2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Неслучайно сахар называют белым ядом. Чрезмерное потребление приводит к ряду осложнений и рисков для здоровья. К ним относятся диабет, рак и проблемы с сердцем. И последнее, но не менее важное - ожирение со всеми неудобствами и рисками, которые оно несет.
Правильно, если ты не можешь отказаться от сладкого, по крайней мере, вам следует уменьшить его потребление. Да, мы знаем - это сложно. Было доказано, что сахар вызывает привыкание, и его трудно остановить. Но сделать это можно с помощью следующих советов.
Ешьте больше белка и полезных жиров. Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с быстрой, но непродолжительной энергией из сахара, белок и некоторые жиры более эффективны для утоления голода. Сделайте акцент в своем рационе на белое мясо, яйца, фасоль и горох, соевые продукты, болгарский йогурт.
Пейте воду перед каждым приемом пищи и откажитесь от газированных безалкогольных напитков. Выпивая большой стакан воды непосредственно перед едой, человек чувствует себя более сытым, счастливым и менее голодным после еды. Исследования показывают, что прием 1,5 литра воды в день в течение 8 недель приводит к снижению аппетита и веса, а также к большей потере жира. Обеды и ужины начинайте с супа, потому что он снижает аппетит.
Откажитесь от белого и коричневого сахара, меда и патоки со своего стола. Уменьшите количество сахара добавляется к тому, что вы регулярно едите или пьете, например, к хлопьям, блинам, кофе или чаю. Попробуйте сократить обычное количество сахара, добавив половину.
Ешьте свежие, замороженные, сушеные или консервированные фрукты. Выбирайте фрукты, консервированные в воде или натуральном соке. Избегайте консервированных фруктов в сиропе, особенно компотов. Отжать и промыть на дуршлаге, чтобы удалить излишки сиропа или сока.
Посмотрите на этикетки продуктов, которые вы покупаете, и выберите продукты с наименьшим количеством добавленных сахаров.
Вместо того чтобы добавлять сахар в крупы или овес, попробуйте приправить их свежими фруктами (бананы, вишня или клубника) или сухофруктами (изюм, черника или абрикосы).
Прекратите покупать печенье и сладости и сделайте их сами. Так что вы можете уменьшить количество сахара до нормального уровня и избегать добавления некоторых крайне вредных ингредиентов, содержащихся в купешках. Вместо добавления сахара в рецепты используйте экстракты миндаля, ванили, апельсина или лимона.
Попробуй заменить сахар приправляя пищу имбирем, душистым перцем, корицей или мускатным орехом.
Рекомендуемые:
Как побороть тягу к сладкому
Сладкие вещи являются одним из величайших удовольствий, особенно для представительниц слабого пола, хотя некоторые джентльмены также склонны довольно часто есть сладкое. И мы их не виним. Трудно устоять перед любимым десертом, даже если вы знаете, что это необходимо, потому что вы просто переусердствовали
Это завтрак, снижающий тягу к вредной пище
Если вы регулярно едите определенную пищу, у вас меньше шансов съесть что-то вредное в течение дня, например чипсы или вафли. Так что помимо похудения вы будете заботиться о своем здоровье. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, завтрак, богатый белком, снижает аппетит в течение дня.
Coca-Cola и Pepsi уменьшат содержание сахара в газированных напитках
Мировые гиганты производства газированных напитков - Coca-Cola и Pepsi - пообещали сократить количество сахара в своих продуктах и в будущем предложить альтернативные, более полезные напитки, такие как чай и вода в бутылках. Их решение было спровоцировано последним исследованием, согласно которому американцы потребляют на 30% больше сахара, чем рекомендованная дневная норма, а пересечение границы связано с потреблением кока-колы и пепси.
Попробуйте этот трюк, чтобы контролировать тягу к сладкому
Если сладости - ваша слабость и их употребление мешает вам привести себя в форму на лето, есть простой способ контролировать ваш аппетит к сладкому. Метод был открыт учеными Колумбийского университета в Нью-Йорке. Они утверждают, что вы можете манипулировать своим мозгом, чтобы насладиться чем-то сладким, но в то же время не переборщить с сахаром.
Как контролировать тягу к сладкому
Если вы думаете, что ваша привычка есть десерты вышла из-под контроля, постарайтесь сначала понять, что лежит в основе вашей зависимости от сладкого. Слишком частое употребление варенья может привести к ряду проблем со здоровьем и серьезно навредить фигуре.
