2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Сон - это естественный расслабляющий процесс, снижающий функции некоторых органов чувств. Это необходимо для восстановления умственных и физических сил тела, играет ключевую роль в укреплении памяти, особенно влияет на общую эволюцию мозга.
В среднем человек проводит треть своей жизни во сне. Ускоренный темп жизни, который мы ведем сегодня, большое количество рабочих часов, постоянная спешка и прочие негативы современной жизни вызывают проблемы со сном, т.е. бессонница у большинства людей.
Однако хорошая новость заключается в том, что некоторые решения о питании могут повлиять на качество сна. Другими словами - соблюдайте некоторые правила во время еды, и вы будете лучше спать и чувствовать себя здоровее.
Не пропустите трапезу, а потом постарайтесь наверстать упущенное!
Пропуск приема пищи в течение дня можно считать хорошим способом похудеть, но это только расстраивает организм и вызывает проблемы со сном.
Ешьте раньше и чаще
Во время сна организм использует энергию для регенерации, при этом затраченные калории необходимо компенсировать. На завтрак ешьте смесь белков и углеводов (например, яйца и ломтики цельного зерна) и ешьте не менее 4-5 небольших приемов пищи в течение дня. Употребление чего-нибудь здорового каждые несколько часов поможет телу и мозгу достичь правильного баланса гормонов и нейротрансмиттеров, которые важны для регуляции сна.
Скажи фишкам НЕТ
Просто откажитесь от чипсов и других жирных закусок. Жирная и острая пища затрудняет переваривание пищи, и это не дает вам уснуть дольше, чем необходимо.
Не переусердствуйте с калориями
Если вы уменьшите суточное потребление калорий до 1200, организм не получит достаточного количества необходимых ему питательных веществ, что также может повлиять на сон. Например, дефицит железа может привести к симптомам, аналогичным симптомам, вызванным усталостью ног, а дефицит фолиевой кислоты может привести к бессоннице.
Будьте осторожны с солью и кофе
Различные готовые продукты содержат большое количество соли, которая может нарушить ритм сна, повышая кровяное давление и вызывая обезвоживание. С другой стороны, кофеин остается в организме до 12 часов, поэтому вы почувствуете эффект послеобеденного кофе намного позже.
Витамины и минералы, которые помогут вам лучше спать
Витамин B: улучшает способность организма регулировать секрецию триптофана и производить больше серотонина, который важен для регуляции сна. Этот витамин содержится в курице, бананах, картофеле, орехах.
Кальций: этот естественный релаксант оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Можно получить нежирный йогурт, сыр, брокколи, шпинат.
Цинк: недостаток этого минерала также связан с бессонницей. Зарядиться можно, съев орехи, различные семена, цельнозерновые продукты и многое другое.
Железо: недостаток этого минерала вызывает симптомы усталости. Его можно найти в мясе, бобовых, темно-зеленых листовых овощах, сухофруктах и многом другом.
Мед: регулирует выброс серотонина. Он содержится в злаках, бобах, фундуке и многом другом.
Рекомендуемые:
Для лучшего аппетита регулярно ешьте супы
Супы - излюбленное блюдо нашего народа. Они содержат ароматические и другие ароматизаторы, улучшающие аппетит и способствующие секреции пищеварительных соков. Больше всего возбуждают супы из мяса, рыбы, костей и грибов. Некоторые овощные бульоны также содержат сильные стимуляторы желудочной и кишечной секреции.
Диета для лучшего усвоения кальция
Кальций - один из важнейших минералов, влияющих на возбудимость мышц и нервов, участвующих в нормальном функционировании нервных клеток и свертывании крови. Кальций обладает противовоспалительным действием и особенно важен для подростков, беременных женщин и кормящих матерей.
Продукты для лучшего сна
Иногда вам трудно заснуть, даже если вы чувствуете адскую усталость и истощение. Если такое случается с вами часто, не тратьте деньги на снотворное, а доверяйте их натуральным заменителям. Другими словами, улучшите свои пищевые привычки. Исключите продукты, которые лишают вас сна, и замените их продуктами, способствующими здоровому сну.
Правильная диета для студентов и подростков
Детям старше 7 лет необходимо разнообразное и сбалансированное меню. Каждый ребенок должен потреблять достаточно калорий, чтобы покрыть расход энергии. Не менее 60% белка в рационе школьника должны поступать из продуктов животного происхождения.
Правильное питание для лучшего увлажнения конечностей
Правильное питание или другое здоровое питание поддерживает хорошее здоровье, хорошую форму, но также очень важен для правильного орошения мозга и конечностей. Но как мы узнаем, что наше кровоснабжение ухудшилось? Вы не ошибетесь - плохое кровообращение характеризуется холодными конечностями (руками и ногами), а также холодными ушами и носом.
