2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Если вам трудно заснуть, вы часами крутитесь в постели, прежде чем погрузиться в долгожданные объятия Морфеуса, то вам определенно нужно что-то изменить в своей повседневной жизни. Предлагаем начать с еды.
1. Творог - это отличный источник медленно разлагаемых белков казеина и аминокислоты триптофана, которая заставляет организм чувствовать потребность во сне и способствует спокойному ночному отдыху;
2. Арахис или арахисовое масло. Арахис - хороший источник ниацина - еще одного вещества, которое способствует повышению уровня серотонина в крови. Они относительно богаты жирами и калориями, поэтому с их количеством нужно соблюдать осторожность;
3. Виноград - виноград - единственный фрукт, содержащий гормон сна мелатонин;
4. Теплое молоко - стакан теплого молока перед сном поможет вам быстрее и легче заснуть. Причина в том, что в молоке содержится аминокислота триптофан. Кроме того, на многих людей тепло оказывает успокаивающее действие. Молоко также обеспечивает хорошее количество кальция, помогая мозгу регулировать мелатонин, который, в свою очередь, регулирует циклы сна;
5. Овсянка - многие люди едят ее на завтрак, но овсянка также подходит и на ужин, поскольку содержащиеся в ней углеводы приводят к выбросу серотонина в организм. Серотонин - это гормон, снижающий стресс. Эти углеводы медленно разлагаются, что не позволяет вам просыпаться ночью из-за нарушенного уровня сахара в крови.
Рекомендуемые:
Овсянка - идеальный завтрак
Овсяная каша это отличный источник энергии и сил по утрам. Урожай овса собирают осенью, но каша доступна круглый год. Овес - богатый источник магния, минерала, который играет роль в образовании более 300 ферментов, в том числе участвующих в абсорбции глюкозы и секреции инсулина.
Клубника, мед и овсянка - идеальный пилинг для кожи
В связи с тем, что большинство косметических средств, предлагаемых в магазинах и аптеках в последние годы, скорее вредят и усложняют наши кожные проблемы, чем помогают нам, все больше и больше женщин обращаются к натуральной косметике, кремам и мазям, приготовленным в домашних условиях.
5 лучших продуктов для хорошего сна
Многие люди страдают бессонницей, имеют серьезные проблемы со сном и нормальный ночной сон. Об этом свидетельствуют многие недавние исследования. Оказывается, еда сильно влияет на наш сон. Вот пять продуктов, которые сделают сон более спокойным и приятным.
Пригласите друзей на кофе - после 18:00
По оценкам социологов, ежегодно жители планеты выпивают более 200 миллиардов чашек кофе. Цель всех рецептов кофе - получить от ароматного напитка еще больше удовольствия. В европейских странах принято приглашать гостей на кофе после 18:
Мы едим все меньше и чаще в компании друзей
Все любят развлекаться и снимать стресс. Одни любят ходить в кино, другие - на дискотеку, третьи - погружаться в мир книг. Однако все люди любят веселиться со своими друзьями, делиться веселыми моментами и подзаряжаться для решения жизненных проблем.
