2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Даже если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включаете в свое меню полезные продукты и завтракаете каждый день, как будто, как правило, днем вы всегда устаете.
Все, что вам хочется в такое время, - это сбежать из офиса, пойти домой и расслабиться на удобном диване. Часто это недостижимо, но от досадной усталости все же есть спасение. По словам эксперта по питанию Сары О'Нил, вот несколько простых советов, которые зарядят ваше тело энергией во второй половине дня.
3-х разовое питание + перекусы
По мнению диетологов, это панацея, которая принесет нам тонус, бодрость и настроение в течение дня. Чтобы чувствовать себя живым, нужно завтракать, обедать и ужинать небольшими порциями, а между ними можно позволить себе легкие закуски.
Утром ешьте цельнозерновые и фрукты, на обед ешьте легкий белок (салат из тунца с несколькими рисовыми лепешками), на ужин все еще можно употреблять белок, например курицу и индейку, кускус и т. Д. Если вы едите углеводы на ужин, то ешьте раньше. Это позволяет не просыпаться уставшим и голодным.
Соя вместо мяса
И хотя соевые продукты не могут заменить мясо, время от времени рекомендуется выбирать сою вместо стейка или филе. Соя - прекрасный источник белка, который зарядит вас энергией и не даст вам быстро и без причины устать. Помимо мяса, это единственный полноценный источник белка со всеми аминокислотами.
Углеводы - не враг
В последние годы много написано о вреде, который наносят углеводы. Однако они необходимы нашему организму для правильного использования энергии. Углеводы, поступающие из цельнозернового хлеба, риса и макаронных изделий, чрезвычайно важны, поэтому не пренебрегайте этими продуктами.
Цельные зерна обладают способностью медленно выделять энергию. Если вы включите их в свой завтрак, у вас будет достаточно энергии до полудня. В отличие от цельнозерновых продуктов, белый хлеб, например, дает нашему организму углеводы, которые вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови.
В результате, вскоре после того, как мы съели такой восхитительный белый хлеб, у нас падает энергия. В результате возникает потребность в большем количестве сахара из-за падения уровня сахара в крови.
Закуска
На работе вы легко можете съесть что-нибудь, что придаст вам энергии. Наиболее подходящие продукты для этого случая - йогурт с фруктами, орехами (грецкими орехами, арахисом, миндалем).
Абсорбированный сахар попадает прямо в кровь, и вы заряжаетесь энергией, в отличие от жиров, которым требуется много времени для переваривания.
Рекомендуемые:
Редис заряжает энергией
Усталость часто говорит сама за себя и заставляет нас чувствовать себя неполноценными даже по утрам. Если вы чувствуете, что энергия снова исчезла из вас, вы можете попытаться получить ее, съев некоторые из следующих предложений. На самом деле они звучат довольно нетрадиционно, но эксперты говорят, что если мы возьмем их перед тренировкой, они обязательно будут заряжать достаточным количеством энергии выполнить это качественно.
Чернослив омолаживает и заряжает энергией
Всем известна польза сухофруктов. Сегодня чернослив не является гостем на нашем столе только во время рождественских праздников, а купить его можно круглый год. Чернослив потребляется больше всего из всех сухофруктов. Чтобы чернослив стал сочным, его сначала бланшируют в кипящей воде, а затем сушат в специальных паровых сушилках.
Домашняя еда защищает нас от диабета и набора веса
Домашнее питание помогает похудеть и защищает от диабета. Новое исследование Гарвардской медицинской школы показывает, что люди, которые обедают и ужинают дома, намного здоровее, и только 10% из них имеют избыточный вес, в отличие от любителей ресторанов.
Еда за столом делает нас толстыми
В нашей беспокойной и напряженной повседневной жизни у нас часто нет времени спокойно поесть. Поскольку обед в ресторане или где-нибудь на скамейке в парке стал роскошью, люди все чаще едят за рабочим столом перед компьютером. Однако это имеет негативные последствия, согласно исследованию британских исследователей, цитируемому Daily Mail.
Еда, которая нас медленно убивает
В наши дни человеку очень удобно и современно питаться в сетях быстрого питания. Да, в них много деликатесов, но они крайне вредны для здоровья. Богатые жирами, сахаром и натрием, они приводят к необратимым и невидимым негативным последствиям для организма.
