8 впечатляющих преимуществ ананаса

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Ананас невероятно вкусный и полезный тропический фрукт.

Он богат питательными веществами, антиоксидантами и ферментами, которые борются с воспалениями и различными заболеваниями. Есть много преимуществ в употреблении ананаса, если вы включите его в свой рацион.

Представляем вам 8 впечатляющих польза ананаса для здоровья:

1. Он полон питательных веществ

Ананасы низкокалорийны, но обладают удивительными питательными качествами. Они содержат различные витамины и минералы, особенно богаты витамином С и марганцем.

В 165 г ананаса:

- 82,5 калорий;

- 1,7 г жира;

- 1 г белка;

- 21,6 г углеводов;

- 2,3 г клетчатки;

- 131% рекомендуемой суточной нормы витамина С;

- 76% рекомендуемой суточной нормы марганца;

- 9% рекомендуемой суточной нормы витамина B6;

- 9% от рекомендуемой суточной нормы меда;

- 9% рекомендуемой суточной нормы витамина B1;

- 7% от рекомендуемой суточной нормы витамина B9;

- 5% рекомендуемой суточной нормы калия;

- 5% рекомендуемой суточной нормы магния;

- 4% рекомендуемой суточной нормы витамина B3;

- 4% рекомендуемой суточной нормы витамина B5;

- 3% рекомендуемой суточной нормы витамина В2;

- 3% рекомендуемой суточной нормы железа.

Вкусный фрукт также содержит небольшое количество витаминов А и К, фосфора, цинка и кальция.

2. Содержит антиоксиданты, борющиеся с болезнями

Ананасы чрезвычайно богаты антиоксидантами, известными как флавоноиды и фенольные кислоты. Многие из антиоксидантов в ананас связаны между собой, что позволяет им испытывать более тяжелые состояния организма и оказывать более продолжительные эффекты. Антиоксиданты в ананасах могут снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и некоторые виды рака.

3. Содержит ферменты, способствующие пищеварению

Ананасы содержат фермент бромелайн, усиливающий расщепление белков. Они могут быть очень полезны людям с недостаточностью поджелудочной железы. В этом состоянии поджелудочная железа не может производить достаточное количество пищеварительных ферментов.

4. Это может помочь снизить риск рака

Несколько исследований показали, что ананас и его соединения могут уменьшить окислительный стресс и воспаление. Одним из этих соединений является бромелайн, который может подавлять рост раковых клеток и стимулировать гибель клеток. Бромелайн также может стимулировать иммунную систему к выработке молекул, которые поддерживают функцию белых кровяных телец.

5. Он может укрепить иммунную систему и подавить воспаление

Ананасы содержат большое количество витаминов, минералов и ферментов, которые могут повысить иммунитет и подавить воспаление. Проведенные исследования показывают, что гостиная потребление ананаса может значительно снизить риск вирусных и бактериальных инфекций.

6. Может облегчить симптомы артрита

Противовоспалительные свойства ананаса могут облегчить симптомы у людей, страдающих артритом. Исследования с 1960-х годов показали, что бромелайн в ананасе используется для облегчения симптомов ревматоидного артрита. Несколько недавних исследований пришли к выводу, что бромелайн может облегчить симптомы артрита, особенно в краткосрочной перспективе. Необходимы более длительные исследования, чтобы определить, можно ли рекомендовать бромелайн в качестве длительного лечения артрита.

7. Может ускорить выздоровление после операции или физических упражнений

Потребление ананасов может сократить время, необходимое для восстановления после операции или упражнений. Во многом это связано с противовоспалительными свойствами бромелайна. Несколько исследований показали, что бромелайн может уменьшить воспаление, отек, синяки и боль, которые часто возникают после операции. Это также может помочь в восстановлении после напряженных упражнений, уменьшая воспаление вокруг поврежденной мышечной ткани.

8. Вкусно и легко применять к диете

Ананасы очень доступны в продаже, поскольку их можно купить свежими, консервированными или замороженными. Сладкий фрукт можно употреблять по-разному. Вы можете наслаждаться им, добавляя его в пирожные, салаты, смузи или домашнюю пиццу.