2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Меньше есть летом вполне естественно. Достаточно соблюдать правило: четыре с половиной чашки овощей и фруктов в день плюс три обезжиренного молока. Это обеспечит вас бесценной клетчаткой, кальцием и другими важными питательными веществами.
Если вы готовы к летнему питанию, то можете начать со следующих продуктов:
Йогурт для кальция и белка
Йогурт считается ключевым ингредиентом диетического меню. Употребление йогурта три раза в день помогает похудеть. Чаша йогурта содержит 30% суточной потребности организма в кальции. Белок и кальций поддерживают иммунную систему, предотвращают инфекции и заботятся о желудочно-кишечном тракте.
Помидоры и перец для витаминов
Помидор среднего размера содержит всего 35 калорий, но дает организму целых 40% витамина С и 20% витамина А. Кроме того, помидоры имеют высокое содержание ликопина. Ликопин - мощный антиоксидант, придающий красный цвет многим фруктам и овощам. Ликопин используется для профилактики различных видов рака.
Перец также содержит полезные антиоксиданты, такие как бета-каротин. Он укрепляет иммунную систему и защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Кроме того, перец богат витамином С.
Всего полстакана зеленого, желтого или красного перца достаточно, чтобы получить 230% суточной потребности в витамине С.
Бобовые для получения клетчатки
Бобовые, горох, чечевица, все виды бобов и т. Д. Достаточно питательны и являются хорошим источником клетчатки, железа и белка. Эти маленькие вкусные ягоды могут очень легко насытить и обуздать аппетит к более калорийной пище.
Их преимущество в том, что они содержат мало калорий, мало насыщенных жиров и не содержат холестерина. Половина замороженного гороха содержит 65 калорий и в среднем 115 калорий на такое же количество бобов.
Рекомендуемые:
Мороженое - летнее искушение
Мороженое - излюбленное охлаждающее кондитерское лакомство в жаркие летние дни. Сегодня на рынке представлено огромное разнообразие мороженого. При производстве мороженого используется более 200 наименований продукции, поэтому существует множество сложных рецептов.
Клубника против плохого холестерина
Употребление 500 г клубники в день может помочь победить т.н. плохой холестерин , покажите результаты исследования. По словам исследователей, уровень триглицеридов также снизится. В исследовании приняли участие 23 добровольца, которые более месяца ели более фунта клубники каждый день.
Выпейте утром стакан теплой воды против повышенного холестерина
/ неопределенный Холестерин встречается практически у всех живых организмов. Это вещество участвует в структуре клеточных мембран и выполняет множество функций в организме. Принято считать, что он приносит только вред, потому что может стать провокатором атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Два зеленых напитка против набора веса после диеты
Диеты - проверенное средство в борьбе с лишним весом. Однако они требуют систематических усилий, лишений и воли для достижения желаемого результата. Когда мечта избавить организм от лишнего веса уже осуществлена, на первый план выходит новая опасность.
На нож против высокого холестерина
Виновники высокого холестерина - жиры. Холестерин забивает кровеносные сосуды, повышает кровяное давление и, таким образом, увеличивает риск инсульта и сердечного приступа. Врачи прописывают лекарства и тяжелые диеты для снижения холестерина.
