2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
По оценкам ученых, с ростом заболеваемости коронавирусом во всем мире 1/3 населения мира находится в какой-либо форме карантина. Это неизбежно приводит к изменению наших привычек - изоляция заставляет некоторых потреблять больше еды, и наше движение сильно ограничено. Многие уже жалуются, что эти изменения приводят к увеличению веса.
Чтобы избежать этого эффекта, диетологи предупреждают уменьшить количество еды что мы потребляем. Причина как раз в пониженном потреблении энергии, что приводит к превращению лишних калорий непосредственно в жир. Многие люди склонны выбирать более здоровую пищу - например, пирожные вместо фруктов, говорят сами эксперты по питанию.
К счастью, сейчас дефицита продовольствия нет, и все надеются, что кризис не приведет к таким экономическим коллапсам. Пандемия однако он неизменно ассоциируется с малоподвижный образ жизни, часто нулевое движение. При этом мы либо не работаем, либо работаем из дома, а холодильник и шкафы быстрого питания буквально под рукой.
Склонность людей есть от скуки или перед компьютером приводит к проблемной комбинации. Период карантина для большинства стран он оказывается особенно длинным, что губительно для талии и нашего здоровья.
Но как выглядит ситуация в цифрах? Когда мы не тренируемся, наше тело сжигает намного меньше калорий - на 300-400 меньше. Если наша работа до карантина была связана с тяжелой работой или повышенной активностью, а после работы вы пошли в спортзал или какой-то конкретный групповой вид спорта, эти калории вырастут еще больше.
Наступает момент истины: сколько людей фактически снизили ежедневное потребление калорий как минимум на 300 калорий? Статистика показывает, что эти количества растут. Еще одна проблема в том, что в стрессовой ситуации многие люди ищут спасения в еде. Нездоровые и высокоуглеводные продукты часто утешают нас.
Чтобы не набирать вес, важно уменьшать порции. Это можно сделать несколькими способами - заменить некоторые высококалорийные продукты на менее калорийные альтернативы. Итак, если вы добавляете в кофе цельное молоко - замените его обезжиренным. Уменьшите вдвое количество жира, который вы используете для приготовления. Замените углеводы более низкокалорийными альтернативами. Поэтому вместо печеного картофеля приготовьте смесь запеченных корнеплодов - картофеля и моркови, в которую также можно добавить кабачки.
Если у вас есть дети, задача часто усложняется. Дети предпочитают одни продукты другим. Например, вам будет сложно убедить их пообедать супом из шпината или брокколи и цветной капустой, приготовленной на пару.
Вместо того, чтобы разрушать семейный комфорт скандалами с едой, составьте план. Структурируйте меню так, чтобы оно всем нравилось. Если дети настаивают на спагетти или картошке, обедайте вместе, стараясь выбирать качественные продукты и заменять высококалорийные продукты более полезными альтернативами.
Еще одна рекомендация - не меняйте обычное время для основных приемов пищи и забудьте о том, что весь день есть перед компьютером или телевизором. Попробуйте съесть 3 основных и 2 перекуса, готовьте самостоятельно, старайтесь вести активный образ жизни даже дома - например, с помощью уборки или домашних тренировок.
Рекомендуемые:
Как не набрать вес на праздниках
В праздничные дни все позволяют себе съесть намного больше обычного, поэтому многие с ужасом смотрят на весы после праздничной эйфории. Многие люди, набирающие вес во время праздничных обедов, затем переходят на тяжелые диеты. С помощью некоторых хитростей можно предотвратить скопление жира во время отпуска.
Как набрать вес
Несмотря на то, что большой процент людей пытается худеть и борются с набором веса, есть также значительное количество людей, которые пытаются научиться хорошему способу набора веса. У слишком слабых людей набирает вес очень сложно и это большая проблема.
Также можно набрать вес от яблок
Польза яблок признана с древних времен и во всем мире. Этот фрукт полон витаминов и антиоксидантов, но также содержит фруктозу! Поэтому, если вы решили, что будете худеть с помощью яблок и напичкать ими весь день, вы не добьетесь своей цели.
Что кушать осенью, чтобы не набрать вес
Осень меняет наш организм, и одно из таких изменений - сезонная депрессия и повышенный аппетит. А если летом удалось похудеть, то осенью риск набрать вес и набрать вес еще больше. Как нужно есть осенью, чтобы чувствовать себя сытым, но при этом не накапливать жир?
Что кушать зимой, чтобы не набрать вес
Зимой человек набирает в среднем от 2 до 5 фунтов. Эти килограммы защищают наш организм от холода. Механизм их накопления довольно прост: на улице мрачно и холодно, а дома тепло и близко холодильник. Недостаток солнечного света вызывает депрессию и желание чего-нибудь вкусненького.
