Похудейте с помощью этих 18 продуктов

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Диетологи давно объяснили, что еда - не враг тех, кто пытается похудеть. Напротив, идея состоит в том, чтобы просто потреблять продукты, подходящие для этой цели. Наиболее рекомендуемыми всегда были фрукты и овощи, конечно, в свежем виде, а также различные орехи и семена, которые помогают сжигать жир.

Пища должна содержать достаточное количество питательных веществ - питательных веществ, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для нормального функционирования. Питательные вещества бывают трех основных типов - жиры, углеводы и белки - они борются с голодом и помогают организму избавиться от жира. Таковы мнения экспертов, которых цитирует Daily Mail.

Следует исключить из меню продукты с низким содержанием питательных веществ, поясняет диетолог Фрида Харью. Специалист предлагает 18 продуктов, которые каждый может включить в свой рацион, если хочет избавиться от лишних колец:

- Белое мясо - человек сжигает меньше калорий на расщепление углеводов, чем на белок, - говорит диетолог. Очень хорошие источники белка - индейка и курица;

«Кокосы содержат жирные кислоты, которые не хранятся в организме, но расщепляются для получения энергии», - сказал Харью. Итак, кокос, хотя и довольно калорийный, может помочь вам похудеть, если употреблять его в меньших дозах;

- тунец и лосось - оба вида рыбы содержат полезные жирные кислоты, а также дарят чувство сытости и значительно улучшают обмен веществ;

- Доказано, что употребление зеленого чая увеличивает обмен веществ. Различные исследования показали, что люди, соблюдающие диету, которые пьют зеленый чай во время диеты, теряют больше веса, чем те, кто не употребляет этот напиток;

- В авокадо около 400 калорий - для сравнения, в шоколадном десерте Марс их около 230. Однако авокадо полезны, если их есть в ограниченном количестве - от четверти до половины авокадо в день достаточно. Жиры, содержащиеся в нем, чрезвычайно полезны, подчеркивает диетолог;

- Зеленые листовые овощи богаты клетчаткой, поэтому они просто необходимы людям, которые хотят правильно и здорово питаться. Особенно полезна капуста по этой же причине - клетчатка надолго сохраняет чувство сытости;

- Из пряностей наиболее полезна корица, так как она ускоряет обмен веществ и одновременно ограничивает накопление жира;

- Кисло-горький грейпфрут помогает сжигать жир и значительно снижает аппетит - выпивайте один стакан грейпфрутового сока в день. Кроме того, фрукт предотвращает мышечные спазмы. И последнее, но не менее важное: грейпфрут богат минералами и витаминами;

- Пробудите свое тело с помощью яиц и, в частности, содержащихся в них аминокислот. Яйца содержат различные витамины и минералы, а также являются хорошим источником белка;

- Поговорим о горячем - острый перец не только значительно снизит аппетит, но и ускорит обмен веществ. Об этом свидетельствуют результаты исследования специалистов Университета Пердью, США. Еще в них есть капсаицин - помогает при гайморите;

- льняное семя богато жирными кислотами омега-3 - они помогают лучше сжигать жир;

- Хотите бороться с лишним весом - ешьте больше помидоров. Они не только регулируют обмен веществ, но и уменьшают задержку жидкости в организме. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами;

- Достаточно горсти орехов в день, - говорят диетологи. Миндаль богат белком, а кешью относятся к числу орехов с наименьшим содержанием жира и в то же время содержат много меди и железа. Все орехи содержат полезные жиры, поэтому диетологи однозначно рекомендуют не исключать их из своего меню. В то же время они уменьшают желание употреблять пищу между основными приемами пищи;

- Мы упомянули корицу, но это не единственная специя, рекомендованная диетологом Фридой Харью. Например, куркума содержит большое количество бета-каротина, который чрезвычайно полезен для печени. Острый красный перец снижает уровень глюкозы в организме и снижает риск накопления жира. Горячий и ароматный имбирь также полезен для обмена веществ;

- Киноа имеет низкий гликемический индекс, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снизить аппетит к сладким соблазнам. Он также богат белком, клетчаткой и низким содержанием калорий.

- Бананы содержат много клетчатки, которая чрезвычайно полезна для пищеварения, а также богата витаминами. При их расщеплении выделяются полезные жирные кислоты;

- Богатая клетчаткой чечевица также рекомендована диетологами - она также содержит много железа. Регулярное потребление отрегулирует уровень сахара в крови и поможет вам дольше чувствовать себя сытым;

- Ешьте брокколи - они очень богаты фитонутриентами и клетчаткой.