Аппетит у взрослых

2025 Автор: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Последнее изменение: 2025-01-23 10:30

Потеря аппетита обычно является симптомом другой серьезной проблемы, хотя с возрастом она может возникать чаще.

С возрастом у людей ухудшается чувство вкуса, что может быть связано с приемом лекарств или хроническим заболеванием. Почечная недостаточность, заболевания печени и проблемы с щитовидной железой отрицательно влияют на нормальный аппетит.

Эмоциональные факторы, такие как депрессия и беспокойство, могут снизить аппетит в дополнение к алкоголю, сигаретам и злоупотреблению наркотиками. Возврат влечения к еде зависит от выраженности и причин симптомов ее утраты.

Если в результате у вас развилось тяжелое истощение, питательные вещества могут вводиться внутривенно, что требует госпитализации. Если у вас есть какая-либо инфекция, ваш аппетит вернется, как только она вылечится.

Вот несколько простых советов, которые помогут разжечь аппетит:

1. Ешьте продукты, которые выглядят и пахнут соблазнительно и аппетитно. Крупно нарезанные овощи с разбросанными листьями петрушки и тертым сыром или распространяющие их теплый аромат свежеиспеченного хлеба могут вызвать приятное ощущение при употреблении.

Кроме того, найдите удобную и приятную обстановку, в которой можно поесть, и избегайте шумных или стрессовых ситуаций, пока готовитесь к еде. Не пейте жидкости до или во время еды, потому что они заставляют нас чувствовать себя сытыми быстрее.

2. Обратитесь за советом, если потеря аппетита связана с тревогой, обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией. Следуйте рекомендациям врача по правильному лечению и диете.

Используйте терапию, чтобы изменить свои пищевые привычки и восприятие образа тела в случае анорексии или расстройства пищевого поведения. Попытки поверхностной стимуляции аппетита потерпят неудачу, если сохранятся нездоровые эмоциональные убеждения.

3. Стимулирует аппетит употребление таких трав, как кошачья мята, мелисса и тысячелистник. Семена фенхеля, корень имбиря, женьшень, листья папайи, плоды папайи, мята, лимон и слегка острый перец также обостряют вкус и усиливают чувство голода.

Не используйте женьшень, если у вас высокое кровяное давление. Принимайте необходимые пищевые добавки - поливитамины, чтобы уменьшить дефицит питательных веществ. Следует принимать больше витаминов группы В, чтобы стимулировать аппетит, а цинка и меди - для улучшения вкусовых ощущений.

4. Делайте легкие упражнения, чтобы повысить аппетит. Попробуйте ходьбу, езду на велосипеде, легкую йогу или медленное плавание, чтобы стимулировать чувство голода, не сжигая лишние калории и не усугубляя состояние сопутствующими заболеваниями. Упражнения также помогут вам быстрее усваивать питательные вещества из пищи.

5. Бросьте курить, что снижает аппетит и увеличивает риск рака и других смертельных осложнений и заболеваний. Не следует часто прибегать к стимуляторам, таким как кофеин, энергетические напитки, сладкие продукты и напитки, потому что они снижают аппетит и не имеют питательной ценности. Сладости увеличивают потребность пить больше воды, что приводит к чувству сытости. Уменьшите потребление алкоголя или полностью откажитесь от него.

6. Пейте молоко или заменители молока три раза в день, чтобы получить необходимые калории и питательные вещества. Ешьте цельнозерновой хлеб, макароны, печенье, крупы и крем-супы.

Крем-супы содержат больше калорий и белка, чем бульоны и обычные супы. Прекрасным решением является завтрак с авокадо, бананами, йогуртом, фруктовыми коктейлями и маслом, которые питательны, но также легко усваиваются.