2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Иногда вам трудно заснуть, даже если вы чувствуете адскую усталость и истощение. Если такое случается с вами часто, не тратьте деньги на снотворное, а доверяйте их натуральным заменителям. Другими словами, улучшите свои пищевые привычки.
Исключите продукты, которые лишают вас сна, и замените их продуктами, способствующими здоровому сну.
Что следует исключить из своего меню, если у вас проблемы со сном? Если вы выпьете двойной мокко в течение дня и съедите несколько круассанов с шоколадом, вам будет сложно выспаться ночью.
«Кофеин и сахаросодержащие продукты могут нарушить ваши естественные биоритмы», - объясняет Эстер Хорн, диетолог из Нью-Йорка.
Время, необходимое организму для переработки кофеина, у каждого из нас разное. Для некоторых этот процесс может быть более длительным, поэтому лучше пить кофе рано утром.
Другие могут пить эспрессо даже после ужина и хорошо выспаться. «Это действительно зависит от организма и того, как печень человека усваивает кофеин», - объясняет доктор Хорн.
Причиной нарушения сна может быть не только перегрузка сахаром, но и его дефицит. Некоторые продукты помогают вам спать по ночам. Итак, если вы хотите спать всю ночь, включите в свой рацион следующие продукты:
- бананы - они являются естественным успокаивающим средством, потому что содержат триптофан и мелатонин, которые превращаются в серотонин, который, в свою очередь, способствует сну ты. «Мелатонин - это гормон, который сигнализирует мозгу о том, что организму нужен сон», - объясняет Хорн. Бананы также содержат магний, который расслабляет мышцы и снимает физическое и умственное напряжение.
- молоко - каждый человек в первые дни на земле засыпает грудным молоком. «Теплое молоко - это источник триптофана, который оказывает успокаивающее действие и помогает телу расслабиться. Но будьте осторожны.
Сочетание мяса индейки и молока может привести к увеличению газообразования. Такую комбинацию лучше не пробовать, особенно если вы недавно завели новые отношения », - шутит доктор Хорн.
- Овсянка - она богата клетчаткой и доставит вам чувство удовлетворения перед сном. Чаша овсянки - отличный источник мелатонина. В овсянку можно добавить стакан теплого молока. Тогда ваш быстрый сон завязывается полотенцем.
Рекомендуемые:
Для лучшего аппетита регулярно ешьте супы
Супы - излюбленное блюдо нашего народа. Они содержат ароматические и другие ароматизаторы, улучшающие аппетит и способствующие секреции пищеварительных соков. Больше всего возбуждают супы из мяса, рыбы, костей и грибов. Некоторые овощные бульоны также содержат сильные стимуляторы желудочной и кишечной секреции.
Продукты для здорового и спокойного сна
Если у вас проблемы со сном, возможно, вам не хватает магния! Мало кто знает, насколько важен магний для правильной работы определенных органов. Он поддерживает иммунную систему, защищает от некоторых видов рака, снижает риск сердечного приступа.
Диета для лучшего усвоения кальция
Кальций - один из важнейших минералов, влияющих на возбудимость мышц и нервов, участвующих в нормальном функционировании нервных клеток и свертывании крови. Кальций обладает противовоспалительным действием и особенно важен для подростков, беременных женщин и кормящих матерей.
Правильная еда для лучшего сна
Сон - это естественный расслабляющий процесс, снижающий функции некоторых органов чувств. Это необходимо для восстановления умственных и физических сил тела, играет ключевую роль в укреплении памяти, особенно влияет на общую эволюцию мозга. В среднем человек проводит треть своей жизни во сне.
Правильное питание для лучшего увлажнения конечностей
Правильное питание или другое здоровое питание поддерживает хорошее здоровье, хорошую форму, но также очень важен для правильного орошения мозга и конечностей. Но как мы узнаем, что наше кровоснабжение ухудшилось? Вы не ошибетесь - плохое кровообращение характеризуется холодными конечностями (руками и ногами), а также холодными ушами и носом.
