2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Многим нравится аромат сома, но это гораздо больше, чем просто вкусная еда. Включение съедобной рыбы в свой рацион помогает удовлетворить потребности в белке и увеличить потребление витаминов, полезных жиров и жирных кислот. Низкая калорийность этой рыбы делает ее популярным выбором для здорового питания и диет.
Употребление в пищу сома - восхитительный способ увеличить потребление жирных кислот омега-3 и омега-6. Оба эти питательных вещества важны для здоровья сердца и когнитивных функций. Высокое содержание омега-3 может не только защитить сердце от болезней, но и снизить количество холестерина в крови.
Одно исследование даже показало, что дополнительная порция рыбы каждую неделю может вдвое снизить риск сердечных заболеваний. Это также снижает вероятность образования тромбов и воспалений. Недавнее исследование показывает, что жирные кислоты омега-3 помогают защитить зрение у людей, страдающих возрастной дегенерацией желтого пятна, состоянием, которое вызывает дегенерацию сетчатки и помутнение глаз.
В рыбе также содержится ретинол - форма витамина А, улучшающая ночное зрение. Одна порция сома содержит все необходимые вашему организму аминокислоты. Этот высококачественный полноценный белок помогает вашему телу наращивать мышечную массу, а также помогает повысить эффективность вашей иммунной функции.
Употребляя порцию сома, вы получаете 40% рекомендуемой суточной нормы витамина B12. Очень важно помочь вашему организму расщепить пищу, которую вы едите, в полезную энергию. Без достаточного количества витамина B12 в вашем рационе страдает ваша нервная функция, и вы можете стать вялым. Было доказано, что употребление рыбы в качестве регулярной части сбалансированной диеты облегчает симптомы ревматоидного артрита.
Сом обеспечивает организм многими необходимыми питательными веществами, которые поддерживают наше здоровье, включая йод, селен, цинк и калий. Йод важен для щитовидной железы, а селен вырабатывает ферменты, которые могут помочь предотвратить рак. Сом также является верным хранителем легких. Он обладает способностью не только облегчать симптомы астмы у детей, но и показывает признаки ее профилактики. Доказана связь между низким уровнем омега-3 и повышенным риском депрессии. Поэтому сом полезен для поддержания хорошего психического здоровья.
Фото: Ваня Георгиева
Минеральный фосфор, содержащийся в соме, является незаменимым для организма минералом. Он играет активную роль в формировании костей и зубов. Дефицит фосфора может привести к потере костной массы, что в конечном итоге может вызвать паралич.
Поэтому включите его в свой обычный рацион, чтобы удовлетворить потребность в фосфоре. Сом вкусен и полезен - два качества, которые делают его предпочтительным выбором в меню многих людей.
Рекомендуемые:
Почему нужно есть брокколи?
Брокколи - один из самых полезных и самых нелюбимых детьми овощей. Двоюродный брат цветной капусты из семейства крестоцветных, в котором они встречаются, помимо цветной капусты и капусты. Его начали выращивать в 16 веке в Италии, где он получил свое название от латинского слова brachium, что переводится как ветвь или рука.
Почему нужно чаще употреблять сельдерей?
Может быть, вы видели рекламу мюсли, в которой молодая улыбчивая девушка небрежно кусает стебель сельдерея? Это не просто реквизит, подчеркивающий диетическое послание, но и легкое похищение славы хорошо известного бледно-зеленого овоща. Вам должно быть интересно, что на самом деле стоит за названием этого популярного растения?
Тонкости старой фасоли и почему ее нужно есть
Всем известно, что старые бобы - тяжелая пища и поэтому их едят раз в неделю. Люди избегают его по состоянию здоровья - при колитах, гастритах и т. Д., Но это очень полезно. По разным данным, болгарская фасоль лечит рак толстой кишки.
Клементиновые мандарины и почему их нужно есть чаще всего
Сочно, ароматно и вкусно, настоящий предвестник Нового года - все это клементины . Эти мандарины - замечательная помесь мандарина и апельсина, они на 86% состоят из воды, богаты калием и кальцием. Следовательно мандарины клементина следует употреблять ежедневно, заменяя сладкое, и таким образом сбросить несколько килограммов.
Почему нужно чаще есть морковь?
Морковь были известны и использовались с древних времен. Это одни из самых потребляемых и используемых в болгарской кухне овощей. Они отличаются ценными вкусовыми, пищевыми и лечебными свойствами. Они очень здоровы и может быть приготовлен по-разному - для употребления отдельно, в салатах, в свежих фруктах, в виде морковного крем-супа или в качестве ингредиента во многих типах блюд.
