвоживать наше тело. Как правило, обезвоживание происходит во время физических упражнений, перегрева и особенно после напряженных алкогольных выходных. Кроме того, прием различных мочегонных препаратов подвергает вас риску обезвоживания. А это, в свою очередь, приводит к увеличению содержания минеральные соли в крови и соответственно задержке воды в организме.
Соли (электролиты)
Электролиты представляют собой электрически заряженные ионы, с помощью которых электрические импульсы передаются через клеточные мембраны нервов и мышц, включая сердце, и регулируют кислотность крови. Почки и надпочечники очень ответственны за поддержание необходимого уровня электролитов в крови.
Основные электролиты и продукты с их содержанием:
- Натрий: хлорид натрия, продукты растительного и животного происхождения;
- Кальций: молоко и молочные продукты, овощи, специи для зелени;
- Калий: мясо, сухофрукты (изюм), орехи;
- Хлор: соль, продукты растительного и животного происхождения;
- фосфор: молоко, рыба, мясо, орехи, крупы, яйца;
- Железо: печень, мясо, рыба, яйца, сухофрукты, орехи;
- Йод: морепродукты, рыбий жир, йодированная соль;
- Магний: мясо, молоко, крупы;
- Мед: яйца, печень, почки, шпинат, виноград, рыба;
- Фтор: чай, морепродукты, крупы, фрукты, овощи;
- Сера: мясо, печень, рыба, яйца;
- Цинк: мясо, фасоль, крабы, яичный желток;
- Кобальт: печень.
Во время тренировки с потом мы теряем электролиты, особенно натрий и калий. Нарушение баланса возникает по следующим причинам: неправильное питание, нарушение баланса щитовидной железы, прием любых лекарств, чрезмерная рвота и диарея, а также чрезмерное потребление воды.
Избежать дефицит электролита, в первую очередь, нужно следить за своим рационом, он должен быть сбалансированным и включать все полезные вещества. Ешьте больше зеленых листовых овощей, нежирного мяса, злаков и бобовых, рыбы, яиц, сырых орехов и семян.
Что касается тех, кто не может жить без спорта - во время тренировок и тут надо наполнить организм электролитами. Но есть одна проблема - заводские электролитные напитки полны консервантов, всевозможных вредных добавок и содержат большое количество сахара. Всегда есть выход!
Вот несколько рецептов домашнего приготовления напитки для компенсации потерянных электролитов:
1. Смешайте в блендере следующие ингредиенты:
- 2 банана;
- 2 ч. Л. клубника или арбуз или 3 стакана кокосового сока;
- 1 ч. Л. вода со льдом;
- 1 ч. Л. натуральная морская соль;
- Сок половинки лимона.
2. Смешайте:
- 1 литр воды;
- ¼ ч. Л. натуральная морская соль;
- ½ чайной ложки Витамин C
- 1 ч. Л. свежевыжатый сок (лимон, лайм, арбуз или апельсин);
- ½ чайной ложки стевия (можно без нее).
Полезный рецепт завтрака:
Ингредиенты:
- 450 г творога
- 2 яйца
- 3 белка
- 4 ст. манная крупа
- 4 ст. молотая овсянка
- 1 ч. Л. порошок для выпечки
- горсть ягод годжи (или изюма)
- стевия
Все перемешать, положить в силиконовую форму и запекать в духовке при 180 ° C 30 минут.
Рекомендуемые:
Хрен для восстановления печени
Хрен поистине удивительное растение и дар природы, который помогает нам справиться с рядом проблем со здоровьем. Кроме того, он богат рядом важных для нашего здоровья витаминов, минералов и микроэлементов, например, листья хрена богаты витамином С, алкалоидами и каротином.
Нарушение баланса натрия в организме
В организме взрослого человека содержится примерно 100 г натрия (Na), около 40-45% которого находится в костной ткани. Натрий является основным катионом внеклеточной жидкости, в которой его содержится около 50%, и его концентрация в клетке намного ниже.
Причины и симптомы нарушения электролитного баланса
При повышенном или пониженном содержании электролитов в организме так называемые дисбаланс электролита . Это может вызвать ряд проблем для организма и хорошо распознается, когда это происходит. Таким образом, человек может вовремя принять меры и поправить здоровье.
Достижение баланса жидкости в организме
Как известно, человеческий организм состоит в основном из воды (60-80%), поэтому потребление достаточного количества жидкости особенно важно для нормального функционирования организма. Чтобы избежать риска обезвоживание , необходимо выпивать необходимое количество воды в день, а также соблюдать определенный водный режим.
Для восстановления блеска посуды и фарфора
В домашнем хозяйстве есть несколько хитростей, которые определенно облегчают жизнь хозяйкам. Например - когда что-то закипает на плите, чрезвычайно важно сразу вытереть плиту, потому что после высыхания вещи становятся шершавыми, а пятно вымыть намного сложнее.