Продукты, которые уберегут вас от голода

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Если вы пытаетесь похудеть или питаетесь более здоровой пищей, голод будет сопровождать вас. Чтобы быть сытым в течение дня и иметь энергию для тренировок, нужно хорошо и качественно питаться.

По большей части считаются клетчаткой, белком и жиром. трио сытных продуктов, так как они медленнее усваиваются организмом, что, в свою очередь, помогает дольше сохранять чувство сытости.

Здесь несколько продуктов, чтобы попрощаться с голодом:

1. Авокадо

Кремообразная текстура авокадо получается благодаря полезным мононенасыщенным жирам, которые очень медленно усваиваются организмом.

Поэтому авокадо помогает подавить аппетит. Он богат клетчаткой, которая образует что-то вроде густого геля, перемещающегося по кишечнику, что замедляет процесс всасывания. Авокадо - универсальный продукт, его можно разрезать на салаты или бутерброды, использовать для закусок или намазывать.

2. Лен

Семена льна богаты клетчаткой и жирами омега-3. Они являются исключительным источником белка. Мелкие семечки не занимают много места в желудке, но помогают регулировать аппетит.

Организм человека не может разрушить твердую оболочку семян льна, поэтому вы должны есть их молотыми. Это принесет вам максимум пользы. Вы можете добавить столовую ложку в мюсли или посыпать ими салат.

3. Греческий йогурт

Греческий йогурт получают путем процеживания простого йогурта. Это удаляет большую часть воды из молока. В греческом йогурте остается только часть с наибольшим содержанием полезных веществ. Это отличный источник белка.

Сливочная текстура банки из-под йогурта лгать телу, что ты сыт. Вы можете добавить в йогурт фрукты, семена или что угодно.

4. Вода

Хотя вода быстро проходит через пищеварительную систему, она помогает регулировать аппетит. Мы часто путаем голод с жаждой, особенно днем, когда нас давит волчий голод.

Пейте много воды, чтобы увлажнить ваше тело. Так вы избежите проступков с вареньем или другой вредной пищей. Вода защищает ваш желудок от полного опустошения, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя сытым дольше.

Выпивайте стакан воды перед едой, чтобы временно наполнить желудок. Это позволит вам ограничить количество съедаемой пищи.

5. Бобовые

Бобовые, такие как фасоль, горох, чечевица, нут, являются отличным вегетарианским источником белка, который можно использовать в супах, салатах, рагу и т. Д. Бобовые богаты клетчаткой и сложными углеводами. Они медленнее усваиваются организмом и помогают дольше чувствовать сытость.

Исследования показывают, что бобовые помогают снизить аппетит на химическом уровне - определенные соединения способствуют высвобождению гормона холецистокинина, который регулирует секрецию пищеварительных ферментов поджелудочной железой. Это поможет вам дольше оставаться сытым.

6. Суп

Суп как еда может не насытить надолго, но благодаря ему вы сможете регулировать размеры порций основного блюда.

Исследование, проведенное в Пенсильвании, показало, что, когда испытуемые ели куриный суп перед обедом, они чувствовали себя более насыщенными и потребляли на 100 калорий меньше.

Если вы пытаетесь похудеть, выбирайте супы, приготовленные на основе овощного бульона, например насыщающие продукты.

Избегайте кремов с высоким содержанием жира.

7. Творожный сыр

Творог - полезный выбор в качестве перекуса для людей, соблюдающих диету. Он имеет очень низкое содержание жира по сравнению с другими сырами и является хорошим источником белка. Коттедж можно употреблять с фруктами или в сочетании с чем-то соленым.

8. Мясо

Высокое содержание белка и жира в мясе означает, что оно медленнее усваивается организмом. Мясо жевается дольше, что тоже способствует чувству сытости. Многие исследования показывают, что нет никакой разницы между усвоением говядины, курицы или рыбы. Но рыба и нежирная курица полезнее.

9. Овсянка

Овсянка - это завтрак для чемпионов. Его плотная и кремовая текстура обусловлена растворимыми волокнами, называемыми бета-глюканами. Мало того, что они медленно проходят через нашу пищеварительную систему, держать нас сытыми до полудня, но также помогают снизить уровень холестерина.

Вы можете сделать овсянку еще более густой и питательной, добавив в нее молоко или семена, а почему бы и не фрукты.

10. Миндаль

Миндаль - отличный источник полезных жиров и отличный перекус между приемами пищи, который поможет вам. контролировать свой голод. Но нужно следить за размерами порций. Учтите, что действие орехов, уменьшающих чувство голода, проходит примерно за полчаса, прежде чем вы его почувствуете.