2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
По крайней мере, так говорят исследователи, которые обнаружили, что отказ от калорий в сладких напитках - даже всего один стакан в день - приводит к потере 1,5 кг. на 18 месяцев.
«Потеря веса за счет жидких калорий больше, чем потеря веса за счет приема твердой пищи», - сказал доктор Лю Чен, доцент кафедры эпидемиологии Школы общественного здоровья и здравоохранения в Новом Орлеане.
Одна из причин этого в том, что организм может самостоятельно регулировать потребление твердой пищи. Например, если вы едите слишком много твердой пищи за обедом, вы, как правило, едите меньше за ужином. Но это саморегулирование не распространяется на жидкости, которые вы пьете, говорят эксперты.
Если вы уменьшите потребление напитков, особенно тех, которые содержат сахар, это будет простой и легкий способ поддерживать свой вес. Вы можете избежать набора лишнего веса или, соблюдая диету, легко достичь своих целей », - добавляет Чен.
Исследование «подтверждает то, что считают многие диетологи - жидкие калории не утоляют голод», - сказала Конни Дикман, директор Вашингтонского университета. Кроме того, обнаружив, что подслащенные напитки могут иметь большее влияние на вес, чем другие жидкости, - важный сигнал для американцев, которые продолжают пытаться снизить потребление калорий ».
А если хочется пить? «Пейте воду», - говорит Чен
В ходе исследования исследователи изучили диеты 810 человек в возрасте от 25 до 79 лет. Участники исследования, которое длилось 18 месяцев, были случайным образом разделены на три группы:
1) советы для снижение артериального давления;
2) изменения образа жизни, включая советы по диете и упражнения снижение артериального давления) а также
3) вмешательство в образ жизни и специальная диета, богатая фруктами и овощами.
В этом исследовании исследователи уделили особое внимание весу участников и потребляемым напиткам. Вес участников измерялся в возрасте 6 и 18 месяцев, а их диета контролировалась с помощью внезапных телефонных интервью.
Напитки разделены на семь категорий:
- подслащенный с сахаром напитки (включая безалкогольные напитки, морсы, фруктовые пунши или высококалорийные напитки, подслащенные сахаром);
- диетические напитки, например, диетическая сода и другие, содержащие искусственные подсластители.
- молоко (в том числе цельное молоко 2%, 1% и обезжиренное молоко);
- 100% фрукты и овощные соки (свежие фрукты);
- кофе и чай с сахаром;
- кофе и чай без сахара;
- спиртные напитки.
Исследователи обнаружили, что на сладкие напитки приходилось 37% всех жидких калорий, потребляемых в ходе исследования. Среди напитков только те, которые подслащены сахаром, связаны с изменением веса.
Меньше пить подслащенные напитки важнее, чем есть меньше ради потеря веса. Фактически, употребление даже одного стакана меньшего количества безалкогольных напитков приводит к потере 0,5 кг за 6 месяцев и еще 1 кг в следующие 18 месяцев.
Если небольшое изменение диета может привести к потере полкилограмма за шесть месяцев, с добавлением других небольших изменений или повышенной активности даже 15 минут в день можно многого добиться. Постепенные изменения помогают достичь более здорового веса.
Потребление жидких калорий увеличилось с ростом эпидемии ожирение. В более ранних исследованиях исследователи обнаружили, что 75% взрослых в Соединенных Штатах могут быть с Избыточный вес или ожирение в 2015 году, и это связано с употреблением алкоголя подслащенные напитки.
Рекомендуемые:
На пасхальный стол вы потратите не менее 50 левов
Болгарские домохозяйства потратят не менее 50 левов на празднование Пасхи за традиционным праздничным столом. Ожидается, что ягненок поднимется по мере приближения к 16 апреля, но яйца останутся прежними. Подготовка к Пасхальный он уже начался, и потребители уже массово ищут товары, необходимые для празднования христианского праздника.
Опасно ли употребление холодных напитков?
Многие из нас, когда ходим в рестораны, заказывают холодную воду, в которую мы даже добавляем кубики льда. Также мы пьем в домашних условиях ледяную воду, газированные напитки и соки. Однако это может оказать негативное влияние на организм. В первую очередь, это досадные простуды.
Диеты и советы по похудению для детей
Если у вашего ребенка избыточный вес, шансы на то, что эта проблема решится сама по себе, минимальны. Нельзя игнорировать проблему с весом, потому что это может привести к гораздо более серьезным побочным эффектам в будущем. Помогая ребенку похудеть, вы помогаете ему повысить самооценку, обеспечиваете ему здоровый образ жизни и буквально меняете его будущее.
Неочищенные орехи менее калорийны
Неочищенные орехи менее калорийны. Если мы будем есть неочищенные орехи вместо очищенных, мы накапливаем на 40% меньше калорий. Исследователи из Университета Восточного Иллинойса во главе с Джеймсом Пейнтером назвали свое открытие эффектом фисташек.
Употребление менее 1000 калорий в день излечивает диабет 2 типа
Низкокалорийная диета может повернуть вспять диабет 2 типа и спасти жизни миллионов людей, страдающих этим заболеванием. Исследования показывают, что это можно предотвратить. Употребление от 825 до 850 калорий в день в течение трех-пяти месяцев приводит к ремиссии болезни почти у половины пациентов, участвовавших в новом исследовании.
