2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Овощи низкокалорийны, но богаты витаминами, минералами и другими важными питательными веществами.
Вы набрали 21 из лучших овощи с низким содержанием углеводов включить в свой рацион.
1. перец
149 г измельченного красного перца содержат 9 г углеводов, из которых 3 г - клетчатка. Это количество обеспечивает 93% рекомендуемой суточной нормы витамина А и 317% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
2. Брокколи
91 г сырой брокколи содержит 6 г углеводов, 2 г из которых - клетчатка. Они обеспечивают более 100% рекомендуемой суточной нормы витамина С и витамина К.
3. Спаржа
В 180 г вареной спаржи содержится 8 г углеводы, Из которых 4 г - клетчатка. Они также являются хорошим источником витамина А, витамина С и витамина К.
4. Грибы
70 г сырых грибов содержат всего 2 г углеводов, из которых 1 г - клетчатка.
5. Кабачки
124 г сырых кабачков содержат 4 г углеводов, из которых 1 г - клетчатка. Они являются хорошим источником витамина С, который обеспечивает 35% рекомендуемой суточной нормы потребления на порцию.
6. Шпинат
Шпинат - отличный источник нескольких витаминов и минералов. 180 г вареного шпината обеспечивают более чем в 10 раз рекомендуемую суточную норму витамина К. Одна чашка вареного шпината содержит 7 г углеводов и 4 г клетчатки, а одна чашка сырого шпината содержит 1 г углеводов и почти 1 г волокно.
7. Авокадо
150 г измельченного авокадо содержат 13 г углеводов, из которых 10 г - клетчатка. Они также являются хорошим источником витамина С, фолиевой кислоты и калия.
8. Цветная капуста
В 100 г сырой цветной капусты содержится 5 г углеводов, из которых 3 г - клетчатка. Он также богат витамином К и обеспечивает 77% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
9. Зеленая фасоль
125 г вареной стручковой фасоли содержат 10 г углеводов, из которых 4 г - клетчатка.
10. Салат-латук
47 г салата-латука содержат 2 г углеводов, из которых 1 г - клетчатка. В зависимости от сорта салата он может быть хорошим источником некоторых витаминов.
11. Чеснок
Чеснок известен своим благотворным действием на иммунную систему. В 3 г чеснока содержится 1 г углеводов, в том числе клетчатка.
12. Кудрявая капуста
Кале богата антиоксидантами. 67 г сырой капусты содержат 7 г углеводов, из которых 1 г - клетчатка. Он также обеспечивает впечатляющие 206% рекомендуемой суточной нормы витамина А и 134% рекомендуемой суточной нормы витамина С.
13. Огурцы
104 г нарезанного огурца содержат 4 г углеводов, из которых менее 1 г - клетчатка.
14. Брюссельская капуста
78 г вареной брюссельской капусты содержат 6 г углеводов, 2 г из которых - клетчатка. Он обеспечивает 80% рекомендуемой суточной нормы витамина С и 137% рекомендуемой суточной нормы витамина К.
15. Сельдерей
101 г измельченного сельдерея содержит 3 г углеводов, из которых 2 г - клетчатка. Это хороший источник витамина К, который обеспечивает 37% рекомендуемой суточной нормы.
16. Помидоры
149 г помидоров черри содержат 6 г углеводов, из которых 2 г - клетчатка. Они являются хорошим источником витамина А, витамина С, витамина К и калия.
17. Редис
116 г измельченного сырого редиса содержат 4 г углеводов, 2 г из которых - клетчатка. Они довольно богаты витамином С, обеспечивая 29% рекомендуемой суточной нормы потребления на порцию.
18. Лук
58 г измельченного сырого лука содержат 6 г углеводов, из которых 1 г - клетчатка.
19. Баклажан
В 99 г нарезанных вареных баклажанов содержится 8 г углеводы, Из них 2 г - клетчатка.
20. Капуста
В 89 г нарезанной сырой капусты содержится 5 г углеводов, из которых 3 г - клетчатка. Он также обеспечивает 54% рекомендуемой суточной нормы витамина С и 85% рекомендуемой суточной нормы витамина К.
21. Артишок
В 120 г артишока содержится 14 г углеводов.
Рекомендуемые:
Продукты с самым низким содержанием клетчатки
В последнее время все больше диетологов советуют людям переходить на диеты с высоким содержанием клетчатки. Причина этого кроется в том, что эти продукты быстро и легко насытят, и их не нужно забивать, ограничивая накопление жира и регулируя функции пищеварительной системы.
Продукты с низким содержанием натрия
Поддержание диета с низким содержанием натрия необходим, когда необходимо нормализовать артериальное давление, проблемы с почками, вздутие живота и другие состояния здоровья. Минеральный натрий присутствует во всех продуктах питания в естественном состоянии.
11 продуктов с низким содержанием натрия
Когда вы едите соленую пищу или продукты с высоким содержанием натрия, ваше тело начинает задерживать лишнюю жидкость, что приводит к повышению артериального давления. Люди с высоким кровяным давлением подвержены большему риску сердечных заболеваний.
Продукты с низким содержанием углеводов или с низким содержанием углеводов
Если вы хотите ограничить потребление углеводов, мы рекомендуем вам употреблять продукты, не содержащие углеводов или содержащие небольшое количество углеводов. Большинство видов мяса не содержат углеводов в сыром виде. Поддерживайте уровень жира в организме в пределах нормы, избегая жареного мяса и полагаясь на приготовленное или приготовленное на гриле мясо.
Диета с продуктами с низким содержанием пуринов
Пурины - это вещества, которые содержатся во всех пищевых продуктах. Все клетки нашего тела содержат пурины. При некоторых проблемах со здоровьем необходимо соблюдать диету и есть продукты с низким содержанием пуринов. Это необходимо, если мы страдаем камнями в почках и мочевом пузыре.