Причины для здоровья, почему вы должны употреблять семена чиа

2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

История семян чиа восходит к временам майя и ацтеков. Семена чиа являются богатым источником питательных веществ и ценных антиоксидантов.

1. Чиа содержит питательные вещества с низким содержанием калорий. 2 столовые ложки чиа содержат:

Клетчатка: 11 грамм

Белок: 4 грамма

Жиры: 9 г (5 г омега-3)

Кальций: 18% нашей дневной потребности

Марганец: 30% нашей дневной потребности

Магний: 30% нашей дневной потребности

Фосфор: 27% наших суточных потребностей

28 граммов семян чиа содержат высокие питательные вещества, а именно 137 калорий и 1 грамм растворимых углеводов;

2. Семена чиа богаты антиоксидантами. Как вы знаете, процесс старения ускоряется из-за разрушения структуры и клеточных антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, вызывающими серьезные заболевания, такие как рак;

3. Они богаты углеводами - 2 столовые ложки содержат 12 граммов углеводов и 11 граммов клетчатки. Употребление семян чиа дает чувство сытости на более длительное время, что помогает съесть небольшое количество пищи и, следовательно, легко похудеть;

4. Они содержат высококачественные белки - примерно 14% белков, необходимых организму, содержится в семенах чиа. Это снижает аппетит на 50% -60%, что помогает похудеть. Вот почему семена чиа являются важным источником белка, особенно для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения;

5. Помогите похудеть - семена чиа помогут вам чувствовать себя сытым в течение долгих часов, так как они содержат много клетчатки и белка. Они замедляют чувство голода и снижают аппетит. В сочетании со здоровым образом жизни похудение становится легким;

Фото: Ирина Андреева Джоли

6. Семена чиа содержат высокий уровень омега-3 - содержат 60% жирных кислот омега-3. Это уравновешивает холестерин, улучшает работу мозга;

7. Семена чиа снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета - улучшают здоровье и метаболизм белков в организме. Улучшение плохого холестерина, воспаления организма, инсулинорезистентности и триглицеридов;

8. Укрепляют структуру костей - семена которых содержат важные питательные вещества, такие как фосфор и магний. 2 столовые ложки чиа покрывают 18% потребности в кальции, что приводит к заживлению костей.

Использовать семена чиа очень просто. Их можно добавлять в различные продукты и напитки. Рекомендуемое ежедневное потребление - 20 граммов семян чиа два раза в день.