Меньше калорий - здоровее сердце

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Люди, соблюдающие диету для ограничение калорий Новое исследование показало, что в течение двух лет он терял вес и жир и имел значительную пользу для здоровья.

Даже здоровые, молодые и стройные люди могут извлечь выгоду из сокращение 300 калорий в день из вашего рациона - простое изменение образа жизни, которое может привести к большому польза для здоровья сердца, нашел исследование.

Авторы исследования говорят, что такой подход может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, что может увеличить продолжительность жизни.

По словам исследователей Lancet Diabetes, у людей, которые придерживались двухлетней диеты с ограничением калорий, было более низкое кровяное давление, более низкий уровень общего холестерина, более низкий риск метаболического синдрома и улучшенная чувствительность к инсулину. Краус.

Они также теряют в среднем около 16 фунтов, 71% из которых приходится на жир. Это первое среднесрочное исследование по снижению калорийности человека.

В исследовании участвовали 218 человек, случайно выбранных для сокращения 25% калорий из своего обычного рациона в течение двух лет или для продолжения питания в обычном режиме в течение этого периода.

Возраст участников от 21 до 50 лет, здоровых и худощавых или слегка полноватых. Первоначально были измерены различные аспекты их здоровья, включая артериальное давление, холестерин, риск метаболического синдрома и инсулинорезистентность.

Диета людей, соблюдающих диету, составляется в клинических центрах на первый месяц, чтобы понять, как выглядит сокращение ежедневных калорий на 25%. Им также дают советы по основам ограничения калорий - например, уменьшению веса стейка. Но исследователи не пытались изменить свой основной рацион.

Люди в контрольной группе продолжали свою обычную диету без каких-либо диетических вмешательств или консультаций.

Людей, соблюдающих диету, просили поддерживать снижение ежедневного потребления калорий на 25% в течение двух лет, но в среднем они потребляли на 300 калорий меньше в день. В исследовании отмечается, что даже при таком сокращении их кардиометаболические факторы риска значительно снижаются. Они также потеряли около 10 процентов своего веса, в основном жир.

Почему ограничение калорий может быть так полезно?

Не все связано только с изменением веса. Есть еще кое-что об ограничении калорий, которое, кажется, имеет преимущества для кардиометаболических факторов, чего мы не понимаем.

Сочетание ограничения калорий с другими стратегиями, такими как прерывистое голодание, низкоуглеводная диета или средиземноморская диета, может помочь людям придерживаться здорового образа жизни, который в долгосрочной перспективе обеспечивает стройность тела - лучший способ способствовать долголетию.

Первое, что Краусс говорит своим пациентам, которым необходимо похудеть, это:

Прекратите есть что-нибудь после ужина. Только не завтракайте, встав из-за обеденного стола. По его словам, это обычно решает проблему. - Люди приходят в мою клинику и говорят мне, что они съедают тарелку мороженого перед сном, и я просто напоминаю им, что эти калории не будут использоваться - они будут храниться - и это избыточное потребление калорий, из которого они они не нужны.

Определите важный компонент своего рациона, который вы можете легко пропустить. По словам Крауса, это обычно кусок хлеба на 100 калорий. По крайней мере, сначала подсчитывайте калории каждый день, чтобы знать, как выглядят 300 калорий и что вы на самом деле едите. Через некоторое время вы инстинктивно будете знать, что есть, а что пропустить.

Диета с ограничением калорий для поддержания этого может потребоваться много умственной сосредоточенности и дисциплины, но этого можно достичь, употребляя разнообразные низкокалорийные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, нежирными растительными и животными белками и полезными для сердца жирами.