2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30
Регулярное сбалансированное питание и прием определенных количеств полезных веществ - основа здорового образа жизни. Одна из самых распространенных причин проблем со здоровьем в мире - это неспособность людей получать достаточное количество необходимых им питательных веществ и т. Д. дефицит питательных веществ.
Один из наиболее распространенные недостатки питания находятся:
1. Дефицит железа
Не хватает железа самый распространенный дефицит питания, хотя это основной минерал, без которого мы не можем. Регулярное потребление железа необходимо для производства гемоглобина, который переносит кислород к тканям тела, и эритроцитов, которые служат для поддержания кроветворных функций.
Недостаток железа в организме приводит к ограничению количества кислорода, который достигает тканей, в результате чего клетки начинают умирать. Это также может вызвать анемию или органную недостаточность.
Среди симптомов дефицита железа: головная боль, бледность кожи, одышка, выпадение волос, усталость и истощение.
Чаще всего от дефицита железа страдают дети, беременные женщины и вегетарианцы.
2. Дефицит кальция
Кальций необходим для построения и поддержания здоровья костей, а также для правильного функционирования мышц и нервов. Однако более 10% населения не получает достаточно кальция.
Дефицит кальция приводит к проблемам с костями, мышцами и гормональной секрецией. Симптомы дефицита кальция включают усталость, мышечные судороги и потерю аппетита.
3. Дефицит витамина B12
Витамин B12 поддерживает необходимый уровень энергии в организме, участвует в выработке красных кровяных телец, в поддержании здоровой нервной системы, регенерации костного мозга.
Большой дефицит этого витамина связан с тем, что его можно получить только из животных источников, и большинство людей уже являются вегетарианцами. Дефицит витамина B12 может привести к анемии, потере памяти, низкому кровяному давлению, проблемам с балансом и многим другим проблемам со здоровьем.
4. Дефицит витамина D
Фото: 1
Витамин D, также известный как витамин солнца, отвечает за ряд важных функций и состояний нашего тела. Он имеет большое влияние на здоровье скелета и зубов - регулирует количество фосфатов и кальция, которые необходимы для правильного развития костей.
Дефицит витамина D трудно обнаружить, поскольку симптомы могут развиваться с годами. Среди основных признаков нехватки этого витамина: истощение, боли в суставах и мышцах, мышечная слабость, размягчение костей, повышенный риск переломов.
Дефицит витамина D мешает нормальному поступлению фосфатов и кальция, снижает плотность костей и приводит к их размягчению - они становятся очень хрупкими и ломаются даже при незначительных травмах.
Причина дефицита витамина D в том, что, помимо солнца, он содержится в очень небольшом количестве продуктов, таких как форель, скумбрия, лосось, рыбий жир трески, яичные желтки.
5. Дефицит магния
Хотя магний является четвертым по содержанию минералом в организме, большинство людей страдают от его дефицита.
Магний играет важную роль в организме. Он отвечает за здоровье сердечно-сосудистой системы и костей, участвует в детоксикации и производстве энергии, регулирует работу желудочно-кишечного тракта.
Симптомы дефицита магния включают: истощение, потерю аппетита, тошноту, беспокойство, хроническую бессонницу, мигрень, учащенное сердцебиение, мышечные судороги.
Длительный дефицит приводит к сердечно-сосудистым проблемам, мышечным спазмам, остеопорозу, диабету 2 типа.
Продукты, богатые магнием, включают шпинат, сою, авокадо, кешью, семена подсолнечника и тыквы, коричневый рис и черную фасоль.
Рекомендуемые:
Вот самый полезный овощ в мире
Овощи славятся своей пользой. С детского сада нас учили, что нам нужно есть много зелени, чтобы быть здоровыми и расти. В последнее время диетологи отмечают листовые овощи (шпинат, капусту, капусту, салат, щавель) как диетические и ценные для здоровья.
Самый мощный природный антибиотик в мире - убивает все инфекции
История использования этого чудодейственный тоник возвращает нас во времена средневековой Европы, когда человечество страдало от ужаснейших инфекций и эпидемий. Этот тоник на самом деле антибиотик который убивает грамположительные и грамотрицательные бактерии.
Самый дорогой хлеб в мире
Самый дорогой хлеб в мире - это работа испанского пекаря, который утверждает, что тесто смешано с пищевым золотом. Хлеб содержит только полезные продукты - пекарь объясняет, что он приготовил его из обезвоженной полбы, кукурузных дрожжей и меда.
Пять важных питательных веществ для здоровья человека
Все мы знаем, что получение достаточного количества витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов делает нас здоровыми, выносливыми и счастливыми. Наряду с хорошо известными витаминами A, комплексом витаминов B, C, D, E, а также минералами цинком, селеном и т.
Как получить достаточно питательных веществ при вегетарианской или веганской диете
Если ты хорошо кушаешь сбалансированная вегетарианская диета Благодаря большому количеству цельнозерновых, фруктов и овощей вы придерживаетесь одной из самых здоровых диет на планете. С другой стороны, вам нужно убедиться, что вы получаете некоторые жизненно важные питательные вещества.