2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Все сразу проголодались. Произойдет ли это перед сном или вы проснетесь ночью, прижавшись животом к ребрам - атака холодильника неизбежна.
Вы, вероятно, почувствуете себя плохо после этого, потому что доверяете диетологам нет ничего вреднее позднего ужина. Что ж, пора вас успокоить. Там есть продукты, которые можно есть на ночь с чистой совестью, не портя фигуру. Кроме того, некоторые из них даже улучшат качество вашего сна.
Хумус с крекерами или овощами
Он сделан из нута и тахини кунжута - оба ингредиента богаты белком. Практически это означает, что хумус будет держать вас сытыми всю ночь. Можно комбинировать с тем или иным взломщиком. Но если вы хотите сэкономить калории, лучше заменить их морковными и огуречными палочками.
Овсяная каша
Это может показаться более подходящим для завтрака, но овес содержит углеводы, которые медленно усваиваются организмом. Это означает, что они надолго удержат голод. Кроме того, овес нормализует пики высокого уровня сахара в крови, из-за которых вы часто просыпаетесь по ночам. Это также будет стимулировать ваш мозг к выработке большего количества мелатонина, что способствует хорошему сну.
Попкорн
Домашний попкорн отлично подходит для полуночные голодные люди потому что в них не так много калорий, но они достаточно сытные. В них также есть медленные углеводы, а это значит, что гораздо лучше съесть миску попкорна, чем печенье или мороженое. Последний быстро сломается, и вскоре вы можете снова проснуться голодным.
Йогурт
Отличный источник белка и пробиотиков для здоровой кишечной флоры. Йогурт также содержит много кальция, который поможет вашему мозгу расслабиться и заснуть как младенец. Если вам действительно нравится что-то сладкое, нарежьте немного фруктов в молоке и добавьте семена чиа для еще большего эффекта сытости.
Семена тыквы
В них содержится большое количество магния, который является лучшим средством для спокойного сна. Семена тыквы также содержат цинк, который, в свою очередь, стимулирует выработку серотонина в мозге. Они также являются хорошим выбором, когда вы не можете уснуть и нервничаете. Так что возьмите миску с семенами и сядьте перед телевизором, прежде чем отправиться в спальню.
Бананы
Бананы богаты калием, который помогает мышцам расслабиться. Если вы очень голодны, добавьте к ним 1-2 столовые ложки арахисового масла, которое благодаря высокому содержанию жира насытит вас надолго.
Горсть орехов
Если вы не против налить, очистить и помыть посуду, лучше всего съесть орехи - быстро и чисто. В них много белков и жиров, а это значит, что они будут держать тебя сытым всю ночь. Также они оптимизируют умственную деятельность. Грецкие орехи особенно содержат мелатонин.
Творог или творог
Они являются отличным источником мелатонина и серотонина. Некоторые считают творог только пищей во время диеты. Однако это скрытое оружие для засыпания. Он содержит медленно разлагаемый казеин, который даже может помочь вам похудеть во время сна. Для большего вкуса и великолепия можно положить на творог или творог горсть малины или ягод. Ложка меда также легче перенесет вас в страну грез.
Рекомендуемые:
Почему нельзя есть фрукты вечером
Недавнее исследование специалистов показывает, насколько вредным может быть вечернее употребление фруктов. Какими бы полезными они ни были в принципе, существует реальная опасность, если их не употреблять в умеренных количествах. Плоды богаты сахаром.
Продукты, которые можно есть на безглютеновой диете
Глютен - это белок содержится в некоторых зерновых, таких как пшеница, рожь и ячмень. Он помогает продуктам сохранять форму, обеспечивая эластичность и влажность. Это также позволяет хлебу подниматься и обеспечивает жевательную текстуру. Хотя глютен безопасен для большинства людей, люди с такими заболеваниями, как целиакия или чувствительность к глютену им следует избегать этого, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия для здоровья.
Деликатесы, которые можно есть, не считая калорий
Чтобы оставаться в хорошей форме, мы часто лишаем себя любимой еды. Да, нет, но мы всегда можем заменить их другими не менее вкусными для нас продуктами питания, которые, как мы ошибочно полагаем, повлияют на наше зрение. Добавим не очень популярный факт - когда человек нервничает, он «автоматически» начинает ступать.
Деликатесы, которые можно есть поздно вечером без угрызений совести
Почти каждая диета включает в себя требование рано поужинать, а затем не употреблять ничего. еда перед сном . Подобные рекомендации продиктованы как опасениями, что вес значительно увеличится, так и затруднением засыпания из-за необработанной пищи, вызывающей тяжесть в желудке.
Продукты, которые можно есть по желанию, не набирая веса
Фрукты и овощи, не содержащие крахмала, не заставят вас набрать вес, сколько бы вы ни съели. Это потому, что они в основном состоят из воды, низкокалорийны и содержат клетчатку, которая помогает нам чувствовать себя сытыми. Примеры: помидоры, капуста, грейпфрут, сельдерей, черника, брокколи, дыня, цветная капуста, клубника и многое другое.