2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Рыбий жир в коммерческих целях производится из печени свежей рыбы, в основном трески. Рыбий жир содержит большое количество легкоусвояемых ненасыщенных жирных кислот, особенно чрезвычайно ценных жирных кислот омега-3 (EPA и DHA), которые «незаменимы» в рационе человека, поскольку наш организм не может синтезировать их самостоятельно.
Кроме того, рыбий жир содержит йод, фосфор, витамин E и большое количество витаминов D и A. Добавки с рыбьим жиром выпускаются в жидкой форме и в желатиновых капсулах. Жидкий рыбий жир намного дешевле капсул, но капсулы удобны по дозировке и не имеют неприятного вкуса.
Общие преимущества рыбьего жира
Польза рыбьего жира очень широка (от предотвращения сердечных заболеваний до похудания и сжигания подкожного жира), как показывают многие медицинские исследования. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, играют важную роль в росте и развитии клеток. Они сосредоточены в основном в человеческом мозге и очень важны для когнитивных функций (внимание, память, мышление) и поведенческих функций.
Краткий список полезные свойства рыбьего жира:
1. Снижение депрессии и беспокойства;
2. Снижение артериального давления;
3. Снижение негативных последствий стресса;
4. Борется с сухостью кожи и помогает лечить псориаз;
5. Снижает риск хронических заболеваний, болезней сердца, артрита и даже рака;
6. Уменьшает воспалительные процессы по всему телу;
7. Снижает уровень триглицеридов (форма накопления жира в организме человека);
8. Помогает в лечении синдрома дефицита внимания с гиперактивностью;
9. Активирует ген, отвечающий за сжигание жира;
10. Способствует синтезу белка в мышечных клетках.
Рыбий жир для похудения и сжигания жира
Помимо общего польза для здоровья, рыбий жир может помочь вам похудеть и сжечь лишний жир. А именно, если вы мужчина с более чем 15% жира в организме или женщина с более чем 25%, то рыбий жир поможет вам сжечь жир и быстро похудеть. Рыбий жир содержит жиры омега-3, которые кардинально отличаются от подсолнечного масла. Организм использует их как топливо и не хранится в резерве.
Жирные кислоты омега-3 из рыбьего жира обладают огромным и недооцененным потенциалом сжигания жира. Омега-3 содержат эйкозапентаеновую (EPA), докозагексаеновую (DHA) и линоленовую кислоты (LNA). По словам врачей и ученых, эти жирные кислоты могут помочь расщепить жир (липолиз), уменьшая при этом пространство для хранения жира (липогенез).
Другими словами, обычный употребление рыбьего жира помогает чтобы «задействовать» гены сжигания жира в работе и «деактивировать» гены, которые хранят жир.
Американский журнал клинического питания в 2007 году опубликовал исследование влияние рыбьего жира на расщепление жировых отложений. Результаты исследований подтвердили, что рыбий жир способен самостоятельно снижать жировую массу человеческого тела, снижать количество триглицеридов и сахара в крови. Когда уровень сахара в крови высок, организм вырабатывает инсулин, который предотвращает потерю жира.
После снижения уровня сахара рыбий жир помогает предотвратить скачки инсулина и дополнительно помогает сжигать жир. Включение рыбьего жира в рацион помогает нашему телу извлекать энергию из всех типов жиров, в том числе из тех, которые уже хранятся под кожей. В этом причина парадокса: употребляя жиры омега-3, вы ускоряете потерю веса.
Рыбий жир для роста мышц
Рыбий жир также может помочь нарастить мышцы.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, накопление мышечной массы наблюдается после шести недель приема препаратов рыбьего жира (3-4 грамма в день).
Результаты показывают, что рыбий жир положительно влияет на синтез белка в мышечных клетках, а также наблюдается увеличение количества самих клеток.
Дозы рыбьего жира в день
Есть много разных мнений по этому поводу сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует низкие дозы от 0,5 до 2 г в день, в то время как другие рекомендуют принимать по 1 г на каждый процент подкожного жира.
Однако умеренное и оптимальное потребление составляет 1-2 г рыбьего жира во время еды 2-3 раза в день.
Перед применением любого лекарства, средства или метода лечения проконсультируйтесь с врачом!
Рекомендуемые:
Почему селен важен для нашего здоровья?
В течение многих лет селен считался ядом. И это на самом деле яд, но в определенной дозе. Но если этого элемента в вашем теле не хватает, это только навредит. Чтобы быть здоровым, вам нужно всего 0,00001 грамма селена в день. Селен работает вместе с витамином Е, хотя они не взаимодействуют.
Рыбий жир - секрет долголетия
Рыбий жир, богатый полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, помогает продлить жизнедеятельность клеток, говорят американские ученые из Калифорнийского университета. Они утверждают, что этот эликсир долголетия помогает при сердечных заболеваниях.
Рыбий жир вернул подростка к жизни в коме
В 2012 году Грант был обычным 15-летним студентом. Однако этот год оказался для него роковым. Он попал в аварию - его сбила машина. В результате удара Грант получил тяжелую травму головы. Врачи не оставили ему надежды на жизнь. Родителям мальчика объяснили, что следующие сутки он не переживет с такими нарушениями.
Рыбий жир нейтрализует действие алкоголя
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и деятельность мозга. Ученые доказали, что эти кислоты могут защитить клетки мозга от вредного воздействия алкоголя. Исследователи из Европейского общества биомедицинских исследований алкоголизма в Варшаве предупредили, что употребление рыбьего жира не означает, что следует злоупотреблять алкоголем.
Почему жир важен для мозга
Мозг - это главный орган центральной нервной системы, который контролирует и регулирует большинство функций человеческого тела. От жизненно важных функций, таких как дыхание или частота сердечных сокращений, сон, голод, жажда, до высших функций:
