Топ-17 лучших продуктов от запора

2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36

Вздутие живота и нечасто хожу в туалет - Это наиболее частые симптомы, связанные с запором. Тип и тяжесть симптомов могут различаться. У некоторых людей запор возникает редко, у других это хроническое заболевание.

Причины запора разные, но обычно он возникает из-за медленного движения пищи по пищеварительной системе. Это может быть связано с обезвоживанием, неправильным питанием, приемом лекарств, болезнями, заболеваниями нервной системы или психическими расстройствами.

К счастью, некоторые продукты могут помочь избавиться от запора за счет сокращения времени прохождения кишечника и увеличения частоты дефекации.

Вот 17 лучших продукты для облегчения запора

1. Сливы

Чернослив широко используется как натуральный средство от запора.

2. Яблоки

Яблоки богаты клетчаткой. Фактически, в среднем яблоко содержит 4,4 грамма клетчатки, что составляет 17% от рекомендуемой суточной нормы.

3. Груши

Груши - еще один фрукт, богатый клетчаткой, около 5,5 граммов в плодах среднего размера (около 178 граммов). Это 22% от рекомендуемой суточной нормы потребления клетчатки.

4. Киви

Клетчатка и фермент, известные как актинидаин в киви, также считаются ответственными за положительное влияние на перистальтику кишечника и помогает от запора.

5. Инжир

Инжир - отличный способ увеличить потребление клетчатки и стимулировать здоровые кишечные привычки.

6. Цитрусовые

Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины, - это освежающий завтрак и хороший источник клетчатки.

7. Шпинат и другие зеленые овощи

Зелень, такая как шпинат, брюссельская капуста и брокколи, богата не только клетчаткой, но и прекрасными источниками витамина С, витамина К и фолиевой кислоты.

8. Артишок и цикорий

Артишоки и цикорий относятся к семейству подсолнечника и являются важными источниками растворимой клетчатки, известной как инулин. Инулин является пребиотиком, что означает, что он помогает стимулировать рост бактерий в кишечнике, стимулируя пищеварение.

9. Артишок

Исследования показывают, что артишоки обладают пребиотическим действием, которое способствует хорошему здоровью и регулярному опорожнению кишечника.

10. Ревень

Ревень - это листовое растение, известное своими стимулирующими свойствами для кишечника.

11. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит достаточно клетчатки, чтобы облегчить запор.

12. Фасоль, горох и чечевица

Фасоль, горох и чечевица также известны как одна из самых дешевых групп продуктов, которые вы можете включить в свой рацион.

13. Семена чиа

Семена чиа - одни из самых богатых клетчаткой продуктов.

14. Льняное семя

Льняное семя веками использовалось как традиционное средство от запоров из-за его естественного слабительного действия.

15. Ржаной хлеб из непросеянной муки

Ржаной хлеб - традиционный хлеб во многих частях Европы, богатый питательными веществами.

16. Овес

Овсяные отруби - это богатая клетчаткой внешняя оболочка овса.

17. Кефир

Кефир - это кисломолочный напиток, происходящий из Кавказских гор в Западной Азии. Слово кефир происходит от турецкого слова, означающего приятный вкус.