2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
История семян чиа восходит к временам майя и ацтеков. Семена чиа являются богатым источником питательных веществ и ценных антиоксидантов.
1. Чиа содержит питательные вещества с низким содержанием калорий. 2 столовые ложки чиа содержат:
Клетчатка: 11 грамм
Белок: 4 грамма
Жиры: 9 г (5 г омега-3)
Кальций: 18% нашей дневной потребности
Марганец: 30% нашей дневной потребности
Магний: 30% нашей дневной потребности
Фосфор: 27% наших суточных потребностей
28 граммов семян чиа содержат высокие питательные вещества, а именно 137 калорий и 1 грамм растворимых углеводов;
2. Семена чиа богаты антиоксидантами. Как вы знаете, процесс старения ускоряется из-за разрушения структуры и клеточных антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами, вызывающими серьезные заболевания, такие как рак;
3. Они богаты углеводами - 2 столовые ложки содержат 12 граммов углеводов и 11 граммов клетчатки. Употребление семян чиа дает чувство сытости на более длительное время, что помогает съесть небольшое количество пищи и, следовательно, легко похудеть;
4. Они содержат высококачественные белки - примерно 14% белков, необходимых организму, содержится в семенах чиа. Это снижает аппетит на 50% -60%, что помогает похудеть. Вот почему семена чиа являются важным источником белка, особенно для тех, кто не употребляет продукты животного происхождения;
5. Помогите похудеть - семена чиа помогут вам чувствовать себя сытым в течение долгих часов, так как они содержат много клетчатки и белка. Они замедляют чувство голода и снижают аппетит. В сочетании со здоровым образом жизни похудение становится легким;
Фото: Ирина Андреева Джоли
6. Семена чиа содержат высокий уровень омега-3 - содержат 60% жирных кислот омега-3. Это уравновешивает холестерин, улучшает работу мозга;
7. Семена чиа снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета - улучшают здоровье и метаболизм белков в организме. Улучшение плохого холестерина, воспаления организма, инсулинорезистентности и триглицеридов;
8. Укрепляют структуру костей - семена которых содержат важные питательные вещества, такие как фосфор и магний. 2 столовые ложки чиа покрывают 18% потребности в кальции, что приводит к заживлению костей.
Использовать семена чиа очень просто. Их можно добавлять в различные продукты и напитки. Рекомендуемое ежедневное потребление - 20 граммов семян чиа два раза в день.
Рекомендуемые:
4 причины, почему употребление слишком большого количества сахара вредно для вас
Сахар а сахарные продукты - любимая еда многих людей. Не говоря уже о том, что иногда мы потребляем сахар даже не подозревая об этом. Сахар содержится в продуктах, о которых мы даже не задумываемся, например, в соусах, маринадах и многом другом.
Причины не употреблять энергетические напитки
Когда мы хотим получить энергию, мы часто прибегаем к вещам, которые вредны для нашего здоровья. Так обстоит дело с энергетическими напитками. Особенно опасно принимать их в больших количествах. Вот почему: 1. Большие дозы сахара - около 15 ч.
Маленький, но бесценный для здоровья! 6 преимуществ семян чиа
Семена чиа заслуженно имеют репутацию суперпродукта. Они могут быть довольно маленькими, но они являются исключительным источником витаминов. На самом деле всего 1 столовая ложка Семена чиа содержит всего 69 калорий и может похвастаться 5 г клетчатки, 4 г жира и 2 г белка.
Какие продукты являются щелочными и почему мы должны их употреблять?
Продукты с низким содержанием кислот являются щелочными. Эти продукты оказывают на наш организм благотворное щелочное действие. Щелочные продукты чрезвычайно полезны, потому что они нейтрализуют кислоты, накопленные в организме, тем самым уравновешивая уровень pH в организме человека.
Почему мы должны употреблять красную фасоль только очень хорошо приготовленную
Красная фасоль, которую до недавнего времени считали слишком экзотической, уже навсегда поселилась на нашем столе. Из него можно приготовить отличные супы и рагу, а также салаты. Красная фасоль очень богата клетчаткой, белком и всевозможными микро- и макроэлементами, полезными для здоровья человека.