2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Некоторые медицинские условия действительно требуют большего количества натрия. Давайте проясним одну вещь с самого начала - мало кто из нас беспокоится, когда дело доходит до приема большего количества соли (натрия).
«Большинство людей потребляют достаточное количество натрия, если не больше, чем текущая рекомендация - 2300 миллиграммов в день», - говорит доктор Джой Дюбуа, диетолог и зарегистрированный диетолог.
Обычная современная диета сегодня известна высоким содержанием соли. Но если вы будете придерживаться более рациональной и сбалансированной диеты, вряд ли вы будете употреблять чрезмерное количество соли в день.
Однако, если какое-либо из описанных ниже условий применимо к вам, или если вы считаете, что увеличили потребление соли по какой-либо другой причине, сначала внимательно следите за потреблением натрия в течение недели или двух.
Также внимательно проверяйте этикетки продуктов на содержание натрия, чтобы рассчитать количество, которое вы принимаете ежедневно.
Наконец, самое главное - проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион и содержащуюся в нем соль.
А когда лучше есть больше соли? Вот шесть случаев, когда соль не должна вас пугать.
1. Примите участие в забеге как интенсивном марафоне
По словам Дубоста, спортсменам, которые занимаются интенсивными упражнениями в течение длительного времени - часа и более, - иногда требуется повышенный уровень натрия. По ее словам, может возникнуть гипонатриемия, которая представляет собой каплю натрия в крови, что может привести к головокружению, спутанности сознания, слабости и даже смерти. Хотя это не редкость, гипонатриемия может возникать, когда люди обильно потеют во время упражнений и пьют много воды для регидратации, но не восстанавливают количество натрия, потерянное с потоотделением в организме, необходимое для поддержания важных функций. Если вы только что закончили изнурительную тренировку, употребление соленой пищи может помочь вашему организму восстановиться.
2. Вы живете в месте с жарким и грязным климатом
Опять же, чрезмерное потоотделение может привести к снижению уровня натрия в организме, - говорит Дубост. Как и в случае тяжелых упражнений, чрезмерное потоотделение в некоторых случаях может привести к гипонатриемии, объясняет она. Если погодные условия вызывают обильное потоотделение и головную боль или сильную жажду, посыпьте немного соли на то, что вы едите, и вы сможете облегчить симптомы.
3. У вас это заболевание
По словам Лоуренса Аппеля, представителя Американской кардиологической ассоциации и профессора медицины в медицинских институтах Университета Джонса Хопкинса, нефропатия с мягкой потерей - это форма заболевания почек, из-за которой вашему организму трудно поддерживать адекватный уровень натрия. Он объясняет, что люди с этим заболеванием теряют избыток натрия с мочой и должны предпринимать сознательные усилия, чтобы поддерживать свой уровень натрия. В противном случае результатом может снова стать гипонатриемия, которая может привести к таким симптомам, как головокружение, головная боль, слабость или утомляемость.
4. Если вы принимаете диуретики
В частности, некоторые мочегонные препараты могут вызвать дисбаланс минералов в организме из-за увеличения количества мочи, говорит Дубост. Хотя это правда, что диуретики часто назначают людям с гипертонией, и также верно то, что слишком много соли может быть рискованно для людей с повышенным уровнем АД, могут быть случаи, когда кто-то, принимающий диуретики, должен потреблять больше натрия.
5. Если вы старше и ваши мысли сбиты с толку
Согласно исследованию, опубликованному ранее в этом году в журнале Nutrition, Health and Aging, пожилые люди, особенно люди старше 80 лет, могут значительно улучшить работу своего мозга, увеличив потребление соли. Исследовательская группа обнаружила, что по сравнению со взрослыми, которые потребляли меньше натрия, те, кто потреблял умеренное количество натрия, лучше справлялись с некоторыми тестами для измерения функции мозга. Важно отметить, что это исследование носит подготовительный характер. Таким образом, хотя небольшое количество натрия может улучшить работу вашего мозга, не прибегайте к чрезмерному добавлению соли в свой рацион, пока не проконсультируетесь с врачом.
6. Если вы страдаете этим редким синдромом
Группы состояний, известные под общим названием синдром Барттера, могут влиять на способность почек перерабатывать потребляемую вами соль. В целом, слишком много натрия выводится с мочой и недостаточно усваивается организмом, - говорит Адель. Заболевание встречается редко и возникает из-за генетических аномалий. Симптомы синдрома включают все, от рвоты и чрезмерной жажды до сильного желания соленой пищи. Опять же, важно поговорить со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление соли.
Рекомендуемые:
Зачем и когда употреблять ягоды асаи
Этот небольшой темно-фиолетовый сорт винограда, известный как ягода асаи, недавно стал популярным в сфере здравоохранения по очевидным причинам. Ягода асаи полна важных витаминов, антиоксидантов, жирных кислот и других природных элементов, которые очень полезны для организма.
Какие группы людей потребляют больше соли?
Согласно новым публикациям после опроса населения Великобритании за последние 10 лет, люди из более низких социально-экономических групп потребляют больше соли. Соль или хлорид натрия - это химическое вещество, которое обычно содержится во многих биологических жидкостях и тканях, и его концентрация также связана с их регулированием в организме.
Когда употреблять и избегать бобовых?
Спелые бобовые считаются одними из самых полезных продуктов питания для человека. Вареная фасоль содержит большое количество белков, углеводов и жиров. Фактически, белки чечевицы и особенно сои по составу аналогичны белкам мяса. Например, соя содержит 36,5 г% белка.
В родной лютенице больше всего опасно повышенное содержание сахара и соли
Из опубликованного анализа Active Consumers видно, что высокое содержание соли и сахара в продукте - самая большая проблема с нативной лютеницей. У большинства брендов есть разница между новым белком в банке и тем, который описан на этикетке.
8 случаев, когда прибавка в весе может быть признаком более серьезной проблемы
Вы ходите в спортзал с одинаковой частотой в течение нескольких месяцев. Ешьте ту же овсянку с корицей на завтрак, салат из шпината на обед и обезжиренную курицу на ужин. И все же как-то непонятно, почему шкала весов продолжает постепенно расти.
