2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 08:36
Есть способ обеспечить хорошие сны и спокойный и продуктивный отдых, не просыпаясь и не вертясь в постели, терзаемой кошмарами. При этом нам не нужно пользоваться достижениями современной медицины. Да, есть несколько видов продуктов, которые обеспечат нам хорошие сны и здоровый сон.
Исследования показывают, что с правильными питательными веществами мы можем достичь этой цели без особых усилий. Данные показывают, что если мы будем есть продукты, богатые витамином B6 и триптофаном, мы обеспечим крепкий здоровый сон и хорошие сны, о которых стоит помнить.
Наука еще не до конца убедилась в том, что вызывает приятные сны. Они являются результатом многих факторов. Однако различные исследования ясно показали, что, если мы едим определенные продукты, тело расслабляется намного лучше.
Так, в эксперименте исследователей из Йоркского университета в Англии 80 добровольцам приходилось употреблять определенные продукты в течение двух недель. Каждому из них приходилось вести дневник сновидений. Люди были разделены на две группы. Один ел продукты, богатые витамином B6 и трипофаном, а другой ел фаст-фуд.
После исследования исследователи сравнили дневники. Оказалось, что люди, которые ели продукты, богатые витамином B6 и триптофаном, спали намного спокойнее, видели приятные сны и даже улучшили свою работоспособность и избавились от стресса благодаря качественному сну.
Продукты, содержащие наибольшее количество триптофана и витамина B6, - это говядина, индейка, курица, печень, лосось, тунец, палтус, креветки, сыр, яйца, овсянка, пшеница, рис, просо, гречка, нут, фасоль, бананы, авокадо., семена тыквы, соя. Это может быть картофель, морковь, шпинат и горох.
Организм перерабатывает аминокислоту триптофан, превращая ее в серотонин. Это помогает телу регулировать сон и настроение, а также уравновешивает аппетит. При дефиците триптофана синтезируется недостаточно серотонина, сновидений нет, они безличны или по утрам человек не помнит сновидения.
Однако главная роль хороших снов - это витамин B6. Он усиливает мозговую активность и активирует мозговые центры, отвечающие за получение удовольствия. Передозировка во время еды затруднена, но при приеме в качестве добавки следует проявлять большую осторожность и соблюдать суточные дозы.
Рекомендуемые:
Ешьте эти продукты против вздутия живота
Дыня - это апельсиновое блаженство полно калия, который помогает от отеков. В нем мало калорий и много воды, что является предпосылкой для употребления большего количества дынь. Цельнозерновой хлеб Еще одна полезная еда против вздутия живота - это хлеб из непросеянной муки.
Ешьте свежую шпроты, чтобы получить витамин А, и конскую скумбрию, чтобы получить витамин D
Очень часто, собираясь приготовить рыбу, мы идем в ближайший продуктовый магазин и покупаем замороженную рыбу. Да, это намного быстрее и удобнее! Но, как и большинство замороженных продуктов / фруктов, овощей /, рыба гораздо полезнее в свежем виде, чем в замороженном варианте.
Всегда ешьте эти продукты вместе
Ягоды и шпинат В клубнике содержится большое количество витамина С, а в шпинате - большое количество железа. Йогурт и бананы Комбинация с йогуртом и бананами очень хороша, так как бананы являются хорошим источником кальция, а молоко содержит много кальция.
Ешьте эти продукты, чтобы вас не укусили комары
С приходом теплого времени года появляются надоедливые и кусающие комары. Они везде, куда бы мы ни пошли, в любое время дня, особенно вечером. Они беспокоят нас даже в наших домах - несмотря на сетки, комары все еще находят способ использовать нас в качестве основной пищи.
Чтобы быть красивой, ешьте эти суперпродукты
Красивая кожа и волосы не только из-за генетики, но и из-за нашей заботы. Помимо внешнего питания с помощью кремов, масел, масок, специальных шампуней и кондиционеров, мы можем укрепить здоровье волос, кожи и ногтей, есть полезные продукты .
